弱小跑者準備10月的全馬來的及嗎 - 路跑 Road Running

小弟周跑量約40~50k而已
平日至少兩天,大概都跑1小時,但速度有點在退化
原本可以跑11~12K最近應該都只有10K左右 (小弟沒有表)
周末跑山路LSD,21~28k不等
有跑過一些全馬的經驗

但去年10月因練習量不足,全馬後ITB便休息,
後來重新建立的跑量跟本身速度都下降了
中間只有跑過25K的越野

近期又很投入於調整自身跑姿,也研究姿勢跑法或是拖鞋跑
(因為過去車禍骨折過,重新學走路,跑姿不甚標準
一直到近期才覺得這樣下去不行,雖然仍無大傷痛但想要跑長久)
所以速度亦慢, 且在這當中也看物理治療,確實有發現有些地方緊繃或發炎較嚴重
總之就是各種調整之下,身體似乎也沒辦法承受太大的加強訓練
ex上週5治療後,周6做21K山路座和平常一樣的路線,
結果雖然跑比較順但膝蓋小腿發生不適,雖然並沒有持續疼痛無法運動等等
(PS除了慢跑每周還固定打球/飛輪等..)

如果是報10月中的全馬
自己覺得這兩周應該要拉高到LSD要至少一次30K,其他也要25K以上
但又有點擔心身體的狀況 (而且這個天氣真的好難再拉高距離阿QQ)
想要請問各位的看法~

謝謝


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⊙ 自幼受過極嚴格的中國武術訓練。

⊙ 會說世界上二十多種語言，包括幾種非洲土語以及一種西藏康巴族的鼓語。

⊙ 在我的一生當中，見過許多不可思議的事物。但是其中再沒有一件比眼前這件還要離
奇，還要詭異的了。

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