快不起來 - 路跑 Road Running

Eartha avatar
By Eartha
at 2016-08-09T03:43

Table of Contents

女生，35歲，四月開始跑步。
七月開始每次跑12km，平均配速6'10"/km，這樣也跑十次了。
然後我十月報了一個10km的比賽，希望能跑進60分內，59分也好。於是我昨天一開始就用
5'40"~6'00"左右的速度跑，然後也不知道幾公里後變慢，最後只能撐完10km，而且最後
的平均速度依然是6'10"/km 。我發現自己不管跑8，10，12公里速度都差不多。
所以我這個方法不但速度一樣，能跑的距離還更短了，請問應該怎麼練習才能提速呢？感
謝

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Tags: 路跑

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-08-13T19:43
跑太少 把月跑量拉到200k以上
Delia avatar
By Delia
at 2016-08-18T11:43
有家庭要顧，每個月大約90k已經是極限了，所以就是只能這樣了:(
Irma avatar
By Irma
at 2016-08-23T03:42
那就減重吧! 減個5kg 應該就可以
Candice avatar
By Candice
at 2016-08-27T19:42
夏天這樣很快了 冬天有機會60分內
Regina avatar
By Regina
at 2016-09-01T11:42
不是這樣練的...。你不管距離配速都一樣，效果自然很差
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-09-06T03:41
有很多文可以爬。總而言之練習要有針對性,不是每次都全力
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-09-10T19:41
覺得原po可以的，比賽成績通常會比練習好一點。跟妳條件差不多，平常也不行，但最近兩次比賽都有剛好達標
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-09-15T11:41
而且天氣這麼熱妳能跑這樣，很好了，加油！
Leila avatar
By Leila
at 2016-09-20T03:41
不然你10公里分五次跑 每次五分半
Emma avatar
By Emma
at 2016-09-24T19:40
找人一起跑
Tom avatar
By Tom
at 2016-09-29T11:40
平日跑短一點 快一點，週末有機會跑長點吧(長短就看你時
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-10-04T03:40
間和體能狀況調整）
Harry avatar
By Harry
at 2016-10-08T19:39
好快的速度.........一直是8/KM的人留
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-10-13T11:39
跟您同年，速度慢您超多的......
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-10-18T03:39
1.山路 2.每周一次長距離 3.間歇
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-10-22T19:39
天氣熱不好跑，另外持續練下去累積里程數就會變快了~
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-10-27T11:38
四月跑就能有六分速了，我跑了N年還在七八分速
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-11-01T03:38
跑三年7，8分速的路過XD
Belly avatar
By Belly
at 2016-11-05T19:38
每週一天 5'~5'30" 跑個5km..慢慢加上去 記得熱身
Una avatar
By Una
at 2016-11-10T11:38
換一雙比較輕的鞋子
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-11-15T03:37
換虎走?練間歇?
Elma avatar
By Elma
at 2016-11-19T19:37
腳綁鉛感覺會影響協調性，近年來還有人這樣練嗎?(我對這沒甚麼研究，是真的想問)
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-11-24T11:37
等到冬天速度和持久力會多夏天時不少我的經驗
Elma avatar
By Elma
at 2016-11-29T03:36
1. 放假可以練更長距離
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-12-03T19:36
2. 練核心3. 跑姿練習可以幫助妳跑的更輕鬆 省力 自然會有進步4. 練間歇可以增強心肺能力 不過菜單不能太勉強5. 跑約10k左右的山路練習取代平路
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-12-08T11:36
配速對就好，後面慢慢加快不然一早就爆了
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-12-13T03:36
我覺得比賽的時候會比平時跑還要快喔
Annie avatar
By Annie
at 2016-12-17T19:35
女生這樣很快了~有些人耐熱較弱夏天會慢很多，冬天就很容易變快了。另外比賽成績比練習快通常比較適用於冬天。
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-12-22T11:35
綁鉛塊是很蠢的做法，千萬別試。。。
Mary avatar
By Mary
at 2016-12-27T03:35
為什麼會變慢,是酸痛,無力,太喘.看是那一種再改善它.
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-12-31T19:34
是無力。而且雖是夏天墾丁我沒有覺得熱到跑不動，我覺得
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-05T11:34
我很耐熱，所以冬天應該也快不了多少。所以無力要怎麼解決
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-01-10T03:34
帶支GPS心律表 把速度維持著不要掉速 順便看一下心律別太操
Carol avatar
By Carol
at 2017-01-14T19:34
有點不想花錢，我原以為跑步是省錢的運動(菸)
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-01-19T11:33
建議賽前喝杯咖啡，放鬆心情
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-01-24T03:33
喝咖啡是認真的?
John avatar
By John
at 2017-01-28T19:33
推同在懇丁運動，我是每週跑124，路線核三廠到夏都，恆春
Harry avatar
By Harry
at 2017-02-02T11:32
工商練間歇。
Ula avatar
By Ula
at 2017-02-07T03:32
沒那麼多時間 一週一間歇+tempo就好了 其中一天跑比平常多一點 速度用6分多跑
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-02-11T19:32
我也是都晚上練的 也不固定時間 只要不要連二連高強度的就好了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-02-16T11:32
我也覺得練間歇，把10k拆成3-5等份，維持五分半也許可行，不過我覺得其實長期下來你的方法應該也會慢慢變快，只是進步幅度不明顯而已
Lily avatar
By Lily
at 2017-02-21T03:31
恆春加油! 我夢想回恆春也要來跑一下..
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-02-25T19:31
12/4有墾丁馬拉松
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-03-02T11:31
沒法給建議 只能給加油了
Susan avatar
By Susan
at 2017-03-07T03:30
http://i.imgur.com/1KzgKCv.jpg
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-03-11T19:30
我今天跑這樣就回家了，完全跟我理想十公里分五次跑相差甚遠，今天還沒吃晚餐不知道有沒有關係，還是年紀到了。要回家哭哭了
Noah avatar
By Noah
at 2017-03-16T11:30
我是覺得夜跑沒吃晚餐比較好跑 5K跟10K的PB都是沒吃晚餐跑的
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-03-21T03:30
還有這圖片看不出要跑甚麼 10k進到一小時強度不大 多跑就有了
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-03-25T19:29
提速跟跑量屁事嗎？間歇最有成效啦 不要亂下指導棋好嗎某一樓？？？
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-03-30T11:29
http://i.imgur.com/bmz4MO1.jpg
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-04-04T03:29
當月跑量100K左右 乳酸門檻跑跟間歇搭配 正常里程累積 時間花在刀口上才是成功健康的運動
Ula avatar
By Ula
at 2017-04-08T19:28
多跑+持之以恆才是王道，10K60分並不難，加油！
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-04-13T11:28
持之以恆就會進步 想跑長途一開始不要太快 才35別擔心年紀 個人經驗
Mia avatar
By Mia
at 2017-04-18T03:28
不用太激動，常常看到建議都給跑100不夠有沒應跑200
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-04-22T19:28
不過原Po才跑幾個月，連定速配速都沒練，進步空間還很大
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-04-27T11:27
http://i.imgur.com/JWbkwvC.jpg
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-05-02T03:27
或許可以試試一開始慢慢跑 中途順了再慢慢提升速度
Iris avatar
By Iris
at 2017-05-06T19:27
個人經驗這樣可以跑比較遠且輕鬆
Ula avatar
By Ula
at 2017-05-11T11:26
謝謝大家，應該有一大原因是我才剛跑不久，我太求好心切了，畢竟想要好成績這不是速成的。但是感謝大家這麼熱心的回應。讓我又有動力繼續努力下去

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