※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Gk9SAYU ]
作者: maxmiller29 (知足常樂) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 心臟學家：不宜常跑馬拉松
時間: Fri Nov 30 19:22:47 2012
http://www.awakeningtw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=37314
【台灣醒報記者劉運綜合報導】運動太劇烈會帶來反效果！美國心臟學家指出
，適度慢跑可以延年益壽，但是過度的運動，如每天跑步或跑步速度太快，都
有可能造成心臟肌肉組織拉傷。研究員指出，一週跑步2-5天就已經足夠，且速
度最好保持在每小時10公里左右，馬拉松式賽跑則不宜經常參加。
美國中美心臟研究所的歐克菲（James O’Keefe）博士與奧克斯納心血管研
究所的拉弗（Carl Lavie）博士，在分析數個研究後發現，跑步可以讓人延年
益壽，但也可能讓人提早步入棺材！他們的研究在《心臟》期刊裡登出。
研究員在一個研究中花30年的時間，追蹤5萬名成人的健康狀況後發現，有跑
步習慣的1萬4,000名成人，死亡率比起其它人少了19%，但是更進一步的研究發
現，只有每週跑8-32公里的人才有得到長壽的益處；跑步距離更長的人則與一
般人相同，沒有獲得長命的益處。
研究員還發現，跑太快也不會得到長命的益處，輕鬆的跑反而可以得到最大
益處，而一週跑步2-5天比起天天跑效果更好；另一項丹麥針對2萬人的研究也
顯示，慢慢的跑步可以在延年益壽上帶來最大的益處。研究員下結論表示，適
度的活動才能帶來運動的益處。
美國心臟學家建議，一天跑步30分鐘到50分鐘就夠了，除非目標在參加馬拉
松賽，才需要每天訓練，但他們並不鼓勵人們經常參加馬拉松賽。他們說，每
天劇烈運動1-2小時以上者，可能會傷害到心臟，造成心臟肌肉組織的拉傷，
進而發生心律不整；如果只是想活得健康，適度的運動就夠了。
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作者: maxmiller29 (知足常樂) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 心臟學家：不宜常跑馬拉松
時間: Fri Nov 30 19:22:47 2012
http://www.awakeningtw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=37314
【台灣醒報記者劉運綜合報導】運動太劇烈會帶來反效果！美國心臟學家指出
，適度慢跑可以延年益壽，但是過度的運動，如每天跑步或跑步速度太快，都
有可能造成心臟肌肉組織拉傷。研究員指出，一週跑步2-5天就已經足夠，且速
度最好保持在每小時10公里左右，馬拉松式賽跑則不宜經常參加。
美國中美心臟研究所的歐克菲（James O’Keefe）博士與奧克斯納心血管研
究所的拉弗（Carl Lavie）博士，在分析數個研究後發現，跑步可以讓人延年
益壽，但也可能讓人提早步入棺材！他們的研究在《心臟》期刊裡登出。
研究員在一個研究中花30年的時間，追蹤5萬名成人的健康狀況後發現，有跑
步習慣的1萬4,000名成人，死亡率比起其它人少了19%，但是更進一步的研究發
現，只有每週跑8-32公里的人才有得到長壽的益處；跑步距離更長的人則與一
般人相同，沒有獲得長命的益處。
研究員還發現，跑太快也不會得到長命的益處，輕鬆的跑反而可以得到最大
益處，而一週跑步2-5天比起天天跑效果更好；另一項丹麥針對2萬人的研究也
顯示，慢慢的跑步可以在延年益壽上帶來最大的益處。研究員下結論表示，適
度的活動才能帶來運動的益處。
美國心臟學家建議，一天跑步30分鐘到50分鐘就夠了，除非目標在參加馬拉
松賽，才需要每天訓練，但他們並不鼓勵人們經常參加馬拉松賽。他們說，每
天劇烈運動1-2小時以上者，可能會傷害到心臟，造成心臟肌肉組織的拉傷，
進而發生心律不整；如果只是想活得健康，適度的運動就夠了。
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