小前鋒需要哪些鍛鍊&如何鍛鍊出小前鋒的身材 - 籃球

By Lucy
at 2011-07-18T00:00

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我目前是籃球隊的
想要打小前鋒
速度普通籃板中下外線稍弱上籃稍弱
每天都會做30下伏地挺身
50下仰臥起坐
跳200下跳繩
20下起立蹲下
請問我還缺哪些需要訓練的??
然後小前鋒需要什麼身材&身高
要怎麼鍛鍊?
Update:
我目前是國一
身高157 體重43
Update 2:
還有如何增加跳躍力??
Update 3:
我要升國二了手臂有一點肌肉的線條了肚子也有一點腹肌
我還差什麼訓練我想要知道
我要當很強的小前鋒!!

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All Comments

By Cara
at 2011-07-22T08:32

請問板大的身高跟體重還有年齡?麻煩提供一下.小弟比較好解說.
如果只打學校或業餘籃球.小前鋒的位置並不需要什麼條件.
只需要有速度.體力.正確的籃球觀念.都是可以勝任的.
(當然身材高大.體格精壯都有的條件下.那就更好~~~^^)
看過板大的訓練菜單.其實不差說.不過小弟建議.
把跳繩那項目拿掉."起立蹲下"可以改200下左右.
畢竟"跳繩"只是訓練"跳的持續能力 ".不會增加"跳躍高度 "
不妨參考小弟的建議.
話說回來.無論是大前鋒.小前鋒.都是以得分為主.
如果板大的外線與上籃都偏弱的話.那必須花時間加強.
至於要練到什麼程度.就看板大您個人的意志力了.
籃球不僅僅是運動.同時也是挑戰自我.
若能比別人更努力.在球場上會更耀眼.

2011-07-21 20:51:04 補充：
1.才國一就有157的身高很不錯.不過.別忘了.
當你打到有點水準後.面臨的可能會是二年級或三年級的.
想要贏對手.需要的絕對不只是身材.更需要好的球技.
2.你的體重43.稍嫌單薄了點呢~~建議50~55左右.
這樣不管是攻擊或是防守.會比現在好很多喔~
3.增加跳躍力的方式.
(1)如果時間許可的話.請練習跑步.您一定會很奇怪.跑步會增加跳躍力嗎?
有好的體力.自然可以多跳.每天可以比別人多跳個100下.你想.跳躍力會弱嗎0.0
(2)既然您平常有練"起立蹲下"的話.不妨在起立後.多一個全力跳的動作.
我之前是常常練.沒刻意要跳起下.就練到雙腿感到疲勞就好.
2011-07-21 20:51:29 補充：
(3)靠者跑步.多練習全力跳.當時身高173.體重65.立定跳約325(大概超過籃框半個手掌).
有好的跳躍力時.跳投跟帶球上籃這些普通的招式.都會變的很可怕的武器唷 ^^
4.你的訓練菜單以目前來看.算不錯.
畢竟妳才國一.訓練不宜超量.過量的運動很容易造成肌肉拉傷.嚴重還會影響發育.
菜單幫你變更.您參考看看:
(1)伏地挺身20下
(2)仰臥起坐30下
(3)跳繩拿掉不練.直接"蹲下+起立+全力跳"
2011-07-21 20:51:41 補充：
先依照上面的順序練一遍.然後休息幾分鐘.
等身體感覺稍為放鬆.重複在練一次.總共3次.
分段練的效果.絕對比較輕鬆.而且更能讓肌肉活動
(看做苦工的肌肉就知道.常常在動)
等身體習慣後.慢慢的再把次數增加
持之以恆.相信您的個人能力.很快就可以提升的 ^^