彼拉提斯和瑜伽是很好的運動嗎？ - 瑜珈 Yoga

【24drs.com】有位47歲的治療師Julie Rudiger談到健身方法時表示，她已經厭倦了重複

一個動作或是踩健身腳踏車，她在2009年時，因為想要拉肌肉並強化心靈而選擇了瑜伽，

最後，這成了她的首選運動。

　　
　　太極拳屬於一系列緩慢、精心安排的武術動作，彼拉提斯是能增強核心力量的無傷害

性運動，瑜伽則是有益心/身健康的運動。她認為很多人低估了瑜伽對身體的好處，但實

際做了以後就會發現，它讓我們的身體與情緒都更強壯、更靈活。
　　
　　馬里蘭大學醫學院的Kevin W. Chen博士表示，這些姿勢、動作能藉由讓你移動身體

和集中心念，強化你的身體，改善你的柔軟度。
　　

　　如果你想燃燒更多熱量，有些進階的瑜珈和彼拉提斯課程可以讓你移動的速度更快。

例如，155磅的人在1小時的瑜伽課程中，可以燃燒大約298卡的熱量。做熱瑜伽或力量瑜

珈燃燒的熱量會更多，這些課程要求學生保持複雜姿勢的時間較長，屬於更激烈的運動。

但初期的課程會教你如何將心靈/身體姿勢做到完美，讓你不僅能燃燒大量的熱量，還能

顯著提升健康和健身效益。
　　

　　做太極拳系列優美的動作，能活動所有主要肌肉群和關節，提高平衡與力量。彼拉提

斯則是強調加強身體的核心動作，有助於增強肌肉的耐力和柔軟度。在一般情況下，心/

身練習有助於控制體重、降低血壓、緩解壓力、改善睡眠。有篇研究顯示，做瑜伽3個月

能降低低密度脂蛋白（壞的）膽固醇和三酸甘油酯超過 12點。


　　與有氧課程或舉重訓練一樣，每個訓練的強度因種類和指導者而異。但持續做這些心

靈/身體運動將會增進力量，不要擔心犯錯或是要把所有的動作做對。開始的時候，只要

做就夠了。
　　

　　Julie Rudiger的弟弟是馬拉松選手，他也許能跑得比較快，但她更靈活，並有更好

的核心力量。只要有人說瑜伽只是伸展課程時，她就會舉她弟弟的例子。
　　

　　你可以從打電話開始，先打電話給練習室，在開始上課之前讓老師知道你有多少經驗

。如果你想選取適合你的技能水平的課程，就詢問是否提供特定的瑜伽課程，彼拉提斯或

太極最適合初學者。
　　

　　雖然彼拉提斯、瑜伽、太極都是心靈/身體運動，但做法很不同，每種都有許多招式

。Chen建議，先試上幾堂課並選擇指導者，直到你找到不錯的選擇。
　　

　　準備赤腳上課，脫鞋能讓你覺得接近地，這是心靈/身體哲學的一個重要組成部分。

同樣重要的是穿著舒適的衣服，不要穿太鬆垮，超大短袖圓領汗衫會在倒立時向上滾。

http://news.sina.com.tw/article/20111202/5098064.html

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