從減重到愛上跑步 - 路跑 Road Running

去年的6月某天晚上 在餐桌上吃著飯
我媽隨口一句 XX阿 少吃點欸 越來越胖了
大受打擊的我 睡前設好5點鬧鐘
趁女兒還沒醒之前 拿著手機、穿起鞋子
到家裡附近河堤 開啟幾年前下載的NRC
戴上藍芽耳機 聽著音樂
隨便暖身一下 給他跑了起來

從那天起 配合著飲食控制
含糖飲料X 澱粉X
到8月中大約一個半月的時間
體重74kg->64kg
速度也從一開始5’30’’能跑7km
到4’45’’ 能跑9km
然後..就沒有然後了
因為中獎 休息快一個月的時間
這一個月沒跑步
倒是手滑買跑表跟新跑鞋
來增加跑步的慾望
9月確診後的第一次跑
用5‘05’‘跑3公里就撐不下去
之後慢慢的增加里程數
才回到確診前的速度

第一半馬
此時想說都開始跑步了
不如跑個半馬比賽看看
報了離家不遠12月的Zepro Run半程馬拉松
賽前跑過最遠距離是14km
最後成績是1:48

第二半馬
過年前又報3月浪花馬拉松
這次想說長距離跑量可能不足
賽前有跑一次21km、2次18km
接近比賽時似乎得了足底筋膜炎
休息快兩週到賽前只跑2次共15km
最後成績是1:45
(這場非常有趣 有1km在沙灘上跑)

第三半馬
二月中時看到FB廣告4/1韓國慶州櫻花馬
照片拍的有夠漂亮 跑在兩旁是櫻花樹的路上
就臨時起意訂了機票 報名了這場
浪花馬拉松前平常跑步都是用力跑
看了幾本書發現 輕鬆跑才是最重要的
之後3週的時間 練了一次間歇 兩次配速
其他到出國前一天都是輕鬆跑
最後的成績是1:37

從為了減肥到愛上跑步
再看到自己的成績進步
內心實在很感動

跑步對我另外一個好處是能忘記煩惱
我會繼續的跑下去
也許成績會停滯 但跑過的路永遠不會忘記


附上10個月的跑量
2022年
6月82.76km
7月122.1km
8月43.9km
9月56km
10月63.2km
11月88.8km
12月60.8km
2023年
1月97.4km
2月85.8km
3月118km
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回應一些版友的疑問
1.運動底子
小學是足球隊 而國中後沒有機會再踢足球(失望)
這次是第2次減重 第1次減重是5年前
當時也是飲食控制配著騎X-bike、跑步(較少)、TABATA
從79公斤減到70公斤左右就停止 大概也是1個半月
那時候非常討厭跑步跟騎車 只為了減重的緣故
所以到目標體重後我就再也不跑步跟騎X-BIKE
沒多久前世情人出生 體重就慢慢的往上升

2.1個半月減10公斤
飲食控制方面算蠻極端 澱粉跟糖完全不碰
三餐只吃茶葉蛋、7-11雞胸肉(有調味的)、
蔬菜以及無糖豆漿 連水果也不吃
對我是最困難的部分
是把原本非常愛喝的含糖飲料戒掉
不過看著凸出來的肚子 還是堅持下去
大概兩個星期不喝後 也不會想喝了
每天這樣吃到被我太太唸說會搞壞身體
減到目標體重之後 就恢復吃澱粉(少量)、水果
飲料也有喝 頻率降低

3.受傷
其實我非常害怕受傷 在二月底腳底不舒服去看診
醫生看著X光片說是足底筋膜炎 我問了一句:那我還能跑嗎
或許是那位醫生平常也有騎單車的關係
有點感同身受的說:我跟你說不能跑 對你來說是做不到的
然後教我一些讓足底筋膜放鬆的方式
而有這次經驗以後 不管每次跑的距離長或短 快還是慢
收操拉筋至少要15分鐘以上 就為不想再次受傷了

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