常常舉水桶會有二頭肌嗎 - 運動
By Hedda
at 2009-03-21T00:00
at 2009-03-21T00:00
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我常常都在練， ㄎㄜˇ ㄕˋ ㄨㄛˇ ㄌㄧㄢˋ ㄌㄜ˙ 1ㄌㄧㄤˇ ㄩㄝˋ ， ㄏㄞˊ ㄕˋ ㄇㄟˊ ㄕㄜˊ ㄇㄜ˙ ㄅㄧㄢˋ ㄉㄚˋ
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運動
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By Hedda
at 2009-03-24T02:01
at 2009-03-24T02:01
運動是最好的方法
你可以試試打籃球或者去健身室個人覺得這兩種方法是很有用的
手臂上的二頭肌跟三頭肌是可以同天練的，效果並無差異。
〔胸肌與手臂〕
一 到健身房做重量訓練
下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。
1 胸肌及三頭肌訓練，Smith Press [槓鈴舉重設備]，仰臥胸推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。 [ 30KG或以上]
2 擴背肌訓練，滑輪下拉5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[ 25KG或以上]
3 二頭肌訓練，啞鈴或槓鈴〔H-Bar〕屈臂5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[ 10KG或以上]
4 三角肌雨斜方肌訓練，Smith Press 〔槓鈴舉重設備〕，坐姿上推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。 [20KG或以上]
二 不到健身房時
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數
1 胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5～8組，每組15～20下，休息1分鐘。
2 擴背肌與二頭肌訓練，引體向上[吊單槓]5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。
3 二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[ 12Lb或以上]
4 三角肌雨斜方肌，啞鈴坐姿上推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。 [ 12L b或以上]
每天訓練完畢，一小時內喝300牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 [怕膽固醇太高可只吃二個蛋白部分]。
三餐正常，且須多攝取蛋白質，運動時補充水分，喝水不喝飲料〔包括運動飲料〕。
練大腿可以使用健身房的踢腿機，日常的話可以穿武術用品店賣的加重衣(加鐵沙可加至10公斤，鉛塊可至20公斤)，及綁腿，然後跑步或跳高，如此效果非常好
By Daniel
at 2009-03-22T07:49
at 2009-03-22T07:49
ㄋㄧˇㄐㄧㄡˋ一 ㄠˋㄐㄩˇㄧㄚˇㄌㄧㄥˇ
ㄏㄨㄛˋㄕˋ
ㄐㄩˇㄓㄨㄥˋㄘㄞˊㄧㄡˇㄒㄧㄠˋㄍㄨㄛˇ
ㄐㄩˇㄕㄨㄟˇㄊㄨㄥˇㄒㄧㄠˋㄍㄨㄛˇㄐㄧㄠˋㄔㄚ
By Anonymous
at 2009-03-23T22:51
at 2009-03-23T22:51
請問你看上面寫的字,看懂寫什麼嗎?
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是想要減肥andgt;andlt;
但是最近我又買了一罐瘦身霜
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