怎樣增加肺活量 - 籃球

By Candice
at 2010-10-23T00:00

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我是國三生，現在身高160 體重50，我是短跑型的，最快100公尺13秒，但我想要增加肺活量，打籃球時才不會這麼累，可是不知道怎樣練才不會傷到身體，希望有人可以幫我謝謝
不要有重量訓練

All Comments

By Necoo
at 2010-10-25T21:30

1
每天跑操場
給自己定一個時間目標
在那段時間內
能跑多少算多少
記住
要用正確姿勢跑
2
爬樓梯[ ]趟
框框自己填
這是訓練肌耐力
還有
運動前要做暖身
運動後要拉筋
也別忘了
不要運動過量

By Adele
at 2010-10-26T08:38

天天跑步
剛開始可以十圈
在接下來要求自己十圈用幾分鐘去跑完
後面你就可以開始跑十五圈
如果要衝刺的話可以把重心壓低
比較好出力

By Candice
at 2010-10-25T11:07

首先從慢跑開始,剛開始不要求跑多快,跑多遠,重點在跑的時間長短,跑步時盡量能跑完要求的時間,在訓練一段時間後再加長時間,還有游泳,如果自家附近有游泳池可以一個禮拜去個幾次,記住運動前一定要熱身,千萬不能一天捕魚十天曬網

By Linda
at 2010-10-27T07:51

我本身是每天跑操場10圈啦!
之前是為了減肥，而現在變成保持健康的休閒運動!!
剛開始跑兩圈就很累了!! 但是到現在差不多兩個月了可以全程都跑很快，不過很累倒是真的!!總之我肺活量是增加很多啦!!

By George
at 2010-10-27T14:51

首先從慢跑開始,剛開始不要求跑多快,跑多遠,重點在跑的時間長短,從15分慢慢加長時間,跑步時盡量能跑完要求的時間,在訓練一段時間後再加長時間,運動前一定要熱身,時間許可一個星期至少三天,千萬不能一天捕魚十天曬網