小腿常抽筋 - 運動

By Yedda
at 2011-04-16T00:00

Table of Contents

最近不知爲啥
小腿常抽筋
睡到半夜都被小腿抽筋而痛醒
都是在半夜耶
有時是左腿
有時是右腿
都超痛的.....
我是整天都坐著工作的喔
除了喝水上廁所
才起來活動一下
且都穿平底運動鞋
也沒走啥路
不知半夜小腿抽筋是怎麼啦??

All Comments

By Isla
at 2011-04-17T17:12

夜間小腿抽筋的原因夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
夜間小腿抽筋緩解方法突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。 2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。 3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！夜間小腿抽筋的預防按摩法 1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。 3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。 4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。夜間小腿抽筋注意事項 1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。(喝牛奶來補鈣，這是給敵人做的教育，自己千萬不要喝。)
這是現代中醫師的標準作法與解釋法，用如此複雜的方式來處理如此簡單的問題，這不是真正正統中醫說的方法，正統中醫面對處理這種半夜小腿抽筋的方法很簡單，正統中醫依照黃帝內經的理論認為 : 肝苦急，急食甘以緩之。因為肝主筋，肝經氣血流注時間是丑時，當產生肝苦急時，就是半夜抽筋的意思，此時只須食甘就可以緩解症狀，所謂食甘的定義，就是吃甜的，而最天然又最好的甘味就是蔗糖了，所以有這種問題的人，不必像上面陳述的如此麻煩又複雜，只需要在睡前喝一杯濃濃的紅糖水，就可以將這個問題立刻解決，而且不必每天喝，一週喝一碗蔗糖水就可以了。你如果喝的是用白砂糖泡的糖水，半夜還是照樣會抽筋，因為那是假的糖。醫者，易也。能夠利用最簡易的方式來處理病情，就是上醫。正統中醫與現代中醫，孰強？孰弱？民眾自己去分辨吧。

By Xanthe
at 2011-04-20T07:16

你是否喜歡吃薑而常吃薑?如果是，請別再吃囉！如果不常吃薑，請在每日吃一個雞蛋，會很有效喔！

By Suhail Hany
at 2011-04-19T03:12

缺鈣
也可以去檢查看看甲狀腺有沒有問題

By Faithe
at 2011-04-17T05:38

小腿筋肉損傷.氣血不通.半夜容易誘發肌肉痙攣
使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常須要一兩次才能改善

By Oscar
at 2011-04-18T22:25

全身的筋，都由肝臟主管，晚上血液必須進到肝，若肝臟有問題，血液進到肝臟會比較困難，所以翻來覆去睡不著；血液好不容易進入肝臟，出去也相對的困難，全身的筋需要血來滋養，人在睡覺翻身的時後需要動，動就需要血液提供，血液不容易從肝臟出來，筋就會僵硬，僵硬過度就會抽筋

By Zanna
at 2011-04-18T22:01

根據生物課本所教
抽筋是因為身體缺乏"鉀"(k)
可以試著吃點含鉀離子的東西
像是香蕉、柑橘類、芹菜、綠色蔬菜、馬鈴薯、梨子、楊桃
據我所知
抽筋應該是因為
血液循環不良，可能是壓著壓久了、太久沒運動
可能骨骼在生長吧! 以前在長高的時候常發生
身體缺電解質，運動過度也會
在季節轉換，或夏天比較常發生
如果半夜腳抽筋就按摩按摩腿部的肌肉吧!

By Jake
at 2011-04-17T19:55

聽說睡覺抽筋是代表你正在長高喔
因為鈣質被吸收掉了阿

2011-04-23 18:20:15 補充：
老師說是被骨頭吸收掉了

By Rachel
at 2011-04-19T19:02

告訴你一個專門治療[抽筋及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
病症：抽筋
原因：大小腿後面肌肉抽筋、手臂肌肉抽筋、身體肌肉抽筋。
1、大小腿及手臂抽筋：此多半為本身身體的血糖分布不均勻，且使用不當，例如︰運動時未做好熱身，就直接地運動，或直接抬東西，或因為肚子餓，沒體力卻一直工作下去，及體力運用透支，無法負荷造成抽筋，會有一硬塊在小腿後面肌肉處。
2、身體抽筋，則為吃的食物太硬，例如︰牛筋、牛腱、糯米飯、肉粽……等無法消化，使得身體的肌肉產生在胃的附近，或跑到別的位置，如大腸、肚子處及背後……等。因人的肌肉內有血液在運行，若胃吃東西不消化，會影響血液循環，造成
附近的肌肉極易抽筋。
推拿方式：
1、大在小腿及手臂處會出現一塊硬肌肉，須加以推散至腳踝及手指頭，使硬塊化小至無，如果不易散開，則可使用拔罐方式，將之散開。
2、在身體抽筋，則為內部的問題，視其位置附近使用拔罐，以助於體內的食物消化，抽筋便會慢慢減輕，直至消失。同理，也可給予一些幫助消化的胃腸藥，使身體不再抽筋。
3、若為手腳則須補充一些食物，讓血糖維持正常，補充體力後，便能慢慢恢復。
所以你可以運動前[睡覺]，吃一些食物。再補充些營養食物，那就不會抽動。此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O金忠接骨所. .[汐止] 位置{地圖} 吳志忠

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