就因為~跑步太慢 - 運動

By Cara
at 2007-03-08T00:00

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我是一位國中女生
跑步16秒在我們班算很慢
大隊接力20個人~我湊巧能進去參賽
我跑時我沒有被任何班追上
而且還追過兩個班級
但後來輸了(因為我們班超有人緣的人跌倒.掉棒)
但班上的人卻都怪我跑太慢.我承認我跑很慢.但我有盡力啊
我體育就是除了跑步外其他都不錯
最近有桌球比賽我真的覺得我桌球不錯而且想參加
但我們班桌球隊的依個女生已自己填一填交出去了
有5個名額(都是我們班女生跑步前五快的).我知道那裡面沒有我
我問那5個其中3個.他們都不會打桌球
只因那位桌球隊的女生覺得他們跑步快.所以運動細胞很好
我真的真的受不了跑步慢(我爸媽也都跑不快)
我也很怕下次的羽球比賽.排球比賽.尤其是籃球比賽我都不能參加
這些都是我最喜歡的球類
我該如何才能跑快
我有試著鍛鍊大腿肌.但只有讓我跳遠越跳越遠(220m)
請教教我吧

Tags: 運動羽球桌球籃球排球

All Comments

By Tracy
at 2007-03-09T09:28

就以單純的跑步來說...
我建議要先修正自己的跑步動作，
跑步動作會影響你的跑步速度！
另外也要試著每一步的落點不是整個腳掌都貼在地面，
而是只有前半段在貼在地板（這就是釘鞋為何釘子上前面的原因）
體能方面也必須練習，
減少跑步時的呼吸頻率（100m而言最好0～2次）
呼吸頻率越高影響也越高！！
在家訓練的方法其實很簡單，
可以多跑跑樓梯（一階一階跑）
跑的時候最好能把膝蓋抬起來，
跑步的時候膝蓋抬越高腳步越大～（請觀看奧運選手的姿勢）
當然不是說越高越好，腳步越大越好，
你要找到自己最適合的高度和距離！
訓練方面的話..
最好要有作重量的習慣
作重量是讓你爆發力更好！
每天都要練習起跑動作（各就位～預備的那個動作）
一開始先練習短程跑步~(主要練習起跑動作的協調性）
跑個2～30m就好了，但每次請務必全力衝刺！！
在比短跑的時候（100～200～400）只要在意自己就可以，
不要去觀察別人，
尤其是100～200
每天也都要跑個幾趟100公尺（要想像在比賽）
矯正跑步姿勢你以可以參考馬克的動作！
訓練腿部肌肉是必須的，
但是比較著重於你的姿勢跟協調性！
姿勢跟協調性最好是找教練當面的練習，
看著網路上面的圖片只是給你一個觀念，
如果都只照著網路上面去作，
你動作作錯了也不知道！
女生跑步比較大的缺點就在於腳掌的落點，
通常就如我前面所說得...
你可能是整個腳掌落地，
這樣會嚴重影響成績跟速度！！
全腳掌落地適用長跑，
因為長時間的跑步比較注重於你腳的肌耐力！！
至於搖擺方面的（手的搖擺姿勢）
盡量前後搖擺不要左右搖擺，
觀察女生的跑步動作有些首會有輕微左右搖擺～
那也會影響速度！
如果場地不允許，
每天最好都跑跑樓梯～跳跳繩！！
在任何訓練前暖身操是非長重要的！！
比賽錢也最好作暖身操～（拉拉筋）
這樣你才能在每一戰都發揮最好的實力！！
我提供我高中每天練習的課表..
100*16趟 200*8趟 400*4趟
每天至少400公尺操場跑10圈...
當然如果還有不懂的地方也歡迎你寫信給我詢問！！

By Todd Johnson
at 2007-03-08T03:47

你班上同學有問題= =
班際的運動比賽主要目的不是得名而是聯絡感情
想參加就去參加
怕什麼呢
他們不讓你參加是他們不對
不要對自己失去信心
跑不快的人在球場上一樣可以小兵立大功
打籃球~跑得慢可以守在外圍負責傳接球和投籃啊
打排球~9人制的幾乎不需要跑，6人制的就讓隊友幫忙cover啊~
跑步慢又不會影響運動神經....
如果想改善，你可以帶著沙袋跑步，每天規定適合自己的距離
以16秒為基準，逐日測秒
你會看見自己的進步，甚至連跳躍能力都會變好!!!!
希望你能夠達成理想

By Connor
at 2007-03-12T18:15

運動能力的測驗結果(例如 100公尺的測驗)，並無法測驗出學生身體機能的發揮狀況，特別是運動能力好、卻沒有規律運動習慣的學生，測驗的結果往往有優於經常運動、但能力較差學生的結果。這種身體活動狀況與運動能力測驗結果不成正比的特殊現象，往往使得部分運動能力較差的學生，出現逃避、放棄或不喜歡體育課程的負面反應，讓較需要運動練習的學生，反而更早放棄身體活動的學習與身體能力的養成。因此我們應更清楚的去發現「運動過程」應重於「運動表現」的確實意義。
如果，您參與運動的目的是以健康為目標，那麼，除了每天皆要進行30至60分鐘的運動以外，還必須注意運動的內容，是否確實包含，訓練柔軟度的關節伸展運動、訓練心肺功能的耐力運動(即足夠的運動量)、訓練肌肉能力的全身性肌力訓練活動、以及注意體重的變化等。運動參與過程的實際內容，對於是否能夠確實提昇身體的健康體適能來說，顯然比運動參與的時間(運動量)還重要。在這順便給你一個訓練內容來提升自己的體能，如此才有能力跑得更快、更遠。
徒手體能訓練：
1. 上下階梯左右各20次。
2. 階梯單腳跳左右各12次。
3. 跑階梯x4次。
4. 原地推牆蹬腿x32次。
5. 原地推牆抬腿跑x32次（縮短半徑）。
6. 伏地挺身x16次（女膝蓋著地）。
7. 垂直高跳x10次。
8. 仰臥起坐（男20次，女16次）。
9. 抬腿跨步跑x20次。
10.連續擴胸跳x8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路（往前進，腰部要放低）x10次。
12.拍手伏地挺身x8次。
13.起跑式交覆蹲跳（長跨步）x16次。
14.V字型仰臥起坐（男16次，女12次）。
15.彎腰走路（腳伸直、舉踵）x20次。
16.原地擺手（左、右）各32次。
17.原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。
18.原地小快步踏蹬跑x24次（雙手放鬆）。
19.抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
20.抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
21.抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺x2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。
23.蛙跳x24次。（注意動作正確）
24.仰臥屈膝舉上背部x16次。
25.鴨子走路x32次。

By Delia
at 2007-03-12T12:29

16秒還好吧!算慢?你們是體育班嗎= =a
我之前接力跑第一棒,壓力很大
在賽前一星期去問讀體院的朋友請他給我指點,希望在賽前有那麼丁點進步都好
不過那時時間緊迫,他叫我找兩百公尺的操場,衝刺100後,走100回起點再衝刺100,走100...這樣練八~十圈
然後跑樓梯(剛好我家大廈有十幾層,跑上去還可以坐電梯下來,少傷膝蓋)
體育老師讓我們練跨障礙物的訓練
延操場跑道線放溜冰的小三角錐(障礙物都行)
要跨過障礙物就必須把腳抬高又要用腳尖跑
我練完那個跑100可以快一兩秒耶
再練折返跑,羽球要練米字步才能用最快的速度追到球
你加油,這僅供參考^^我也是女生

By Sarah
at 2007-03-10T07:10

其實我覺得國中，
真的沒有必要參加一些有的沒有的比賽，
就像我是一個國三生，
我國一、國二的時候，在學校，
就有很多學長姐認識我還有我的一些搭檔，
因為國一的時候，就有才藝競賽，
當時我們是舞蹈組，
不久之後，我們校內得了第一名，
也被受邀到XX國小的校慶中表演，
雖然當時是很興奮沒錯，
但是我現在想想，其實那根本就沒什麼用，
沒錢拿，也沒獎狀，什麼紀念也沒有，
就算只是一個過程，
以後還是體驗的到！
至於跑步的問題，
我覺得是你們班的人太大驚小怪，
什麼叫做妳跑太慢，
妳去問問那個跌倒的人，問她有沒有追過任何一個對手，
如果沒有，就請他們全部閉嘴，
有本事下次就追過兩個，
十六秒，雖然在我們班只能當候補，
但是比賽的榮譽有這麼重要嗎？
我覺得是開不開心的問題吧！
比賽這種東西何必要得名呢？
只是每個人在測試自己的能力到哪而已，
不然全年級假如九個班，每個班都像你們那樣很想贏，
那就增設九個名額都得獎不就好了！
跑步跑快的話，我覺得妳能盡量減輕個1～2公斤，
再去試試看跑的有沒有進步，
再來，不要讓步伐太沉重，
妳要想像妳是很輕盈的體態（腳掌不能全部在地面上），
踏出的每一步，只能腳掌面積的一半，
雖然這樣到最後會很累、很痠，
但是我每次大隊接力都是這樣跑，才跟前面的拉了一點距離回來！
我覺得基本上這個問題是妳心態要調適！
否則胖的人都跑不快，所以每個人都要問這種問題？

就因為~跑步太慢 - 運動

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