從現在開始練9k - 路跑 Road Running

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By Belly
at 2012-03-25T23:00

Table of Contents


大家好，第一次在這裡發文問問題，請多指教> <


原po兩年前用跑步減肥的時候，巔峰大約也只有45min 6K的成績

瓶頸卡了一陣子，既跑不快時間也沒辦法持續更久，所以就沒有再跑步


這一年來喜歡其他運動，連續一個小時的有氧體力也還撐得住

直到上個月跟男友實驗室一群人很熱血的報了9k的舒跑杯，才又開始重新跑步

最近這一兩個禮拜跑的狀況都還不錯，25分鐘可以跑完400m操場8圈，

跑的時候雖然很累，但跑完卻很快就又恢復(只是小腿會有點酸)


不過眼看還剩下一個多月就要上路，我一周也只有三天晚上可以練習長跑

有在跑步的朋友說我一定可以跑得完

但是還是希望知道接下來的幾週要怎麼訓練比較好T^T

像是如何逐漸拉長跑步的距離?如何配速?



題外話，這幾天翻了高木直子那本馬拉松的繪本

發現他第一場10K的成績在一小時以內真的超強的啊啊~~


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Tags: 路跑

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2012-03-29T20:18
推最後一句，為什麼我10K跑不進一小時 T______T
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By Lily
at 2012-04-02T17:37
9k限時90mins照妳的速度一定可以完賽的啦~
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By Faithe
at 2012-04-06T14:56
別擔心~我也跟您差不多~但我10K也完賽了!意志力是很驚人~
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By Doris
at 2012-04-10T12:14
所以我接下來是要保持一樣的速度，慢慢把距離拉長嗎?@@
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By Cara
at 2012-04-14T09:33
正解
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By Edwina
at 2012-04-18T06:51
吧...XD 放慢拉長也行吧QQ 看個人囉
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By Ivy
at 2012-04-22T04:10
10k跑久了進1小時很正常...進45分就有難度了XD
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By Joe
at 2012-04-26T01:29
我第一場9k 也接近90分才跑完XD 你繼續練一定沒問題啦^^
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By Elvira
at 2012-04-29T22:47
慢慢增加距離速度不要求快應該就可以了

鳳山三校初半馬

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By Aaliyah
at 2012-03-25T22:38
跑完初半馬之後覺得，能跑全馬的都是強者阿!! 今天覺得比較有趣的是開跑排隊時， 看到一隻狗掛著全馬號碼布被主人牽著，應該是認識的人無法來跑吧。 (心中OS：其實我很想開玩笑的問狗主人是不是很不爽朋友有事不能來~^^) 不過更讓我無言的是，在我跑回官校時，我看到他們已經在跑第二圈..... (心中OS：阿阿 ...

有關coscto賣的五指鞋 vibram

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By Edith
at 2012-03-25T22:00
不好意思 請問 coscto賣的五指鞋 vibram http://www.vibramfivefingers.com/products/mens_footwear.htm 在高雄或台南的coscto是否還有在賣?? 今天跑去高雄大順店看看 不知道是沒找到還是賣完了 請問有人知道是否還有在賣或會 ...

北大12H超級馬拉松之連續跑三個全馬

Candice avatar
By Candice
at 2012-03-25T21:50
FB網誌 http://www.facebook.com/note.php?savedandamp;andamp;note_id=3372297782926 [前言] 跑全馬很累、很辛苦，但要你連續跑12個小時或是要你連續跑三個全馬呢? 答案是：身體累到爆，心理也很折磨，賽後身體涼下來後連走路都是問題 ...

轉讓2012台北國道國馬拉松的衣服

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By Delia
at 2012-03-25T21:00
之前在版上看到有人要2012年台北國道馬拉松的衣服. 但現回去爬文卻找不到相關文了~ 我有一件size是L的背心~ 因太大件了沒法穿.. 看有無版友想要,可以把她帶走囉~ 全新都沒穿過~ 面交只可在捷運忠孝復興站的sogo復興館或新莊捷運站囉~ 謝謝~ - ...

鳳山跑三校馬拉松

Sandy avatar
By Sandy
at 2012-03-25T20:34
版上3個跑30X，這叫其他人怎麼po心得文。 這場是小弟的第六馬，有了幾場經驗後， 發現自己漸漸能夠在當下根據自己狀況和路線知道自己今天該怎麼配速， and#34;新手上路，請勿海放。and#34; 在看到風速女神的特製號碼布，還有國道adidas給跑者後面的布， 覺得很有意思，也決定這場自己也要做一張來 ...