小學生怎麼減肥!? - 運動

By Elvira
at 2007-06-02T00:00

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小學六年級怎麼減肥!?

我身高154 體重66

Tags: 運動

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By Elvira
at 2007-06-04T22:46

我告訴你請你不要減肥
因為你現在正在長高
而且請少吃油炸
多打籃球之類ㄉ
一些跳躍運動
或者叫你家人買跳跳球給你
然後下課一回家
就馬上跳
消耗卡路里
和熱量
記住:少吃油炸.多跳
...之謝

By George
at 2007-06-06T07:39

最容易胖的地方就是腰.大腿.小腿.手臂
飲食方面：
　　我的建議是三餐正常吃，但若可以把澱粉跟蛋白質分開會更好，因為澱粉跟蛋白質混在一起吃會比較不好消化，也因此拖長了腸胃吸收的時間，因此不管是醫生還是健身教練，都會建議我們盡量把兩者分開。假設妳中午吃了一份咖哩飯，已經攝取了許多澱粉；晚餐時妳可以點一份雞腿便當，然後少裝一點飯，搭配一些喜歡的蔬果。這樣不僅可以讓妳的胃不需超時工作，也不容易累積多餘的脂肪。如果可以在晚上少吃一點澱粉會比較好，畢竟澱粉才是影響體重的關鍵，而不是肉類。我朋友產後早午餐都吃的很豐盛，只是晚餐不吃澱粉，只吃肉跟青菜水果，三個月瘦了十多公斤，只是要記得運動後半個小時內不要吃東西。少量多餐也是一個不錯的習慣，如果妳的作息可以允許少量多餐，不妨嘗試看看，少量多餐的訣竅在於當胃開始咕嚕咕嚕叫的時候，再開始吃東西，這個訣竅是醫生建議的，可以有效避免攝取過多的熱量。
　　糖分的主要成分是澱粉，如果不得不喝飲料，妳可以請店家少加一點糖，熱量就會低很多喔。而且糖份會使我們代謝變差，讓瘦身效果打折。
運動方面：
　　以妳的情況，如果妳可以搭配有氧運動，像是散步、慢跑、游泳、上樓梯等，對於瘦腿都會有很大的幫助。騎腳踏車上學，也是一個不錯的運動，或是妳可以提早一至兩站下公車，利用機會散步。
針對腰部，以下是我的建議動作：
1.仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部。兩手掌蓋住雙耳，兩腳閉合，重點在於抬起上半身前，將意識集中在腹部使其緊繃，然後上半身再抬起約跟店面成30度，不需完全起來。一開始先要求施力正確，若做得很吃力，先以每天總數40下為目標。
2.踢腿：這個動作是主要是針對妳的腰部，尤其可以幫妳瘦下腰部兩側。作之前最好可以先拉筋，動作分為前踢跟側踢。前踢時膝蓋盡量打直，不需強求踢的高度，抬腿的速度也不用太快，記得意識要集中在腰側。我建議妳可以用手機定時，一次踢個15~20分鐘，可以邊踢邊看電視，時間到了休息兩分鐘再繼續做。
3.臥姿抬腿：主要是針對下腹部。平躺在床上或地板，兩腳併攏抬起約30度為一下，抬腳之前就將意識集中在腹部使其緊繃，次數以妳可以撐到的次數為主，組數從一開始3組慢慢增加到5組。
手臂：
至於手臂方面，妳可以拿一瓶小瓶的礦泉水幫助妳，水量以不要太吃力為主，先手肘彎曲將水瓶置於腦後，然後伸直手臂算一下，過程中手肘的位置不要移動，累了再換邊，總共做五組。
　　
　　運動的過程我建議妳利用所謂的"肌肉記憶能力"。假設妳連續慢跑兩個禮拜，妳的肌肉會記住所有跑步的動作，使得妳會越跑越輕鬆，而這樣的情形對妳來說並不是好事，因為 "動得越輕鬆，代表消耗掉的熱量越少。" 到了這種情況如果不換一種運動的話，常會導致減肥的停滯期。所以當妳的肌肉已經熟悉了某項運動時，就可以準備換一個運動做做囉。
我會建議妳每天都針對腹部及腿部各作一項，然後每五天就換另一個運動。例如前五天每天散步跟作仰臥起坐，之後依妳的喜好或行程換成游泳、慢跑、踢腿、臥姿抬腿等，每個週期換成不同的運動，妳會發覺每次都比上一項運動要來的吃力，這樣就對了。妳也可以禮拜一散步跟踢腿，禮拜二游泳跟抬腿．．以此類推，這樣也會有不錯的效果。但是要記得，所有的運動都要盡量慢慢地做，輕輕地做，才能瘦身而不鍛鍊出肌肉來喔。

By Faithe
at 2007-06-04T17:30

運動後一小時才能吃東西
要不然吸收會變快
晚餐不要吃澱粉類
三餐營養也要均衡
而且食量不可太大
要不然胃撐大ㄌ就救不回來ㄌ
可是你還會再長高吧...

By Skylar DavisLinda
at 2007-06-03T17:22

跳跳球是啥= =

By Joe
at 2007-06-04T03:31

小學6年級減肥的話~最好的方式就是運動吧!!
因為你現在年紀這麼小~如果不吃食物減肥的話!!
可能營養會不良吧~我個人覺得~跑步是最好的減肥方式惹~~
另外~不要吃飽了就睡!睡飽惹就吃~~這樣更容易胖!!

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