平常只跑過跑步機，第一次全馬如何準備 - 路跑 Road Running

Joseph · 2013-10-05

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如題，以前沒在跑步，都騎公路車，水準中上(參加NS4OOK成績約15小時以內)
跑步一直沒嘗試，因為跑5K悉蓋就會痛

後來同事介紹我穿vibram五指鞋，第一次跑步机試跑1Ok果然不痛了，雖然小腿很酸，
然後陸續又練了幾次跑步機10K，時間在48-50分鐘之間，
剛好公司團報富邦馬，就跟著報了全馬，

因為住市區，路跑環境不佳，老婆又管很緊，
目前計畫每週未跑步機練習，賽前再想辦法來一次戶外42K，

不知道實際路跑長程會不會比用跑步機累很多，還有練完小腿酸的問題應該會在多練幾次後解決吧？

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路跑

All Comments

Jacky2013-10-10

才跑過10k就報全馬你保重騎車跟跑步差很多

Zanna2013-10-14

怎不去跑馬路

Edith2013-10-18

建議去跑馬路吧，跑步機幫助不大，版上也有很多全馬訓

Selena2013-10-22

XXXX練文

Una2013-10-26

小心足底筋膜炎~

Bethany2013-10-30

跑步機

Tristan Cohan2013-11-03

怎麼不先試試半馬呢?這樣就算撐完全馬也很痛苦吧

Vanessa2013-11-07

其實主要是有同事嗆我跑不動，才賭氣上陣，想說還有二個月能練

Anonymous2013-11-11

他騎車被我狂電，全馬五小時左右，我只要能羸他就好

Jessica2013-11-16

坦白講剩兩個月只跑過跑步機10K 一定步兵且容易受傷

Frederica2013-11-20

勝負其次受傷非常麻煩

Leila2013-11-24

我的建議是.千萬不要跟全馬賭氣.你可以私下跑個21k當你跑完21k.你就會知道全馬不是跟半馬一樣好混.....

Vanessa2013-11-28

跑步跟騎車完全是不同領域.有人光姿勢調整就花了一年..

Freda2013-12-02

我的經驗 NS武嶺五小時五天環島第一次太馬半馬跑到抽筋

John2013-12-06

體能不差但不實際跑過長距離你不會知道哪裡會出問題

Steve2013-12-10

pm大你是五天完成單車大環島嗎 ... 太猛了

Lauren2013-12-14

原po要5hrs內應該不難，只是要小心受傷，你的目標5小時而

David2013-12-19

以，先去跑LSD，重點要慢，六分半速跑個15-20K馬路看看

Mason2013-12-23

其實要5小時內，就算全馬後半馬是步兵為主也能在5小時內小心受傷比較重要

Donna2013-12-27

小心不要練到受傷，想跑沒得跑

Isla2013-12-31

God bless you!

Belly2014-01-04

小環島啦台1下去台9回來

Mia2014-01-08

我覺得原po心態非常幼稚全馬被你拿來賭氣真是其他

Isla2014-01-12

跑者的不幸還是先跑一次21K衡量自己的實力吧

Margaret2014-01-16

即使是小環島五天還是很猛 !

Lydia2014-01-20

不會幼稚阿跑馬需要各種動力去PUSH XD

Kama2014-01-25

以原po的實力，好好練，全馬目標應該是4小時內，現在2個月

Elizabeth2014-01-29

跑5小時內其實不會很幼稚，就有個動力去完成，不是不能做

Tristan Cohan2014-02-02

我也是長期騎車後改練跑步, 一開始是膝蓋跟腳踝無法負荷

Erin2014-02-06

我有個疑問為什麼一直講到騎車@@ 不是跑步機嗎

Ophelia2014-02-10

阿我看到了XD

Elma2014-02-14

你要穿五指鞋跑全馬?

Rachel2014-02-18

不幼稚+1，懂拿捏就好

Charlie2014-02-22

你真的在跟自己的命過不去阿..被嗆就跑全馬.敢問您貴庚阿??這種作法實在很像小學生.y

Anonymous2014-02-27

紙上談兵要五個小時很簡單.問題是到了30k的時候,雙腳就是硬

Genevieve2014-03-03

生生抬不起來,同時大小腿又隱隱要抽筋的樣子.這時候別說五小時.恐怕六小時都回不來.

Emma2014-03-07

哇賽...我看到有Francix前輩勸原po衝sub4.這個實在太猛了.

Audriana2014-03-11

看樣子,板上跑了好幾年都無法sub4的人都改去騎車好了.

Adele2014-03-15

原po沒練過，10K就50分內了，真的要練一年sub 4不難，就是

Daph Bay2014-03-19

小心受傷就好了，至於六小時也回不來也太誇張，原po前半馬

Mary2014-03-23

跑個2'20好了，後半馬完全用走的(10min/K)，5'51可完賽

Caitlin2014-03-27

請問樓上Francix大這個前跑後走的計畫您有實行過嗎?

John2014-03-31

半馬2'20是 6分40秒的速度，原po 10K沒練可是 4分50秒有，有一次受傷，後半走完

Michael2014-04-05

剛好我自主訓練10K最快跑49分三月國道初馬前半馬2'10

Joseph2014-04-09

後半馬很慘跑走5'24 差點關門停跑一個月真的不要跟自己過不去

Blanche2014-04-13

再加上跑步機跟路跑的感覺又是一個問題

Damian2014-04-17

沒有自己LSD到30K 別賭氣全馬

Tracy2014-04-21

原po2個月要跑全馬是勉強了一些，但不是不行，現在開始LSD

Joseph2014-04-25

跑步機10K 跟柏油路10K 同一人成績差別會差多少?

Charlie2014-04-29

跑出來成績相信也不是你想看到的

Quanna2014-05-03

當然如果原po是百年的跑步奇才.那這篇推文就可以無視了

Queena2014-05-08

我自己是萬年後段班以我的觀察後半段只能用走的人

Noah2014-05-12

大多沒那個體力穩健維持在10 min/km 通常都超過6小時了後段班通常都還是跑跑走走 5個多小時完賽這樣

Ethan2014-05-16

樓主看來體力是很好，只是沒在練跑，這兩個月練一下，不要

Agnes2014-05-20

重點還是體能好~但是腳不夠強~

Hamiltion2014-05-24

求好成績，完賽不會太難，前提是原po是可以騎快20小時的好

Lily2014-05-28

手，體力、耐力本來就非常好，沒在練10K50分內，還有2個月

Caroline2014-06-01

現在增加跑步次數，LSD能跑到30K，去試試也沒什麼不好，有

Rachel2014-06-05

樓主看來是很有經驗的運動老手了，練了就知道能不能了

Faithe2014-06-09

知道能不能運動傷害了~

Tristan Cohan2014-06-14

最怕的就是意志力比身體強大太多的人啦~

Madame2014-06-18

阿姆斯壯第一次跑全馬說比環法還累

Megan2014-06-22

剩下兩個月，只跑過跑步機。原po能達成就真的佩服佩服

Hardy2014-06-26

還是出去跑吧跑步又不是外遇老婆有啥好管的

Eartha2014-06-30

如果跑步機最方便就用阿，有同事90%跑跑步機就練到320了

Christine2014-07-04

跑5K就會痛你報42.5K.............

Steve2014-07-08

跑步機練心肺是不錯~

Eden2014-07-12

應該有機會但去學校多練跑實體的比較準確

Daniel2014-07-17

總覺得全馬被小看了 = =

Frederic2014-07-21

不蓋你，一定被關門+受傷

Poppy2014-07-25

這樣被嗆就賭氣喔，幸好你同事不是跑超馬 Orz

William2014-07-29

超馬XD

Carol2014-08-02

我只希望原po跑完可以來分享被嗆聲之初馬.

Olivia2014-08-06

去跑跑看就知道了, 自己小心不要受傷就好了

Anthony2014-08-10

上坡下坡，風阻不是在跑步機上可以體會的

Lauren2014-08-14

朋友跑100K的話 XDDD

Carol2014-08-18

你很強，建議直接報名2014環富士山麓161公里越野超級馬拉松

Sandy2014-08-23

體能心肺不錯也要肌肉能配合阿

Carol2014-08-27

忽然想到我朋友跑步機跑步速度跟原po差不多也都跑10K

Franklin2014-08-31

結果某次他約我出來跑他2K都跑不完...

Enid2014-09-04

跑步機跑過半馬0補給汗流沒幾滴，冷氣太強XD

Jessica2014-09-08

不用富士山就近南橫超馬就可以了 XD

Belly2014-09-12

NS400K有15小時的實力，全馬穩住慢慢跑，應該不是什麼難事

Enid2014-09-16

準備方式就多上路跑跑吧，切記不求快不受傷

Kristin2014-09-20

原PO加油~到時真的不行別硬撐就好

Genevieve2014-09-25

當初我沒跑過半馬就跟人徵求全馬名額~最後也是五小時內完成

Elizabeth2014-09-29

半馬後也是跑跑走走~也沒其它症狀~自己最知道自己身體

Gary2014-10-03

最差也是放棄以後再來挑戰也沒關係~身體不要硬撐受傷就好

Kama2014-10-07

很簡單實際跑一次就知道了

Kyle2014-10-11

我光跑pu跑道和柏油路就覺得差很多了跑步機...

Elvira2014-10-15

不是有版友最近在分享全馬課表嘛照表操課撐下去跟他拼下去

Bennie2014-10-19

至於這種呼朋引伴的非競技運動還要電來電去的心態不予置評

Michael2014-10-23

跑步是跑健康的，練習質或量在不足的狀況下，對身體負擔很大

Andrew2014-10-27

跑步機是飼料雞，跑操場、馬路是土雞，兩者差很多....

George2014-11-01

我只是個普通跑者，平常都跑PU跑道的操場，只要拉出去跑

William2014-11-05

跑一般道路，速度會掉...腳也痠的比較快，供參考~~

Blanche2014-11-09

怎麼潑冷水的人這麼多

Jacky2014-11-13

感謝大家的建議，我會試著找時間到外頭路跑試試

Lucy2014-11-17

加油!你可以的期待分享文

Hardy2014-11-21

我一定替你加油打氣！但同時也告誡你這裡沒有人能替你的健康負責。

Olive2014-11-25

賭氣？狂電？祝你好運

Eartha2014-11-29

在外面跑體力鐵定掉的比在冷氣房快先習慣外面環境再說

Liam2014-12-04

我支持原po好好練給酸民打臉

Rebecca2014-12-08

上坡下坡，風阻不是在跑 https://muxiv.com

Jacky2014-12-12

最差也是放棄以後再來挑 http://yaxiv.com

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