快速減肥的方法教我一下 - 運動

By Adele
at 2012-06-08T00:00

Table of Contents

我現在的減肥方法
早餐：2片吐司.1杯牛奶.1顆蛋
午餐：1小碗飯.1碗湯.[日輪]→第一天吃菜.第二天吃少許肉.第三天吃含少量脂肪的食物
晚餐：2個蘋果.1杯牛奶.[肚子太餓就多一顆蛋]
運動：週一到週五
起床後淨躺5分鐘 50下空踢.20下仰臥起坐.50下原地蹲身
早上3點30晨跑 1小時韻律操10分中
洗澡
晚上6.00吃完飯 6點30有氧運動1小時
睡前50下空踢.20下仰臥起坐.50下原地蹲身
運動六.日
起床後淨躺5分鐘 50下空踢.20下仰臥起坐.50下原地蹲身
早上3點30晨跑 1小時韻律操10分中
6點去游泳 2小時
下午3點跑步1小時 4點打籃球
晚上6.00吃完飯 6點30有氧運動1小時
睡前50下空踢.20下仰臥起坐.50下原地蹲身
不管多辛苦我都可以接受..但我不吃減肥葯物
下半身很胖
拜託了我有很重要的事所以希望各位幫幫忙想出再這段期間內6/8~10/10
寫出來後可以幫我保守估計可以減多少嗎？
不管有多難我都願意嘗試
別跟我說1個月減多少最好反正我要試就對了

Tags: 運動籃球

All Comments

By Gary
at 2012-06-09T01:01

午餐我是建議一碗飯+湯+菜+肉這樣比較好喔~~
減肥要飲食均衡才行
午餐的話蘋果建議改成一顆然後最好配一點青菜
2012-06-08 07:05:53 補充：
晚餐的話蘋果建議改成一顆然後最好配一點青菜

By Agatha
at 2012-06-09T20:28

建議你使用健康的減肥方法，多參加戶外運動，保持一個好的飲食規律，
那樣會更有助於減肥成功，有助於健康
建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡
我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的
效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,
總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,
歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

By Ivy
at 2012-06-12T08:45

您好:
我是台中科技大學得學生
我們的團隊是 " 黎明腳步 " 台灣是電話振鈴叫醒的活動

運動內容: 跑步健走
運動時間: 6:30am or 17:30 pm
如果是其他縣市,可以找您方便運動的地方~~
我通知您運動時間~~ 歡迎加入
FB: [email protected]

By Hamiltion
at 2012-06-12T11:52

胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳
也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,
用過少吃多運動方式 (跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…
沒多久就把所有努力給白費…
想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重
後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),
讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!!
^0^~人變年輕了精神體力也更好
體重控制可以很簡單不需要挨餓
透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動
努力一陣子讓您輕盈一輩子
夏天已經接近中你準備好了嗎^0^~
減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：
1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。
2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。
3.是否確定減肥策略？
方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。
4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。
5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？
體重控制是一生志業。
您是認真的嗎?決定開始之後讓我協助您
歡迎到我的網站逛逛
http://www.aaron333.com/

By Wallis
at 2012-06-11T22:26

這樣真的好辛苦喔你的運動項目超多的ㄟ
不過建議你可以像我一樣搭配瘦身霜幫助燃燒脂肪
這樣瘦身效果會更快更好喔
我跟大大曾經也有著一樣的困擾ㄟ
就是都有著難搞的下半身
我的下半身真的可以說是我的唯一敗筆
試過好多方法針灸埋線按摩...等等
就是瘦不下來只有另尋別的方法
後來在網路看到了評價很好的
Q1O纖體【精華】霜+Q1O彈力【緊實】霜
【http://dom.ir/5395%E3%80%91%E5%85%B6%E5%AF%A6%E3%8...
但因為真的很想瘦就買來用用看囉
我早晚都會擦先擦【精華】霜過15分鐘再擦【緊實】霜
搭配由下往上由外往內的按摩想不到效果真的超好的ㄟ
還好我有買用了兩個月多我最難搞的下半身終於瘦了
而且肌膚也變的很緊實喔真的是我用過最好用的產品嚕!!
現在我也還在用喔先分享給需要的你囉!!

By Tristan Cohan
at 2012-06-08T14:23

建議你參考在< 超級商城 > 搜尋美靚活力館，甲殼素等副食品來減重，甲殼素在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的能力又因其幾乎不能被消化，所以可以阻止油脂在消化道被吸收，可以應用為安全減輕體中以及膽固醇。要減肥莫過於要少吃多運動但是講得當然也是比較簡單所以人們喜歡依靠副食品來幫助減肥像是吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。

By Harry
at 2012-06-12T15:32

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我的瘦身秘笈：一月減掉5.7公斤腰圍減2吋（我的親身經歷哦）
1、纖淨美姿瘦身茶，一天大概喝2000ml~2500ml，改善我的肥胖體質。
2、鑫鼎豐生技的魔力塑纖、立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)產品，聽朋友說有美體、抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗的功效。因此就訂購了各二組。
3、飲食以少量多餐、吃全穀類、黃豆製品、深色蔬菜為主。
4、每晚散步45分鐘，一般飯後半小時去。
說實話我也沒有刻意的有計劃的想去減掉多少，只是按步就班的配合鑫鼎豐生技公司給予建議方法去做~~~沒想到一個月下來從63減到57，腰圍也減了近2吋。
真是開心死了！！寫出我的瘦身秘笈也是希望和大家分享下，祝願朝著瘦身目標邁進的你也能心想事成減肥成功哦！
最近，鑫鼎豐公司有在做超值活動，我很多同事都有去撿好康的~很超值
我已經瘦下來了，這是鐵的見證。所以想要健康的瘦身，又不想花太多錢的朋友
趕快去瞭解吧，聽說數量有限哦~~反正很超值~

By Emma
at 2012-06-12T06:57

♨規律運動是提高基礎代謝率的好方法，可依循「三三三」法則:
每週運動3次、每次持續運動30分鐘以上、心跳每分鐘達130次以上
♨規律運動有以下的好處:
☑、消耗熱量:當消耗的熱量多於吃進去的熱量時，就能夠減重。
☑、燃燒脂肪並緊實肌肉:節食減重雖然會減掉脂肪，但同時也會失去肌肉。如果控制飲食加上運動，減輕的重量則以脂肪為主，因為運動會留住肌肉，且會提高新陳代謝率，幫助燃燒更多熱量。
☑、降低食慾:從事中強度的運動，不但不會增加飢餓感，反而能降低食慾。
☑、提高新陳代謝率:減重若是只減少攝取食物，初期兩天後基礎代謝率反而會開始下降，此時就需要靠運動來提高基礎代謝率，幫助體重持續下降，突破停滯期。
♨運動再配合服用左旋肉堿，是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，脂肪如果沒有左旋肉堿配合，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（人體本身就有左旋肉堿，只是很少）。
♨主要的優勢為無副作用，可以長期補充（本來就是種維生素），消耗脂肪而不是幫你排水等等！
所以說，左旋肉堿只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗，如果你拒絕運動，效果不會太大！相反，每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的左旋肉堿可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。

By Rae
at 2012-06-08T16:39

有人說:「減重是一輩子的功課」
對我也不例外，因為我並不是那種人人稱羨的吃不胖體質
只要多吃幾塊蛋糕，或者偷懶幾天不運動，一不注意，體重及體脂肪就會增加。
經網友的介紹我喝「鑫鼎豐生技」所出品的「天然草本纖淨美姿茶」後
平時，就當一般茶水來喝，每天2包，一天大約喝2000CC
如果在外用餐油膩時也可以飲用，不但能去油解膩，還可以幫助代謝脂肪。
除此之外，我還有搭配「立體塑(LeptiCore)」這項產品。
它能有效控制減少攝食量，增加氧耗量、體溫上升、體脂肪減少等增加熱量消耗的現象。
只要配合簡單的運動，如搖搖呼拉圈、原地踏步、原地跑步
或只要下班後提早一兩站下車走路回家等~都可以達到超好的效果。
您可以試試~~~

By Donna
at 2012-06-10T04:43

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Thomas
at 2012-06-11T02:45

※健康有效減肥瘦身法※1、每天一顆維他命B群2、多蛋白質豐富的食物（瘦肉、魚、奶、蛋白）3、晚上8點後不碰澱粉和醣份高食物4、拒辛辣油炸物、不喝酒。挑選低GI食物吃(低升糖指數食物)5、沾粉油炸食物，把外皮去掉再吃6、三餐前先吃顆蘋果或番茄增加飽足感+潤腸排便7、每日喝2000cc以上的水維持代謝，更健康8、加快平時走路速度能讓你多減25%的熱量,9、平時多喝無糖豆漿，飽足+高纖　10、早上喝一小杯無糖黑咖啡利尿消水腫★ 延伸閱讀~~~減重資訊 ★ 走路瘦身減肥法便利商店食譜瘦身減肥香蕉豆漿減肥瘦大腿瘦小腿操跟著做就變瘦調整成為易瘦體質不花錢日常瘦身法
耐心實行是減重瘦身的關鍵預祝減肥成功~

By Sandy
at 2012-06-10T19:23

你的作息正常嗎？其實不只要做到少吃多運動這樣的原則，還有一個很重要的原則就是睡眠，因為最新的研究發現，睡覺也可以幫助身體的新陳代謝！所以睡眠也是重要的~~
如果還是都沒效果的話，我覺得你可以去看醫生，檢查一下身體的代謝功能，因為肥胖的主因還是跟代謝有最大的關係！或是你也可以直接試試看改善代謝功能的食品，像是盈姿膠囊食品，就對於我們身體的新陳代謝有很大的幫助！你可以參考看看~
目前促銷一盒 1000元
參考網站: 輕鬆樂活

By Emily
at 2012-06-09T22:39

要怎樣的搭配瘦身組合才快呀 .. 讓我告訴妳
以前我也曾有過想快瘦又不知道怎搭配組合的困擾過 ...
像過去只使用一盒的時候還要搭配少吃多運動才只瘦3公斤而已
不過說真的實在是太慢了 ~ 自己體重機看的到瘦的效果
可是別人看不到那有什麼用 !! 後來我找到方法囉 ~
讓我這使用過的過來人來告訴妳
草.本.超.纖.膠.囊呢它是在飯後15分鐘使用的它是代謝掉你吃進去的油脂澱粉
跟糖份 .. 可是單使用也是會瘦..只不過那個效果比較沒有搭配組合來的好
妳可以跟我一樣~搭配 ....
超~纖~素+活.力.纖.錠+草.本.超.纖.膠.囊
我光使用這樣一組合我瘦9公斤 ~ 不騙你 .. 這樣搭配起來瘦的健康又快速
不要驚訝 ~
活.力.纖.錠它是在飯前吃兩顆~它可以在胃裡分解小分子形成保護膜包覆胃阻斷吸收可怕的油脂澱粉糖分這些熱量 !! 就算吃也可以安心不怕胖的用餐唷 ..至於草.本.超.纖.膠.囊上面我有提到囉 ~ 嘿嘿所以我跳過
接下來~~有草本跟活力罩我 ... 我會在睡前沖泡兩包超~纖~素
讓超~纖~素來將我日積月累的廢水廢物毒素宿便與油膩的脂肪油通通代謝
排出去 ... 而且還是很輕鬆的代謝~
剛開始一星期我的排便次數有比以往增加...整個人都輕鬆了起來唷!!
現在S-美-人正有優惠活動唷 .. 趕快去找好康吧!!
客服專線:07-6-9-0-8-5-8-6
網址:http://fwd4.me/07oN

By Faithe
at 2012-06-08T19:07

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減重最重要的就是要減掉體內的脂肪，要減掉脂肪必須要消耗熱量，而熱量消耗的途徑主要有三:
一、基礎代謝率:約佔了人體總熱量消耗的65~70%。基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量。如果一個人的基礎代謝率是1200卡，而這個人整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡。
二、身體活動:約佔總熱量消耗的15~30%。
三、消化食物的熱效應:佔的比例最少，大約10%。當是我們攝食後，身體因為要消化食物所消耗掉的熱量。
由此可知基礎代謝率是人體消耗熱量的最大宗，但是基礎代謝率並不是固定不變動的。人一但過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降5~10%, 下降的速率與個人的生活作息、運動習慣息息相關。
除了規律運動提高基礎代謝率外，還可服以輔助代謝食品之「立體塑(LeptiCore、Leptin)及左旋肉鹼(L-carnitine、卡尼丁)」，可增強基礎代謝率外，抑制食慾、提升細胞線立體燃燒脂肪的能力，都有明顯的效果。
不要懷疑，我真的是用這產品瘦下來的~~。相信我，給您自己一次成功瘦下來的機會吧。

By Jacob
at 2012-06-10T18:35

飲食上面最好能夠有些許更動會比較好喔！
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的。
你已經有在運動了，再加上調理飲食會瘦超快的喔
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