從零經驗開始到受傷、OT - 路跑 Road Running

最近不知為何板上越來越多想要一步登天，煉蠱式的文章。對於那些人，我只能幫忙祈禱
不受傷，無法真心祝福他們成功，這會給一些剛進入耐力運動世界，充滿熱情而經驗知識
尚不足的朋友一些錯誤觀念，或是「有為者亦若是」的模仿慾。

當然，那種暑假練個兩萬球吧，挑戰短時間內衝高訓練量，每天咬牙苦撐，最終在周遭一
片不看好的情況下打破眾人眼鏡的故事看起來都很熱血勵志。但要知道網路上往往是報喜
不報憂，那些沒在終點遇到更好的自己而死在半路的，更多是恥於開口讓人知道自己的「
失敗」。

小弟就用自己的故事來做個平衡報導吧：

開始路跑是大約五年前朋友推坑鐵人三項接力，我負責路跑這一棒。在這之前我並不喜歡
單純耐力運動，但平常有打籃球、爬山、踩踩飛輪或上一些健身團課的習慣，體能上自認
沒問題，而且抱著和大家一起同樂，順便去台東玩的心態就報名了。報名了就不想拖累隊
友，想好好練。

只是離比賽剩一個多月而已，怎麼練真的沒頭緒，就想說先感受一下連續跑十公里的感覺
是什麼好了，拿著馬錶穿上球鞋就出門了。記得跑了6X分鐘，最後幾公里雖然很痛苦，但
是跑完回家喘一下又覺得還好，不太難。（事後回想應該是歸功於平常有在運動的習慣，
以及當時速度不算快。）

之後我就異想天開地想說不然我就天天去跑十公里好了，然後禮拜天固定休息，因為那天
要打室內全場籃球。對，你沒看錯，我從月跑量趨近於零到一下子躍升到200多公里。

而且當時沒什麼跑前正確熱身，跑後伸展、滾筒放鬆的觀念，連比賽前要減量都不知道，
比賽當天早上還起個大早跑了5k，想說維持跑感。這些觀念哪來的我都不知道，現在想起
來都覺得害羞掩面。

比賽成績50分鐘，但我自己錶計是47分鐘，可能是把前一棒轉換時間加在我身上。總之算
是個不錯的成績，也上了凸台。這結果是幸也不幸。我沒受傷，朋友也一直誇超強的，神
腿啥的，這給了我盲目的自信，立刻報名了下半年的比賽。

回來後我馬上上網搜尋跑步相關課表，也買了第一隻gps跑錶跟跑鞋，跑衣跑褲，一副準
備「幹大事」的姿態。期間我依然有在打球，其他活動像爬山縱走什麼的有人揪也會去。
年輕真好。

練習的情況很順利，每週都覺得自己在進步，有一回自測已經來到43分鐘了。覺得真是做
對課表了，原來這就是「科學化」訓練啊。事後回想其實那只是新手紅利而已，新手不管
練什麼，只要沒受傷都會進步的。

偶有同伴提醒要注意恢復，多休息、放鬆，但我都不以為意。也曾想過為什麼跑友都會有
受傷經驗，自己就好像小強那樣操不死。

難道，我就是那個萬中選一的練武奇才、是被電子學耽誤的長跑好手、那個天選之人，邱
森萬！？

好啦，沒那麼誇張啦。但當時我還真的有「我跟你們不一樣，我不會受傷」的想法，直到
某一天。

大概是比賽前一個月，例行性的早跑，剛出去的3公里覺得右邊膝蓋某個部位緊緊的，可
能是還沒熱開吧，我想。繼續跑著跑著，突然一陣劇痛襲來，那種痛好像是有人拿扁鑽在
鑽你膝蓋骨的感覺，痛到一步都沒辦法再跨出。休息也沒用，不管休了多久，伸展怎麼做
，再跑沒多久那痛感就會回來。那種痛我覺得我一輩子也忘不了。

長話短說，ITBS 髂筋束症候群，據說是一種跑者、自行車手滿容易得的症狀。那時，我
終於知道我和大家也沒什麼不一樣。隨後就是一連串休息復健的過程了，為了能比賽我找
了物理治療師拼命放鬆復健但終究是沒來得及好。

比賽前我打了一針類固醇，也吃了止痛藥，後面幾公里幾乎是一拐一拐地用走的回來，成
績就別提了，花光了同伴前面積儹的優勢還倒賠回去。凸台當然是無望，我覺得我是豬隊
友。朋友雖然還是很好心地安慰我，身體健康比較重要，下次再努力就好，但自己真的是
滿滿的不甘心。那種心理上的苦比身體上的痛還要深。

賽後依然要繼續復健，傷不會不比賽就好了。期間醫師告誡必須好好休息，別再去練跑了
。但我只要覺得稍微好一點就又開始練，然後又復發。一直重複這個過程直到太魯閣馬拉
松的15k後，身體用它的方式警告我真的不要再跑了。

回台北後治療師語重心長地跟我說「Kobby，你是不是以後都不想跑步了？」這次我聽進
去了，乖乖休息、加強放鬆、肌力訓練直到完全康復。但這期間看著別人的文章，誰做了
什麼訓練，誰又破pb了，自己卻不能跑真的很煎熬。

但也是在這時發現自己愛上跑步了，因為不能跑步好痛苦啊～

百般無奈下想說既然身體無法鍛鍊，至少可以厚實心裡、腦裡的東西。開始買書、訂閱相
關文章和視頻，也接觸了一些以往不曾關注的運動營養和運動心理的東西。

我看的越多就覺得自己懂得越少。以前很喜歡跟人家聊課表怎麼安排啥的，後來才發現自
己根本就一無所知，在同儕裡稍微跑的好一點就膨脹了。也是在看了比較多東西，有更廣
泛而深入的了解後之後，才知道受傷毫不僥倖，也從而開始調整自己的心態，看得更遠，
不在一時。

可能大家都比較喜歡
「我只有現在啊！」那種壯士斷腕的豪情。我自己也曾經為之著迷。

但當你暸解到你是真心喜歡一項運動，想維持這項興趣到很老很老之後，想法就不再那麼
激進，而更懂得欣賞一次一點，慢慢來的堅持。

文章很長，感謝看完的人，希望能有幫助。祝大家都能找到自己喜愛並堅持這一項運動的
理由和動機，不論那是什麼。一如櫻木對晴子說的

「我很喜歡」

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