復健與復跑的問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《ftyu (wei~)》之銘言：
: ※ 引述《areco (有沒有)》之銘言：
: : 自12/15跑完台北馬後因鵝掌肌腱炎休息了16天。前天回診時醫師要我做一些動作測試後說可以少量復跑了，跑完之後冰敷，若跑後疼痛就再減量。
: : 當天早上我做完復健後，晚上去跑了4公里，除了一開始有明顯疼痛感外，之後都滿順的，雖然速度很滿只有七分半的速度，但心裡滿高興的，至少有跑了，跑完也無不適，也做了冰敷。
: : 昨天因為開始上班了，晚上八點左右才去復健，回家後大約在10點出去跑，不過這次發生的疼痛實在是難以忍受，只跑700公尺就停了，但一停止跑步後疼痛也大爲減輕。
: : 想請教各位跑友的是，是否復健治療（熱敷電療超音波）與運動的時間不能太接近？有人有類似經驗嗎？
: 這跟復健治療與運動時間的時間間隔多久沒關係
: 根本是你的傷還沒好阿~~
: 復健治療沒有這麼神
: 傷害造成了 就是需要時間去復原
: 肌腱炎的話 有一定恢復的過程
: 透過一些熱敷/超音波 會讓恢復的時間快一點
: 本來10天會好的肌腱炎
: 有復健的話 大概6-8天會好...(大概啦...)
: 比復健還重要的是"休息"
: 已經受傷的肌肉肌腱就不要再去使用了
: 肌腱會痛 就表示身體告訴你不要去動他 他要好好休息恢復
: 其實一有疼痛(不管是劇烈或是輕微) 就是立即停止運動
: 不然 受傷的組織會傷得更加嚴重
: 本來10天會好的
: 你硬要去運動 讓發炎繼續不斷重複發生
: 最後拖了3.4個月才完全好 這樣的結果有比較好嗎??


感謝各位大大的指教與回覆，小弟聽取各位意見再度休跑，目前狀況逐漸好轉，
自我判斷應該好了八九成，希望一月底可完全康復。
以下補充一下這次的受傷過程給各位參考，避免重蹈我的錯誤。

11/24 完成神岡馬，個人第二馬 412完賽，此時心中想的是三週後的台北馬要破4

11/26~12/1 休跑一天後覺得不大痠痛了，開始復跑，其中11/28還進行早6晚12
的練跑，11/30號晨跑時開始覺得大腿外側有點痛，5K後痛感消失，但
跑後右腿開始感覺不大對勁，12/1~2 持續進行晨跑但只跑6K，右腳踝
感覺有點痛。

12/4 跑交大環校時感覺右膝下方有點痛，但不以為意，跑完最後一圈到田徑場喝水
要慢跑回住處時發現右膝彎曲會痛，因為沒騎車忍痛跑4公里回家。

12/5 去骨科掛號，醫生摸摸我膝蓋按了按問一些部位會不會痛，但都找不到痛點，
我就說感覺是裡面痛，醫生判斷說是半月板受傷應該不嚴重，開消炎止痛藥。

12/9 改掛大醫院骨科，躺在床上醫生用手轉動我小腿詢問各種動作下膝蓋
是否會痛?但都不會痛，醫生判斷是肌膜發炎，問題不嚴重，開7天份止痛藥。

12/10 跑8K後強烈感受到膝蓋內側的疼痛。

12/12 回到第一間診所跟醫生指出痛點，醫生說肌腱炎，開復建單開始復建。

12/14 台北馬前一天，到台北的診所請醫生評估明天是否可以跑，醫生說你要跑的話
我開消炎藥給你賽前吃，但中途有不適就放棄。

12/15 台北馬拉松，不敢加速最後446完賽，30K後稍有疼痛，過終點後右膝稍彎曲
就劇痛，一週後行走稍可正常但膝蓋仍隱隱作痛，開始復建人生。

12/28 彩虹路跑21K棄賽轉讓。


心得:為了破4的目標練跑太操切導致受傷，而原本只是小傷因為沒有好好休息變得
很嚴重，硬要跑台北馬結果導致復健期一直拉到現在還沒結束，放棄了彩虹路
跑後，下周還有一場老爺盃(全馬)也準備要棄賽了，因為就算賽前痊癒，五週
沒有好好練習調整冒然去跑恐怕又會受傷。另外因為這次受傷也上網看了很多有
關復建及保養的觀念，也是一個收穫。

最後要說的是:身體有異樣一定要好好休息(默念1000次)。




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