小腿後側肌肉疼痛 - 路跑 Road Running

By Caroline
at 2019-10-28T22:40

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性別：女
身高：163
體重：49
每週跑步天數：3-5
每次跑步距離or時間：8-10K (pace5:30) 週末有時10K以上月跑量130-150K
跑步地點/地面：人行道磁磚/柏油
是否有做暖身？暖身時間、方式？簡單腿部拉筋5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？腿部大小腿伸展收操10-15分鐘
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

疼痛部位位於
右小腿後側偏下端，並非正中央而是稍微再側邊一點的位置
查了一下可能是所謂比目魚肌、或是接近腓腸肌的部位

上週四快跑完時，覺得此肌肉部位疼痛，但是還可以忍受繼續跑的程度
感覺不像是抽筋，比較像是深層肌肉拉傷而疼痛
當日有稍微拿藥膏之類的按摩一下

週五時本來要照常跑步，但跑不到1K此部位的疼痛程度已經不適合跑步
當下馬上停止，覺得疼痛程度比前一天嚴重
即使日常走路都能覺得那個位置怪怪的
接下來休了兩天，週日已經不會覺得有什麼不對勁

今日因為感覺起來沒什麼不對就重新去跑
但跑了1K左右後就再次覺得肌肉不對勁
之後因為隱隱疼痛的程度增強，跑到6K我就停了

現在的疼痛感覺大概像上週四剛開始的感覺
日常會覺得那塊位置有點怪怪的
但怕若再繼續跑是不是又回到痛到不太能跑的狀態

因為本來已經休息到覺得沒問題了才開跑，沒想到一跑又出現同樣狀況
不知道是要休息到什麼程度才適合
想請問有什麼暖身、收操、按摩或任何方法可以加強或注意的呢？

如果可以真的希望把復原時間縮到最短QQ
謝謝大家！

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Tags: 路跑

All Comments

By Faithe
at 2019-10-31T10:08

一般來說，要帶著傷練習，通常是起跑前覺得不適，起跑熱開

By Lily
at 2019-11-02T21:35

後，雖然仍有感覺，但可以逐漸適應。如果如你所說，起跑後疼痛會加劇，立刻停止是正確的，這也表示你在受傷的急性期，而且傷勢比你想像嚴重。想要盡快恢復，全休一段時間吧，急性期休兩天應該是不夠的。真的要跑，一定要減量（速度和距離都減），一有異狀就要停止，不要勉強。剛跑完，或是覺得痛時要冰敷，其他時間適度熱敷。以前都是這樣處理的，提供你參考，真的不對勁要去看醫生唷。