從10km 練到20km 要注意什麼? - 路跑 Road Running

By Heather
at 2010-05-20T10:47

Table of Contents

最近開始習慣每星期六下午

跑社區外馬路1圈1.4k

7圈多一點差不多10km

跑完不會太喘

每週星期一、四都有練太極

打50分鐘不停歇

所以平常日我沒練跑

之前算時間10km大概花45分鐘

現在天氣熱了點應該會花久一點的時間

如果要加到20km 有什麼要注意的?

補水的問題怎麼辦? 等等...

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有幾個人唱得了她的歌？
http://tinyurl.com/y6b6psz

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Tags: 路跑

All Comments

By Edith
at 2010-05-20T16:36

慢慢加量上去,讓身體適應比較不會受傷~~~

By Rosalind
at 2010-05-20T22:25

嗯嗯那請問補充水份的要領呢?

By Blanche
at 2010-05-21T04:15

跑操場的話在場邊放水, 不在太陽下跑的話跑完再喝

By Jessica
at 2010-05-21T10:04

注意一下膝蓋跟肌肉是否酸痛，有的話多暖身跟按摩

By Kristin
at 2010-05-21T15:53

也可以帶著水跑 XD

By Lydia
at 2010-05-21T21:43

少的話是5K一次多的話就2.5K一次

By Edwina
at 2010-05-22T03:32

可以考慮全程用手拿一罐水，或是一包能量果凍之類

By Rae
at 2010-05-22T09:22

我剛開始也很不習慣，後來就漸漸適應。不然後半段不好撐

By William
at 2010-05-22T15:11

Powergel?其實原po速度還不錯吧, 45min/10km ...

By Linda
at 2010-05-22T21:00

超商一包38塊 (威德IN)

By Yedda
at 2010-05-23T02:50

除了跑馬路，偶而跑跑比較軟的地面看看

By Rebecca
at 2010-05-23T08:39

除了每次都跑 10km，也可以多一點變化，譬如 10km, 6km, 15km, 8km, 20km 這樣

By Zora
at 2010-05-23T14:29

只有跑過10K突然跑20K一般是跑得完啦，不過很辛苦就是...

By Bethany
at 2010-05-23T20:18

建議漸漸增加距離，不然20K跑完可能會附送鐵腿一雙喔~

By Ivy
at 2010-05-24T02:07

原po 10K好快隨便跑都跑得完20k啦跑慢一點就好了

By Daniel
at 2010-05-24T07:57

其實我自己經驗是多跑長距離就可以跑到了耶

By Annie
at 2010-05-24T13:46

你只要用你自己跑起來都沒啥感覺的速度慢慢跑應該就可以了

By Daniel
at 2010-05-24T19:35

依原po的狀況...要跑20KM很容易..只要放慢速度..大約用

By Andrew
at 2010-05-25T01:25

時速10-11km的速度..就可以輕鬆跑完。

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