從慢跑 變 限時跑 要怎麼做轉換 - 路跑 Road Running

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-11-22T11:53

Table of Contents

2個禮拜後要參加一個限時跑


平常我都只是慢跑

很慢的那種 只用鼻子做呼吸

但跑玩不會喘 腿也不會痠

大概跑個25分鐘 (沒計算里程數)



但限時的方式

速度一定要變快

呼吸是不是也要跟著改變(鼻吸 嘴吐)?

來讓呼吸更順暢一些

還是我缺乏肌耐力?



這種限時跑我之前參加過一次 大約兩年前

但之前訓練的方式跟限時跑很像

里程數固定 跑玩就好的心態

比較不注重呼吸 跑玩會喘

但測出來的成績是好看的




結果前天跑1K 就不行了 呼吸也變得很急促

而且竟然花了8分鐘 現在大小腿還局部會痠

信心整個被擊潰 Orz



我是不是要回到之前的那種訓練方式來加強

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Tags: 路跑

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2014-11-23T03:26
8分速跑1K就不行了 腳還酸兩天..!!你平常是跑什麼速度啊?
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-11-23T18:58
你要參加的比賽 限時多久?里程多少?
Mia avatar
By Mia
at 2014-11-24T10:31
不用擔心 之前有個正妹練2年才達12分速 你8分速算厲害了
Emma avatar
By Emma
at 2014-11-25T02:04
8分速跑1k..你是不是打錯字??
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-11-25T17:36
2週後限時跑應該是東吳吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-11-26T09:09
一般人慢慢走大概12分速 快走大概有10分速1K 8分速大小腿會痠你還是用快走的吧...
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-11-27T00:42
先去 Youtube 搜尋許積勝教練的影片吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-11-27T16:14
東吳大學歡迎您~~
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By Xanthe
at 2014-11-28T07:47
原PO如果你現在真的8分速跑1K就感覺不行的話...建議你比賽還是先用快走的...安全第一...!!!
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-11-28T23:20
安全地一！建議你先練肌力
Edith avatar
By Edith
at 2014-11-29T14:52
又是速成班！真把跑步當泡麵在吃了。
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-11-30T06:25
七分鐘2k頗快耶@@
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-11-30T21:57
2k 7分 只能說 燃燒小宇宙吧
Gary avatar
By Gary
at 2014-12-01T13:30
別鬧了好嗎 8分速只能跑的人要跑2K 7分速?
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-12-02T05:03
這不可能的認務 兩個禮拜練到7分鐘跑一K還有可能
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-12-02T20:35
3分半速 你跑400公尺都有問題了吧上面打錯 2K 7分鐘燃燒什麼小宇宙啦 越看越覺得原PO來亂的
Mary avatar
By Mary
at 2014-12-03T12:08
是要打什麼藥還是未來科技可以讓跑1K用了八分鐘
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-12-04T03:41
還累的要死 腳酸兩天的人 可以在兩個禮拜內 2K七分鐘?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-12-04T19:13
PS 兩千公尺世界紀錄 280秒左右....
Enid avatar
By Enid
at 2014-12-05T10:46
你應該是要打 七分速 跑兩公里才對吧?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-12-06T02:19
阿就是考試嗎 怕被砲還不敢老實說XDDDD
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-12-06T17:51
8分速連一K都不行的人想拼7分鐘2K 找人代跑 唯一解
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-12-07T09:24
是什麼東西需要7min/2k，這水準不低喔...
Tom avatar
By Tom
at 2014-12-08T00:56
比進海豹部隊的標準還高 他們只要11分跑1.5 mile
Emma avatar
By Emma
at 2014-12-08T16:29
看到海豹部隊笑噴XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-12-09T08:02
7min/2k 超快的! 均速3分半

跑操場與跑上下坡的差異

Olivia avatar
By Olivia
at 2014-11-21T23:37
小魯我大概開始慢跑2個月，一開始都只是跑操場，一直到最近才開始改變路線跑交大環 校(順時鐘，逆時鐘各1圈)，發現在跑環校時，跑上坡會比平常跑操場來的喘，速度也比 較慢，但是一到下坡時，就覺得很輕鬆，平常跑操場時，從頭到尾喘的程度都是差不多， 不知道這樣跑上下坡的訓練強度是否會比跑操場的強度來的弱呢？ (手機發 ...

上傳nike+沒有軌跡？？？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-11-21T23:37
小弟我用bryton手錶紀錄慢跑軌跡，先上傳到garmin connect，在透過garmin connect上 傳nike+，用nike+打開慢跑紀錄無論是gpxhttp://i.imgur.com/Rnqp8oq.jpg或tcxhttp:/ /i.imgur.com/fSRK15z.jpg 都無法顯示上傳 ...

2014新北市八方雲集公益路跑賽

Kelly avatar
By Kelly
at 2014-11-21T16:55
圖文好讀網誌版:http://maroku.pixnet.net/blog/post/32997112 ================================================================== 一掃昨天的陰雨綿綿，今天終於放晴了 和大學同學小三一起出門參加這場 ...

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Michael avatar
By Michael
at 2014-11-21T12:42
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萬金石網路掛了嗎

Harry avatar
By Harry
at 2014-11-21T12:06
11:57分發現頁面不會倒數了.... 竟然手殘按F5 接著悲劇就發生了 一直到12點整都無法跑出頁面 現在依舊是..... 有人可以為我解答怎麼了嗎 - ...