常常舉水桶會有二頭肌嗎 - 運動

經過專家的研究
運動是最好的方法
你可以試試打籃球或者去健身室個人覺得這兩種方法是很有用的
手臂上的二頭肌跟三頭肌是可以同天練的，效果並無差異。
〔胸肌與手臂〕
一 到健身房做重量訓練
下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。
1　胸肌及三頭肌訓練，Smith Press [槓鈴舉重設備]，仰臥胸推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。 [ 30KG或以上]
2　擴背肌訓練，滑輪下拉5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[ 25KG或以上]
3　二頭肌訓練，啞鈴或槓鈴〔H-Bar〕屈臂5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[ 10KG或以上]
　4　三角肌雨斜方肌訓練，Smith Press 〔槓鈴舉重設備〕，坐姿上推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。 [20KG或以上]
二 不到健身房時
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數
1　胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5～8組，每組15～20下，休息1分鐘。
2　擴背肌與二頭肌訓練，引體向上[吊單槓]5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。
3　二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[ 12Lb或以上]
4　三角肌雨斜方肌，啞鈴坐姿上推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。 [ 12L b或以上]
每天訓練完畢，一小時內喝300牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 [怕膽固醇太高可只吃二個蛋白部分]。
三餐正常，且須多攝取蛋白質，運動時補充水分，喝水不喝飲料〔包括運動飲料〕。
練大腿可以使用健身房的踢腿機，日常的話可以穿武術用品店賣的加重衣(加鐵沙可加至10公斤，鉛塊可至20公斤)，及綁腿，然後跑步或跳高，如此效果非常好

ㄖㄨˊㄒㄧㄤˇㄌㄧㄢˋㄦˋㄊㄡˊㄐㄧ
ㄋㄧˇㄐㄧㄡˋ一 ㄠˋㄐㄩˇㄧㄚˇㄌㄧㄥˇ
ㄏㄨㄛˋㄕˋ
ㄐㄩˇㄓㄨㄥˋㄘㄞˊㄧㄡˇㄒㄧㄠˋㄍㄨㄛˇ
ㄐㄩˇㄕㄨㄟˇㄊㄨㄥˇㄒㄧㄠˋㄍㄨㄛˇㄐㄧㄠˋㄔㄚ

立A祝因服浩跨巄模,ㄇA安哪回答!
請問你看上面寫的字,看懂寫什麼嗎?