快速運動減肥法 - 運動

By Anthony
at 2013-02-20T00:00

Table of Contents

我6年級，身高一百五十幾公分，體重卻足足有五十幾公斤，我想在15天瘦下5公斤，請告訴我運動的減肥法，不要吃藥的，也不要穿瘦身衣的 !!
20點 :)
已更新項目:
要能夠瘦屁股、大腿的 !!!! 我只有下半身胖 -/-
2 個已更新項目:
各位，我覺得你們的答案很好，但我想要是能運動到身體減肥的，而且很健康 :)

Tags: 運動

All Comments

By Necoo
at 2013-02-21T11:46

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●

By Caitlin
at 2013-02-21T06:00

美國消消油－33歲美國媽媽親身見證有效成功經歷
由美國中醫師親自推薦介紹之純天然食品，有效成功抑制肥胖，讓你體體重直線往下掉
1、矯正代謝失調
2、徹底切斷脂肪
3、快速消除腹部
專業團隊為你解決各種肥胖問題
獨家專利產品，最受關注的自然瘦身方法，選用世界頂級之原料，讓全美都瘋狂的纖體產品，榮重在台上市，美國直送台灣。
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By Andy
at 2013-02-24T15:55

您好我想幫助你這是我從133公斤到現在的故事
http://snag.gy/ARW5u.jpg
我是一個熱愛美食的金牛座。因為喜歡吃吃到飽的火鍋。燒烤。自助吧。
所以從20歲後體重就一路直衝到133公斤~"~
當一個人體重破百的時候。就是呈現一種放棄狀態~"~
所以當我體重破百的時候就是一路狂飆上到133公斤。
也沒想過要減肥。那時候自已常安慰自已。情願肥死也不要餓死。
一直到四年多前我在網路遊戲認識了他。也就是我現在的男朋友。
我告訴自已。我想變漂亮。我想讓他帶得出門。
所以我開始尋找各式各樣的減肥方法。
不管是西藥中藥針疚。蘋果餐。檸檬水。催吐。減肥茶。瘦身帶。
真得是擦的抹的喝的用的喝的吃的穿的我通通都試了。
瘦是瘦了但花了將近四年的時間我從133公斤瘦到104公斤。
平均一個月0.6公斤。花了很多錢。瘦了荷包。也瘦了健康。
胃出了問題。胃出血。胃食道逆流。經期大亂。
常常餓肚子餓到睡不著。睡眠品質不好。滿臉就豆花。
營養不均衡。壓力太大。導致常常滿肚子大便去醫院掛急診。
覺得好累。為什麼減肥要那麼辛苦。就和男朋友發脾氣。
常常餓肚子餓到不行就狠狠大吃大喝又覺得自責去催吐。
直到我遇到了。。。。
2011/6月。朋友知道我在減肥找我參加一場減重比賽。那時的我很鐵齒。
不相信這個叫奶昔的東西可以讓我減肥。不過因為前三名有獎金。報名費才一千五。
我就去試看看了。那時候第一次比賽我的體重是101公斤。
三圍更是嚇死人的好記 50 50 50 。一整個直下來的。。。。。
後來可能是所謂"洗腦"吧?至少我那時候是這樣想的。
我相信了這個東東可以讓我不要餓肚子。試起來口味也還不差。
就接受了他。一開始喝口味感覺普普通通沒什麼特別。
反正就當他是減肥藥在吃。。。。就這樣喝著喝著。。。
肚子不會餓了。真得也慢慢有瘦下來。其實最神奇的是。我嚴重的便泌好了>"<
這時候我有一點點愛上這個神奇的東西。。
漸漸的我覺得這東西愈來愈好喝了。身體愈來愈好。MC來不在酸酸痛痛。
偏頭痛也慢慢變好了。。。我愈來愈愛這個產品。
他讓我可以享受美食還能瘦得健康漂亮。讓我不用在餓肚子了。
現在的我持續減重中>"<。雖然離我的目標還好長一段路。
但我相信我可以你一定也可以。減肥這條路我走那麼長那麼久。這是一條最好走的路了。
他不是減肥藥。他只是一個營養。一個會讓你愛上一輩子的營養^^~
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如果你是認真的
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請填一下問卷
我會盡快與你聯絡 ^_^
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By Faithe
at 2013-02-23T16:39

･:,｡*:..｡o○☆･:,｡*:..｡o○☆･:,｡*:..｡o○☆･:,｡*:..｡o○☆･:,｡*:..｡o○☆
每天堅持跳繩、轉呼啦圈
吃飯不要吃飽，吃7成飽即可
多喝茶、多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功 (｡☉౪ ⊙｡)
加油!每天早上跑步，上下班最好用走
或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車
加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
使用減肥產品的話，可以試試Ő立體塑(LeptiCore)Ő及Ő左旋肉鹼(L-carnitine)Ő
目前來說效果最好的應該是ಞ鑫ಞ鼎ಞ豐ಞ生ಞ技ಞ的產品
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我在網上看一下,這個產品的口碑最好
http://ppt.cc/~zNS

By Frederica
at 2013-02-24T03:50

另類回答~~
下半身肥胖幾乎都是積水型的肥胖
那是因為飲食方式不對
食物沒有消化停留在身體裡塞車所造成
只要改變飲食順序，讓食物盡快通過身體
該吸收的吸收，該排的排得出去
水分不囤積，下半身就會瘦了
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Mary
at 2013-02-20T23:09

要減肥瘦身
我覺得，節食減肥效果不大，至少在我自己身上是起不了作用
我以前也和你一樣，一聽到別人說我太胖或看別人那麼瘦時
我就想減肥，就克制自己不吃美味，可沒堅持一會，又受不了美食的誘惑，又狂吃起來
邊吃邊說，我已經好幾天沒吃了，吃一點沒事，結果吃了好多
就這樣，一點效果也沒有，也很累人，很折磨人
後來我就死了心了，我不想節食減肥了
我現在瘦下來了，是用的【鑫鼎豐生技減肥產品】
是我老師介紹給我的，她自己用過，成功瘦下來了
用後感覺很明顯，也沒什麼反彈，沒有副作用的
總之，很好。

By Erin
at 2013-02-22T17:11

看完你的問題，跟你分享我的經驗，我自己也試過很多方法，
試過減肥藥，對身體真的很不好，還會復胖，
也試過節食，雖然有瘦下來，但是恢復飲食後變得更胖了，
聽很多人都想要埋線，沒試過，感覺好像會細菌感染，
結果我朋友分享我去"Bunny瘦日記網"
"Bunny瘦日記網"可以讓我記錄每日的飲食內容，
(每天三餐吃的食物零食飲料水)，線上營養管家很棒，
會幫我指出那些容易使我肥胖的食物、請我避開，
還給我生活跟飲食上的建議，都是我以前沒注意到的...
還有線上減重班，教會我如何減重和減重的知識。
因為這樣，我很快的在3個月就瘦下了15公斤和體脂肪7%，
感覺我的健康比以前更好了，也比較不容易疲倦，
沒想到我瘦下來變漂亮了，真的非常的不可思議。
大家都說我好像換了一個人，真是超級開心~ ^^
我後來也分享了我兩個朋友這網站也幫助他們瘦下來了，
我覺得這個網站真是太棒了，一定也能幫助到你!! ^o^
其實減重也可以很簡單的一起加油哦!!!
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By Rae
at 2013-02-21T21:34

☆★減肥成功的經驗☆★
♬第一點~~用你喜歡的一種運動方式，這是最關鍵的。
我喜歡種菜，而且看到很需要我幫助的小青菜時，不論多忙，我都每天堅持著。
我相信，不論多忙，只要你堅持，你總能找到時間的。
♬第二點~~飲食還是很重要。
每天早餐、午餐我都不控制，但是晚上，我堅持不吃熱量多的食物，只吃菜，不吃米飯。
我下班在路上，我可以吃一點粗纖維的餅乾（我也喜歡吃），這樣不會在勞動過後大吃特吃了。
這樣讓我保證了減肥後的食量，不至於體重反彈。 §∩﹏∩
以上就是我的減肥心得，希望能給需要減肥的朋友一點幫助。
你可以試試♪ 立體塑Lepticore ♪、♪ 左旋肉鹼L-carnitine ♪減肥膠囊。
我是在去年開始使用的，我服用了＊1個月，不可信的是減了㊆公斤✾呀。
我是那種頑固型的，用過很多的減肥藥的。都不怎麼好。這個居然成功了。
我還有一些不敢相信了，就怕反彈。∩▽∩
不過現在差不多4個多月了。感覺還蠻好的。
哦，長話短說，你可以自己去看看的
☏ http://now.to/6w42
●
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╭　　（∕　　 ﹨
╠█＼／\＿／　∕
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╰　　　﹨﹨　　
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By Damian
at 2013-02-21T17:59

哈摟我叫LindaLin
我家族所有親戚都是肥胖的問題
本來以為是遺傳
當我成為營養師之後
我才發現是跟家庭飲食有非常大的關係
我開始尋找方法
但是效果都不如我預期
半夜睡不著時打開電腦
無意間看到一個網站
裡頭的教練教我如何正確的減重
我五個月減了20公斤
坐捷運再也沒有人起來讓位了
我好開心
你也可以上網認識我教練
網址http://ppt.cc/durU (←複製網址並貼上瀏覽)
………………………………

By Ingrid
at 2013-02-20T04:40

嗨~你好!
跟你分享我的減重過程
我從國小就一直是胖胖的
上了高中之後也因為自信心而開始減重但都沒成功
退伍之後開始工作甚至胖到9X公斤!
期間使用過一般大眾所知的少吃多動
也有使用過所謂的節食和水果減肥法
但卻都沒有成功我以為我永遠瘦不下來了
直到有一天我的朋友推薦了我一個網站
在裡面教了我許多減重的訣竅都是我之前不知道的
讓我在一個半月就瘦了8公斤!
讓我原本大大的肚子都不見了!
手臂也變細了! 真的很開心~^ ^
每天只需要花兩分鐘來填寫一日的飲食內容
線上會有助教幫我們把不適合減重吃的食物標出來
有時也會提醒我減重的注意事項!
真的非常的體貼~XD
重點是!這個網站是完全免費!
希望我的分享能幫助到你!!一起加油吧!
網址: http://ppt.cc/xYnI

By Dora
at 2013-02-21T08:25

❤瘦身、❤瘦腰、❤瘦臀，趕走❤蝴蝶袖，拔掉❤蘿蔔腿
其實不難的
我是用鑫鼎豐生技產品減下來的
魔力塑纖草本膠囊、立體塑Lepcore及左旋肉堿和纖淨美姿茶
這個產品是純天然的
我用了三個療程
第一療程是用~~☪魔力塑纖草本膠囊和左旋肉堿及纖淨美姿茶~~加強體內脂肪燃燒
第二、三療程改用~~☪立體塑Lepcore膠囊和左旋肉堿及纖淨美姿茶~~增加基礎代謝能力
沒有發現任何副作用
產品是以天然綠色素材為原料的
你可以放心
這個產品有一個好處就是不用刻意節食和運動
我就沒有
還是一樣減下來了
不過這個產品的減肥速度不算很快
我一個月平均減4公斤
不過這也差不多了
太快了對身體不好的
還容易反彈
我已經停止服用很久了，平時只飲用纖淨美姿茶，來保持身材和體質
體重並沒有反彈
你可以試試
祝你早日實現你的減肥夢
http://now.to/6w42
／▏~
█ ▏ ~ 加油喔! ))))
＼▏~

By Sierra Rose
at 2013-02-21T16:30

您好^^~我是Avon~
不好意思~~~在此打擾一下~~~~
最近在FB成立了減肥樂園的社團~~
在這裡我們有每個人的減重經驗成果分享~
我自己減重前是93.8公斤
目前已減了22公斤~
我的媽媽(47歲) 三個月瘦了9公斤~
也想幫助更多的人想跟我一樣健康的瘦下來~
歡迎想改變身材的朋友們加入~
也歡迎來幫我衝衝人氣~~
http://www.facebook.com/groups/455000041234144/

By Sierra Rose
at 2013-02-24T14:18

一位女生他非常認真4週就減了8公斤
我自己6個月減了22公斤
我不讓自己飢餓
所以我減重過程不會痛苦
我三餐都有吃到，
我本身減重沒有遇過停滯期
到現在我維持了2年了
都沒有復胖還保持很好
現在我排便每天都非常順暢，
後來我嬸嬸看到我變瘦，也想要減重
我嬸嬸剛開始第二周就瘦了2公斤
，體脂肪也掉了3%
而且她便秘的問題也改善了，超棒的!!!!
如果你也想要改變自己體態
希望自己可以獲得健康的人生
我給你我的部落格，希望可以幫助到你。
http://tw.myblog.yahoo.com/ji3ap702

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