路跑

快不起來 - 路跑 Road Running

Eartha avatarEartha · 2016-08-09

Table of Contents

女生，35歲，四月開始跑步。
七月開始每次跑12km，平均配速6'10"/km，這樣也跑十次了。
然後我十月報了一個10km的比賽，希望能跑進60分內，59分也好。於是我昨天一開始就用
5'40"~6'00"左右的速度跑，然後也不知道幾公里後變慢，最後只能撐完10km，而且最後
的平均速度依然是6'10"/km 。我發現自己不管跑8，10，12公里速度都差不多。
所以我這個方法不但速度一樣，能跑的距離還更短了，請問應該怎麼練習才能提速呢？感
謝

--
路跑

All Comments

Elizabeth avatarElizabeth2016-08-13
跑太少 把月跑量拉到200k以上
Delia avatarDelia2016-08-18
有家庭要顧，每個月大約90k已經是極限了，所以就是只能這樣了:(
Irma avatarIrma2016-08-23
那就減重吧! 減個5kg 應該就可以
Candice avatarCandice2016-08-27
夏天這樣很快了 冬天有機會60分內
Regina avatarRegina2016-09-01
不是這樣練的...。你不管距離配速都一樣，效果自然很差
Hedda avatarHedda2016-09-06
有很多文可以爬。總而言之練習要有針對性,不是每次都全力
Rosalind avatarRosalind2016-09-10
覺得原po可以的，比賽成績通常會比練習好一點。跟妳條件差不多，平常也不行，但最近兩次比賽都有剛好達標
Faithe avatarFaithe2016-09-15
而且天氣這麼熱妳能跑這樣，很好了，加油！
Leila avatarLeila2016-09-20
不然你10公里分五次跑 每次五分半
Emma avatarEmma2016-09-24
找人一起跑
Tom avatarTom2016-09-29
平日跑短一點 快一點，週末有機會跑長點吧(長短就看你時
Quanna avatarQuanna2016-10-04
間和體能狀況調整）
Harry avatarHarry2016-10-08
好快的速度.........一直是8/KM的人留
Dinah avatarDinah2016-10-13
跟您同年，速度慢您超多的......
Edwina avatarEdwina2016-10-18
1.山路 2.每周一次長距離 3.間歇
Genevieve avatarGenevieve2016-10-22
天氣熱不好跑，另外持續練下去累積里程數就會變快了~
Jessica avatarJessica2016-10-27
四月跑就能有六分速了，我跑了N年還在七八分速
Oliver avatarOliver2016-11-01
跑三年7，8分速的路過XD
Belly avatarBelly2016-11-05
每週一天 5'~5'30" 跑個5km..慢慢加上去 記得熱身
Una avatarUna2016-11-10
換一雙比較輕的鞋子
Daniel avatarDaniel2016-11-15
換虎走?練間歇?
Elma avatarElma2016-11-19
腳綁鉛感覺會影響協調性，近年來還有人這樣練嗎?(我對這沒甚麼研究，是真的想問)
Rachel avatarRachel2016-11-24
等到冬天速度和持久力會多夏天時不少我的經驗
Elma avatarElma2016-11-29
1. 放假可以練更長距離
Gilbert avatarGilbert2016-12-03
2. 練核心3. 跑姿練習可以幫助妳跑的更輕鬆 省力 自然會有進步4. 練間歇可以增強心肺能力 不過菜單不能太勉強5. 跑約10k左右的山路練習取代平路
Anonymous avatarAnonymous2016-12-08
配速對就好，後面慢慢加快不然一早就爆了
Anthony avatarAnthony2016-12-13
我覺得比賽的時候會比平時跑還要快喔
Annie avatarAnnie2016-12-17
女生這樣很快了~有些人耐熱較弱夏天會慢很多，冬天就很容易變快了。另外比賽成績比練習快通常比較適用於冬天。
Jacob avatarJacob2016-12-22
綁鉛塊是很蠢的做法，千萬別試。。。
Mary avatarMary2016-12-27
為什麼會變慢,是酸痛,無力,太喘.看是那一種再改善它.
Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-12-31
是無力。而且雖是夏天墾丁我沒有覺得熱到跑不動，我覺得
Caitlin avatarCaitlin2017-01-05
我很耐熱，所以冬天應該也快不了多少。所以無力要怎麼解決
Vanessa avatarVanessa2017-01-10
帶支GPS心律表 把速度維持著不要掉速 順便看一下心律別太操
Carol avatarCarol2017-01-14
有點不想花錢，我原以為跑步是省錢的運動(菸)
Bethany avatarBethany2017-01-19
建議賽前喝杯咖啡，放鬆心情
Hedwig avatarHedwig2017-01-24
喝咖啡是認真的?
John avatarJohn2017-01-28
推同在懇丁運動，我是每週跑124，路線核三廠到夏都，恆春
Harry avatarHarry2017-02-02
工商練間歇。
Ula avatarUla2017-02-07
沒那麼多時間 一週一間歇+tempo就好了 其中一天跑比平常多一點 速度用6分多跑
Agnes avatarAgnes2017-02-11
我也是都晚上練的 也不固定時間 只要不要連二連高強度的就好了
Aaliyah avatarAaliyah2017-02-16
我也覺得練間歇，把10k拆成3-5等份，維持五分半也許可行，不過我覺得其實長期下來你的方法應該也會慢慢變快，只是進步幅度不明顯而已
Lily avatarLily2017-02-21
恆春加油! 我夢想回恆春也要來跑一下..
Margaret avatarMargaret2017-02-25
12/4有墾丁馬拉松
Valerie avatarValerie2017-03-02
沒法給建議 只能給加油了
Susan avatarSusan2017-03-07
http://i.imgur.com/1KzgKCv.jpg
Jacob avatarJacob2017-03-11
我今天跑這樣就回家了，完全跟我理想十公里分五次跑相差甚遠，今天還沒吃晚餐不知道有沒有關係，還是年紀到了。要回家哭哭了
Noah avatarNoah2017-03-16
我是覺得夜跑沒吃晚餐比較好跑 5K跟10K的PB都是沒吃晚餐跑的
Zanna avatarZanna2017-03-21
還有這圖片看不出要跑甚麼 10k進到一小時強度不大 多跑就有了
Hedda avatarHedda2017-03-25
提速跟跑量屁事嗎？間歇最有成效啦 不要亂下指導棋好嗎某一樓？？？
Zanna avatarZanna2017-03-30
http://i.imgur.com/bmz4MO1.jpg
Anonymous avatarAnonymous2017-04-04
當月跑量100K左右 乳酸門檻跑跟間歇搭配 正常里程累積 時間花在刀口上才是成功健康的運動
Ula avatarUla2017-04-08
多跑+持之以恆才是王道，10K60分並不難，加油！
Yuri avatarYuri2017-04-13
持之以恆就會進步 想跑長途一開始不要太快 才35別擔心年紀 個人經驗
Mia avatarMia2017-04-18
不用太激動，常常看到建議都給跑100不夠有沒應跑200
Gilbert avatarGilbert2017-04-22
不過原Po才跑幾個月，連定速配速都沒練，進步空間還很大
Tracy avatarTracy2017-04-27
http://i.imgur.com/JWbkwvC.jpg
Jessica avatarJessica2017-05-02
或許可以試試一開始慢慢跑 中途順了再慢慢提升速度
Iris avatarIris2017-05-06
個人經驗這樣可以跑比較遠且輕鬆
Ula avatarUla2017-05-11
謝謝大家，應該有一大原因是我才剛跑不久，我太求好心切了，畢竟想要好成績這不是速成的。但是感謝大家這麼熱心的回應。讓我又有動力繼續努力下去