彼拉提斯 - 有氧運動 Aerobics

今天小中中去參加了afaa的研習
重新溫習一些觀念
橘子大美女說的很好 小中中再作一點點補充

暖身的定義 : 是為了主運動的開始作準備
暖身的目的 : 提升身體溫度 讓肌群與關節作準備
暖身的時間 : 一般為8-12分鐘 通常為隨著上課的時間 會員 型態 作調整

通常暖身內含
(1) 動作的演練 : 進行主運動中 較低強度的示範動作 動作比較基本
像是踏並 抬膝 後勾 麻花等不能彈跳的動作
目的是為了促進血液流動 提升身體溫度 讓主運動更流暢

(2) 柔軟體操 : 動態式伸展的方式呈現 像是繞肩膀(SHOULDER CIRCLES)
過頂伸展(overhead arm reaches)
側弓箭步(side to side lunges)
目的是為了提升關節的可動性 提升身體溫度

(3) 靜態伸展 : 比較平穩的伸展 音樂拍數約8-16拍
目的是為了確保關節的可動範圍與使肌群放鬆
並不是提升柔軟度喔

※ 引述《shammy (橘子)》之銘言：
: ※ 引述《kobe110 (阿蠻)》之銘言：
: : 有氧有些暖身 拉筋的動作
: : 是彼拉提斯嗎
: : 因為 我有點脊椎側彎
: : 聽說比啦提斯 和瑜珈等對脊椎不錯
: : 想知道一下
: 有氧的主運動前會有10-15分鐘的暖身，
: (主運動就是那個三組一套，左邊右邊的一連串動作)
: 目的不外乎就是讓肌肉活動起來，
: 慢慢讓體溫上升，避免一下子運動太激烈，
: 也會包含一些動態性的伸展。
: 也就是說，一堂課是由暖身→主運動→COOL DOWN，
: 讓心跳是 慢慢往上爬→維持一定心跳數→慢慢降下來 的曲線。
: 跟皮拉提斯一整堂下來，鍛鍊的部位差很多的~

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(1)目標~~努力成為踏板女王!!

(2)運動--是為了吃更多更多更多的東西~~


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