怎樣可以短時間(3個月)讓自己肌肉變大.體重增加. - 籃球
By Adele
at 2005-10-22T00:00
怎樣可以短時間(3個月)讓自己肌肉變大.體重增加.
???
我有在打籃球..我175公分..但是很瘦..
打球都撞不贏別人..
而且通常別人都看不起瘦子..
我想讓自己在短時間變壯..
有可能嗎..
要如何做..??
怎樣才是最有效率的??
肌肉變大＝肌纖維變粗運動讓人肌肉變大，並不是表面上看到的原因，那是運動後的復原過程使肌肉變大的。因為運動使肌肉的收縮頻繁，肌細胞產生化學反應，會讓身體產生壓力，而使得肌絲變厚，就很像健美先生了肌肉是由直徑0.1 ~ 0.01 mm的許多肌纖維所組成的, 肌肉的壯大是由於每條肌纖維變粗, 而非肌纖維數增加的緣故。根據實驗知道, 肌纖維的粗化是由於包覆肌纖維外面的肌纖維鞘, 及纖維間結締組織變厚, 致使整個肌原纖維變粗的緣故。因為反覆收縮肌原纖維可促使新陳代謝, 吸收更多的養料, 且肌肉的毛細血管會增加, 肌肉即會逐漸發達, 其收縮的力量也會增加。 大哥～慢慢來吧＠＠不然還有一種＞＞使用GHB＠＠GHB是目前美國加州最流行的濫用藥物之一，在1990年美國列為非法藥物。由於使用後有快感(High)的感覺，也會有減少脂肪及增加肌肉量類似類固醇(steroid)的作用，因此經常被藥物濫用者、健身房、減肥中心及健康食品中心非法的以郵寄或網路方式販賣。GHB(γ-hydroxybutyric acid)是一種四碳化合物，主要是由γ-aminobutyric acid合成的。是一種類固醇代用藥物(steroid alternative)，因為會刺激成長激素的分泌，使身體脂肪減少肌肉變大，因此常被用減肥藥使用。只要服用30-50 mg/kg的GHB，會產生3小時的睡眠，而同時促使生長激素分泌。所以GHB又等於迷姦藥水。。。。。沒必要為了好看這樣糟蹋自己吧＠＠參考資料肌肉系統百科
說了那麼多還不是吃高蛋白
乾脆馬上買高蛋白回來然後加適量的運動！
保證你馬上變成健美先生！
健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳2～3次以上〔每次1000公尺以上〕，慢跑或快走2～3次以上〔每次2000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練。 〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹訓練〕－第7與8塊肌肉的訓練。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8個循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天最少做三～五次。4初期如肌力不夠，可酌予減少，再逐次增加。二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪5～8組交替訓練，每組15下，間隔休息1分鐘，一天最少做一～二次。〔胸肌與手臂〕腹肌訓練手臂跟胸肌也要練，身材比例才協調。一 到健身房做重量訓練 下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。1胸肌及三頭肌訓練，Smith Press [槓鈴舉重設備]，仰臥胸推3~5組，每組8~12下，休息1分鐘。 [30KG或以上]2擴背肌與背部肌肉訓練，滑輪下拉3～5組，每組12～15下，休息1分鐘。[25KG或以上]3二頭肌訓練，啞鈴或槓鈴〔H-Bar〕屈臂3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。[10KG或以上]4三角肌與斜方肌訓練，Smith Press 〔槓鈴舉重設備〕，坐姿上推3~5組，每組8～12下，休息1分鐘。 [20KG或以上]二 不到健身房時的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身3～5組，每組20～25下，休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。4三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。 運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃碳水化合物及油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝300～500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 ，雞塊或魚塊4～6塊，【當然也可以買高蛋白補充，長肌肉效果最快，我個人並不建議】，尤其是發育中的青少年，需要攝取更多的蛋白質與鈣質，才能夠長高長壯。
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