如何才能使單車騎得更好？ - 運動
By Lily
at 2009-03-21T00:00
at 2009-03-21T00:00
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想請教各位有經驗的朋友，如何訓練騎單車才是比較正確的方法，每天騎的話好像會有乳酸堆積的問題~想要騎得更好的話是不是有什麼樣的運動能夠對此運動加些分數？謝謝
All Comments
By Olive
at 2009-03-22T08:04
at 2009-03-22T08:04
是騎的更快？ 騎的更舒服？ 克服各種路面？
不過大部分都是指第一個吧～
每天騎的確不好
依照身體規律三天騎一次會比較好
通勤短程就沒差了
如果是中長程 中強度以上的 最好每隔的兩三天會比較好
你要讓肌肉修補 長出新的肌肉出來
前提是你強度要夠 例如爬長坡或平地固定時間高齒輪比進踩踏 確保你的大小腿有訓練到
不過你的姿勢一定要對 不然沒騎幾次你的膝蓋就會抗議了
會有乳酸問題很正常 你的腿要習慣乳酸 所謂習慣是指你長時間運用肌肉的耐力 不是指你今天鐵腿了還硬要騎車
訓練有很多種方法耶～ 我教你一個
全部都是平地 一開始先用中等齒輪比先保持轉速（中對中或大）
過了10分鐘後腿部有一定的熱身之後 轉為高齒輪比（大對中OR大） 但不要調到最大
然後大概持續5～8分鐘 千萬不要勉強 如果太重要調輕一點的
然後在回復中齒輪比 這次短一點 5分鐘左右而已
然後在調大齒輪比 這次調到最大齒輪比（大對最小）
然後這樣騎10分鐘以上 騎到你肌肉很受不了或是膝蓋在痛了
就回到中到輕齒輪比 然後騎個幾十分鐘就休息
這是一個程序
大概是 中 - 重 -中 -最重 中-輕
時間你要自己抓 看你的耐力 但熱身不要太短 很容易後段沒力
以上都是指平地進行 遇到坡還是要變換一下
大概整個是半小時到45分鐘間 最好找比較空曠的彎道較少的自行車道練
不然都要一直煞車 很傷腳
除了腳踏車機 還有一種專門訓練腿部肌肉 的健身器材去找找看
通常是健身房才會出現啦 腳踏車機比較普遍
不過如果你可以去健身房的話 腿部訓練機那還不錯
反正多騎就好啦～腿部肌肉就會出來了
記得強度要保持就好了～ 還有姿勢對 照顧一下你的膝蓋
就這樣吧！
2009-03-21 04:09:28 補充：
轉為高齒輪比（大對中OR大） 但不要調到最大
寫錯了
是（大對中OR小） 但不要調到最小
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�� ...
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