平常練習的方式請參照 #1Fd0FaLh 及 #1CWW0wQD「富曼16周課表」，
目標是冬天全馬sub3。
七八月很熱，跑長距離都是全身溼透，所以越跑越懶，常只跑10K左右就收工，
可是覺得這樣的量太少，又多跑個一天，讓周量不變，甚至小增，但效果沒比較好？
自測（不停表）的半馬PB是83分左右，10K是37"15，5K是18"15
每當跑短距離就會想拉速度，但是只要拉完速度後幾天的狀況就會很慘。
衝刺5K和10K後兩三天的狀況比跑完半馬還糟，這是正常現象嗎？
又，這個禮拜開始，一、三晚上有事無法練習，周二有一個小時可以小跑一下，
有充足練習的時間只剩四五六日，周五固定打羽球當交替訓練。
暫定周四跑個10K~14K（pace4），週末維持各20K左右的半馬練習（pace4:15），
或是周六休息，周日跑30K（從來沒成功過..上週跑了25K，水喝完了就放棄了）
照這種模式，周二因時間不足，預計以平常速度跑個7K~10K，或偶爾嘗試800m間歇。
如果跑800m間歇，預計配速是400m每圈80秒上下，那休息時間和趟數怎麼算較好？
有沒有什麼需要注意的地方？
平常都是一個人在自行車道或高師操場練習，久了也是有點悶，容易偷懶。
有沒有人知道高雄市區附近，哪裡有高手出沒可以偷學一些？
先謝謝各位了。
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目標是冬天全馬sub3。
七八月很熱，跑長距離都是全身溼透，所以越跑越懶，常只跑10K左右就收工，
可是覺得這樣的量太少，又多跑個一天，讓周量不變，甚至小增，但效果沒比較好？
自測（不停表）的半馬PB是83分左右，10K是37"15，5K是18"15
每當跑短距離就會想拉速度，但是只要拉完速度後幾天的狀況就會很慘。
衝刺5K和10K後兩三天的狀況比跑完半馬還糟，這是正常現象嗎？
又，這個禮拜開始，一、三晚上有事無法練習，周二有一個小時可以小跑一下，
有充足練習的時間只剩四五六日，周五固定打羽球當交替訓練。
暫定周四跑個10K~14K（pace4），週末維持各20K左右的半馬練習（pace4:15），
或是周六休息，周日跑30K（從來沒成功過..上週跑了25K，水喝完了就放棄了）
照這種模式，周二因時間不足，預計以平常速度跑個7K~10K，或偶爾嘗試800m間歇。
如果跑800m間歇，預計配速是400m每圈80秒上下，那休息時間和趟數怎麼算較好？
有沒有什麼需要注意的地方？
平常都是一個人在自行車道或高師操場練習，久了也是有點悶，容易偷懶。
有沒有人知道高雄市區附近，哪裡有高手出沒可以偷學一些？
先謝謝各位了。
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