性別： 女
身高： 170
體重： 60
每週跑步天數： 5
每次跑步距離or時間： 4km左右 約一個小時
跑步地點/地面： PU跑道
距離用餐時間？ 2hr以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 有 10~15分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？ 同上 依以前籃球隊的那一套做
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 左膝外側及上方 坐下/起立時會隱隱作痛
是否有服用藥物或營養補給品？ 葡萄糖胺液
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原Po兩年前膝蓋因打球受傷後就一直靜養到上個月
期間最激烈的運動就是快走了
上個月在醫生點頭下終於可以開始稍微運動,目前還是慢跑新手
兩個星期來大約每天跑4km,有穿專用慢跑鞋,戴護膝,姿勢習慣腳尖(前腳掌)著地
怕膝蓋舊傷復發,所以每次暖身跟收操都做得久一點
跑步前先走半圈,接著快走半圈,然後才開始慢跑
昨天沒有去跑步,不過今天早上起來左邊膝蓋外側和上方卻開始疼痛
但是跟我舊傷痛的位置不太一樣
因為我都跑得比快走快一點而已,所以強度應該還好
(4km/一小時 再慢我也不知道該怎麼跑了 囧")
所以想請問各位前輩有沒有可能是因為距離跑太長了,該減量比較好嗎?
還有我是要等到完全不痛了再繼續跑嗎? 還是可以慢慢跑沒關係?
先謝謝大家!
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