幾個小小的跑步問題想請教一下 - 路跑 Road Running

前陣子準備考試
大約三個月沒跑步~"~
最近開始穿上我許久沒穿上的慢跑鞋拉XD
跑了一個禮拜發現了些小問題
可能是太久沒跑了QQ

第一個
每當我大概3K左右的時候
腳踝跟腳背的那部分會有點痛
之前都沒有這樣的情況
大概休息個五分鐘之後就沒甚麼大礙
可以再繼續跑下去
這是要調整跑步的姿勢嗎QQ?

第二個問題
之前有一陣子跑步的時候(大概三、四年前吧)
鎖骨，對就是鎖骨那個凹陷處
感覺有塊肌肉還是筋會很痛
痛到沒辦法跑步
但是有一陣子不會痛就沒去在意
只是最近又開始了...
那種痛是痛到連走路都不行

以上兩個小問題想問一下版上的前輩
有沒有甚麼小建議可以提供的
感謝><"

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