很容易受傷 - 路跑 Road Running

我是不明原因 筋/韌帶很容易受傷
應該是發炎一類的

我也知道這個問題
所以我後來就調整跑步的方式
改用跑一休一(偶爾還是會連兩天跑)
加上非常慢的跑 跑一次大約20~30min
以達燃脂所需的時間

但維持了不到一個月後
膝蓋週邊的筋/韌帶還是稍微有些疼痛
目前休息中

請問我該如何改善？
我本來有想要做股四頭肌重訓
不過我跑的夠慢了 不能以循序漸進的方式
在跑的過程中 讓肌肉發展起來嗎 冏

謝謝

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