後背肌肉疼痛請益>< - 路跑 Road Running

小弟是路跑的新手..
一開始也沒有想這麼多就開始跑跑跑
收操和熱身也都沒有做很完全
一直到最近比較認真研究才發現這些熱身的重要性
也才發現自己對於這方面的知識實在是太過貧乏了QQ

之前跑過幾次10K左右的距離，大約維持六分速左右
除了小腿肌肉有些痠痛之外
而且痠痛的部分過兩天就消失了，所以也沒有很在意

上個星期跑步跑一跑覺得很順，就把跑步距離拉長到13K
然後依然是維持六分速，沒想到就悲劇了... T_____T

跑完的隔天膝蓋開始有點痛，上下樓梯都要小心翼翼的
也因為這樣我也休息了兩三天沒有跑步
等到過了三天之後膝蓋感覺差不多了，就想嘗試再去慢跑
慢慢恢復一下
結果跑起來的時候才發現我背部的肌肉
(背部左側的肌肉)
在身體上下移動的時候會有不舒服的酸痛感
這種酸痛在平常走路不會有感覺，
要等到真正跑起來，身體有做上下位移的時候才會開始痛
不曉得這樣的疼痛感覺有可能是那些肌肉造成的呢?

因為受傷之後開始覺得自己實在太不自量力
肌肉的強度還不夠就跑這麼遠QQ
也因為受傷沒有辦法跑步，開始在家裡看文章
找影片教學，做一些基本的核心肌群的訓練
還有很長的路要走...希望傷可以快快好起來
好想快快樂樂地跑步阿><


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