平常只跑過跑步機，第一次全馬如何準備 - 路跑 Road Running

By Joseph
at 2013-10-05T21:38

Table of Contents

如題，以前沒在跑步，都騎公路車，水準中上(參加NS4OOK成績約15小時以內)
跑步一直沒嘗試，因為跑5K悉蓋就會痛

後來同事介紹我穿vibram五指鞋，第一次跑步机試跑1Ok果然不痛了，雖然小腿很酸，
然後陸續又練了幾次跑步機10K，時間在48-50分鐘之間，
剛好公司團報富邦馬，就跟著報了全馬，

因為住市區，路跑環境不佳，老婆又管很緊，
目前計畫每週未跑步機練習，賽前再想辦法來一次戶外42K，

不知道實際路跑長程會不會比用跑步機累很多，還有練完小腿酸的問題應該會在多練幾次後解決吧？

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Tags: 路跑

All Comments

By Jacky
at 2013-10-10T00:28

才跑過10k就報全馬你保重騎車跟跑步差很多

By Zanna
at 2013-10-14T03:17

怎不去跑馬路

By Edith
at 2013-10-18T06:06

建議去跑馬路吧，跑步機幫助不大，版上也有很多全馬訓

By Selena
at 2013-10-22T08:55

XXXX練文

By Una
at 2013-10-26T11:45

小心足底筋膜炎~

By Bethany
at 2013-10-30T14:34

跑步機

By Tristan Cohan
at 2013-11-03T17:23

怎麼不先試試半馬呢?這樣就算撐完全馬也很痛苦吧

By Vanessa
at 2013-11-07T20:13

其實主要是有同事嗆我跑不動，才賭氣上陣，想說還有二個月能練

By Anonymous
at 2013-11-11T23:02

他騎車被我狂電，全馬五小時左右，我只要能羸他就好

By Jessica
at 2013-11-16T01:51

坦白講剩兩個月只跑過跑步機10K 一定步兵且容易受傷

By Frederica
at 2013-11-20T04:40

勝負其次受傷非常麻煩

By Leila
at 2013-11-24T07:30

我的建議是.千萬不要跟全馬賭氣.你可以私下跑個21k當你跑完21k.你就會知道全馬不是跟半馬一樣好混.....

By Vanessa
at 2013-11-28T10:19

跑步跟騎車完全是不同領域.有人光姿勢調整就花了一年..

By Freda
at 2013-12-02T13:08

我的經驗 NS武嶺五小時五天環島第一次太馬半馬跑到抽筋

By John
at 2013-12-06T15:57

體能不差但不實際跑過長距離你不會知道哪裡會出問題

By Steve
at 2013-12-10T18:47

pm大你是五天完成單車大環島嗎 ... 太猛了

By Lauren
at 2013-12-14T21:36

原po要5hrs內應該不難，只是要小心受傷，你的目標5小時而

By David
at 2013-12-19T00:25

以，先去跑LSD，重點要慢，六分半速跑個15-20K馬路看看

By Mason
at 2013-12-23T03:15

其實要5小時內，就算全馬後半馬是步兵為主也能在5小時內小心受傷比較重要

By Donna
at 2013-12-27T06:04

小心不要練到受傷，想跑沒得跑

By Isla
at 2013-12-31T08:53

God bless you!

By Belly
at 2014-01-04T11:42

小環島啦台1下去台9回來

By Mia
at 2014-01-08T14:32

我覺得原po心態非常幼稚全馬被你拿來賭氣真是其他

By Isla
at 2014-01-12T17:21

跑者的不幸還是先跑一次21K衡量自己的實力吧

By Margaret
at 2014-01-16T20:10

即使是小環島五天還是很猛 !

By Lydia
at 2014-01-20T23:00

不會幼稚阿跑馬需要各種動力去PUSH XD

By Kama
at 2014-01-25T01:49

以原po的實力，好好練，全馬目標應該是4小時內，現在2個月

By Elizabeth
at 2014-01-29T04:38

跑5小時內其實不會很幼稚，就有個動力去完成，不是不能做

By Tristan Cohan
at 2014-02-02T07:27

我也是長期騎車後改練跑步, 一開始是膝蓋跟腳踝無法負荷

By Erin
at 2014-02-06T10:17

我有個疑問為什麼一直講到騎車@@ 不是跑步機嗎

By Ophelia
at 2014-02-10T13:06

阿我看到了XD

By Elma
at 2014-02-14T15:55

你要穿五指鞋跑全馬?

By Rachel
at 2014-02-18T18:45

不幼稚+1，懂拿捏就好

By Charlie
at 2014-02-22T21:34

你真的在跟自己的命過不去阿..被嗆就跑全馬.敢問您貴庚阿??這種作法實在很像小學生.y

By Anonymous
at 2014-02-27T00:23

紙上談兵要五個小時很簡單.問題是到了30k的時候,雙腳就是硬

By Genevieve
at 2014-03-03T03:12

生生抬不起來,同時大小腿又隱隱要抽筋的樣子.這時候別說五小時.恐怕六小時都回不來.

By Emma
at 2014-03-07T06:02

哇賽...我看到有Francix前輩勸原po衝sub4.這個實在太猛了.

By Audriana
at 2014-03-11T08:51

看樣子,板上跑了好幾年都無法sub4的人都改去騎車好了.

By Adele
at 2014-03-15T11:40

原po沒練過，10K就50分內了，真的要練一年sub 4不難，就是

By Daph Bay
at 2014-03-19T14:30

小心受傷就好了，至於六小時也回不來也太誇張，原po前半馬

By Mary
at 2014-03-23T17:19

跑個2'20好了，後半馬完全用走的(10min/K)，5'51可完賽

By Caitlin
at 2014-03-27T20:08

請問樓上Francix大這個前跑後走的計畫您有實行過嗎?

By John
at 2014-03-31T22:57

半馬2'20是 6分40秒的速度，原po 10K沒練可是 4分50秒有，有一次受傷，後半走完

By Michael
at 2014-04-05T01:47

剛好我自主訓練10K最快跑49分三月國道初馬前半馬2'10

By Joseph
at 2014-04-09T04:36

後半馬很慘跑走5'24 差點關門停跑一個月真的不要跟自己過不去

By Blanche
at 2014-04-13T07:25

再加上跑步機跟路跑的感覺又是一個問題

By Damian
at 2014-04-17T10:15

沒有自己LSD到30K 別賭氣全馬

By Tracy
at 2014-04-21T13:04

原po2個月要跑全馬是勉強了一些，但不是不行，現在開始LSD

By Joseph
at 2014-04-25T15:53

跑步機10K 跟柏油路10K 同一人成績差別會差多少?

By Charlie
at 2014-04-29T18:42

跑出來成績相信也不是你想看到的

By Quanna
at 2014-05-03T21:32

當然如果原po是百年的跑步奇才.那這篇推文就可以無視了

By Queena
at 2014-05-08T00:21

我自己是萬年後段班以我的觀察後半段只能用走的人

By Noah
at 2014-05-12T03:10

大多沒那個體力穩健維持在10 min/km 通常都超過6小時了後段班通常都還是跑跑走走 5個多小時完賽這樣

By Ethan
at 2014-05-16T06:00

樓主看來體力是很好，只是沒在練跑，這兩個月練一下，不要

By Agnes
at 2014-05-20T08:49

重點還是體能好~但是腳不夠強~

By Hamiltion
at 2014-05-24T11:38

求好成績，完賽不會太難，前提是原po是可以騎快20小時的好

By Lily
at 2014-05-28T14:27

手，體力、耐力本來就非常好，沒在練10K50分內，還有2個月

By Caroline
at 2014-06-01T17:17

現在增加跑步次數，LSD能跑到30K，去試試也沒什麼不好，有

By Rachel
at 2014-06-05T20:06

樓主看來是很有經驗的運動老手了，練了就知道能不能了

By Faithe
at 2014-06-09T22:55

知道能不能運動傷害了~

By Tristan Cohan
at 2014-06-14T01:45

最怕的就是意志力比身體強大太多的人啦~

By Madame
at 2014-06-18T04:34

阿姆斯壯第一次跑全馬說比環法還累

By Megan
at 2014-06-22T07:23

剩下兩個月，只跑過跑步機。原po能達成就真的佩服佩服

By Hardy
at 2014-06-26T10:12

還是出去跑吧跑步又不是外遇老婆有啥好管的

By Eartha
at 2014-06-30T13:02

如果跑步機最方便就用阿，有同事90%跑跑步機就練到320了

By Christine
at 2014-07-04T15:51

跑5K就會痛你報42.5K.............

By Steve
at 2014-07-08T18:40

跑步機練心肺是不錯~

By Eden
at 2014-07-12T21:30

應該有機會但去學校多練跑實體的比較準確

By Daniel
at 2014-07-17T00:19

總覺得全馬被小看了 = =

By Frederic
at 2014-07-21T03:08

不蓋你，一定被關門+受傷

By Poppy
at 2014-07-25T05:57

這樣被嗆就賭氣喔，幸好你同事不是跑超馬 Orz

By William
at 2014-07-29T08:47

超馬XD

By Carol
at 2014-08-02T11:36

我只希望原po跑完可以來分享被嗆聲之初馬.

By Olivia
at 2014-08-06T14:25

去跑跑看就知道了, 自己小心不要受傷就好了

By Anthony
at 2014-08-10T17:14

上坡下坡，風阻不是在跑步機上可以體會的

By Lauren
at 2014-08-14T20:04

朋友跑100K的話 XDDD

By Carol
at 2014-08-18T22:53

你很強，建議直接報名2014環富士山麓161公里越野超級馬拉松

By Sandy
at 2014-08-23T01:42

體能心肺不錯也要肌肉能配合阿

By Carol
at 2014-08-27T04:32

忽然想到我朋友跑步機跑步速度跟原po差不多也都跑10K

By Franklin
at 2014-08-31T07:21

結果某次他約我出來跑他2K都跑不完...

By Enid
at 2014-09-04T10:10

跑步機跑過半馬0補給汗流沒幾滴，冷氣太強XD

By Jessica
at 2014-09-08T12:59

不用富士山就近南橫超馬就可以了 XD

By Belly
at 2014-09-12T15:49

NS400K有15小時的實力，全馬穩住慢慢跑，應該不是什麼難事

By Enid
at 2014-09-16T18:38

準備方式就多上路跑跑吧，切記不求快不受傷

By Kristin
at 2014-09-20T21:27

原PO加油~到時真的不行別硬撐就好

By Genevieve
at 2014-09-25T00:17

當初我沒跑過半馬就跟人徵求全馬名額~最後也是五小時內完成

By Elizabeth
at 2014-09-29T03:06

半馬後也是跑跑走走~也沒其它症狀~自己最知道自己身體

By Gary
at 2014-10-03T05:55

最差也是放棄以後再來挑戰也沒關係~身體不要硬撐受傷就好

By Kama
at 2014-10-07T08:44

很簡單實際跑一次就知道了

By Kyle
at 2014-10-11T11:34

我光跑pu跑道和柏油路就覺得差很多了跑步機...

By Elvira
at 2014-10-15T14:23

不是有版友最近在分享全馬課表嘛照表操課撐下去跟他拼下去

By Bennie
at 2014-10-19T17:12

至於這種呼朋引伴的非競技運動還要電來電去的心態不予置評

By Michael
at 2014-10-23T20:02

跑步是跑健康的，練習質或量在不足的狀況下，對身體負擔很大

By Andrew
at 2014-10-27T22:51

跑步機是飼料雞，跑操場、馬路是土雞，兩者差很多....

By George
at 2014-11-01T01:40

我只是個普通跑者，平常都跑PU跑道的操場，只要拉出去跑

By William
at 2014-11-05T04:29

跑一般道路，速度會掉...腳也痠的比較快，供參考~~

By Blanche
at 2014-11-09T07:19

怎麼潑冷水的人這麼多

By Jacky
at 2014-11-13T10:08

感謝大家的建議，我會試著找時間到外頭路跑試試

By Lucy
at 2014-11-17T12:57

加油!你可以的期待分享文

By Hardy
at 2014-11-21T15:47

我一定替你加油打氣！但同時也告誡你這裡沒有人能替你的健康負責。

By Olive
at 2014-11-25T18:36

賭氣？狂電？祝你好運

By Eartha
at 2014-11-29T21:25

在外面跑體力鐵定掉的比在冷氣房快先習慣外面環境再說

By Liam
at 2014-12-04T00:14

我支持原po好好練給酸民打臉

By Rebecca
at 2014-12-08T03:04

上坡下坡，風阻不是在跑 https://muxiv.com

By Jacky
at 2014-12-12T05:53

最差也是放棄以後再來挑 http://yaxiv.com

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