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櫻花馬初馬練習 - 路跑 Road Running

Quintina avatarQuintina · 2012-11-30

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這次小弟為了那琉璃硬著頭皮將原本計畫的半馬改成初馬

請問大家

依我的狀態

上次太魯閣21K跑了3小時

要進步到櫻花馬42K限時跑完

練習的話怎麼練比較適當

想聽聽大家建議

謝謝!


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All Comments

Doris avatarDoris2012-12-02
山路多練點，不然前面9K上坡就花蠻多時間了
Caroline avatarCaroline2012-12-03
很硬
Mia avatarMia2012-12-05
平常練習最好能用5分速跑10K...LSD拉長到20K以上！核心
David avatarDavid2012-12-06
肌群也要練，否則身體支撐力會不足。現在的跑友都很猛，半
Erin avatarErin2012-12-08
馬跑進1:5x才敢挑戰全馬！！
Ethan avatarEthan2012-12-09
依照這種參賽人數,前面9K真的會花蠻多時間的....
Jacky avatarJacky2012-12-10
我當初就是設定半馬能二小時內跑完，才有夠力跑全馬
Zora avatarZora2012-12-12
1.LSD拉到30K以上 2.山路要練 3.核心肌群最好也要練
Enid avatarEnid2012-12-13
可是我以前跑半馬都超過2小時 但跑全馬後 過折返都低於2小時
Ivy avatarIvy2012-12-15
我建議短期就保持跑步習慣 之後就慢慢往上加
Olga avatarOlga2012-12-16
我跟你差不多，還是報了半馬，想先適應看看雙溪馬的難度，有機會再報42吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2012-12-18
出馬沒想像中難啦 我都練10k直接跑全馬 跑快6小時完成 XD
Olive avatarOlive2012-12-19
你跑個一次30-35公里，看自己花多久，還剩幾分力就知有無辦法完賽啦，沒想像中難，但你半馬花3hr, 你要在時間內完賽要在速度和體力上達到平衡
Faithe avatarFaithe2012-12-21
一定坡度以上的上下坡都用走的~~~比較緩的再跑~要忍~
Ina avatarIna2012-12-22
只能說加油 應該會落馬
Yuri avatarYuri2012-12-24
半馬三hrs就報初馬,勇氣可嘉!至少一個禮拜要練兩次半馬
Charlotte avatarCharlotte2012-12-25
在台北的話，就從故宮對面的小7開始往風櫃嘴涼亭跑吧~
Jacky avatarJacky2012-12-26
來回就是一個半馬，爬坡度跟櫻花馬一樣硬。身上帶點零錢
Queena avatarQueena2012-12-28
楓林橋對面和風櫃嘴涼亭那邊的咖啡廳都有水可以買。
Caroline avatarCaroline2012-12-29
21k跑3小時 這種程度保證落馬
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-12-31
只能說加油了
Zora avatarZora2013-01-01
唉
Frederic avatarFrederic2013-01-03
祝你好運囉
Eartha avatarEartha2013-01-04
至少半馬要能夠兩小時15分跑完 而且不會太累的感覺
Poppy avatarPoppy2013-01-06
這樣櫻花全馬才有機會在六小時跑完
Damian avatarDamian2013-01-07
至少半馬要能夠兩小時1 https://muxiv.com
Isabella avatarIsabella2013-01-09
5x才敢挑戰全馬！！ https://daxiv.com
Sandy avatarSandy2013-01-10
出馬沒想像中難啦 我都 https://daxiv.com
Jacky avatarJacky2013-01-11
唉 http://yaxiv.com