我想請問一下 ˇ
小六女生 100 公尺 16.94 會很慢嗎 ? 還有進步的機會嘛 ? 如果有 ˇ 請告訴一下訓練的方法 ˇ
我的立定跳遠是 202 會很爛嘛 . . . ? [ 全校最遠 ]
那我適合哪一種田徑的項目 .. . ?
本人 有再打羽球 160 體重 45
Update:
TO : 阿災 ˇ
原來我那麼慢 ˊˋ ˇ 還是別再想要一步登天了 ˇ
Update 2:
抱歉 ˇ 前面有幾句話沒說到噢 ˇ
就是 ˇ 我那時測的時候 ˇ
中間腳有拉傷 ˇ 但是還是繼續跑到終點 ˇ
之前有練習過 ˇ 最快是 16 . 72
Update 3:
TO : 安安
OKOK ~ 我一定會照你的話去做 ˇ 謝謝噢 !
Update 4:
對了 ˇ 可不可以請各位依我陷再的情況來設一個訓練的菜單阿 ?!?!
小六女生 100 公尺 16.94 會很慢嗎 ? 還有進步的機會嘛 ? 如果有 ˇ 請告訴一下訓練的方法 ˇ
我的立定跳遠是 202 會很爛嘛 . . . ? [ 全校最遠 ]
那我適合哪一種田徑的項目 .. . ?
本人 有再打羽球 160 體重 45
Update:
TO : 阿災 ˇ
原來我那麼慢 ˊˋ ˇ 還是別再想要一步登天了 ˇ
Update 2:
抱歉 ˇ 前面有幾句話沒說到噢 ˇ
就是 ˇ 我那時測的時候 ˇ
中間腳有拉傷 ˇ 但是還是繼續跑到終點 ˇ
之前有練習過 ˇ 最快是 16 . 72
Update 3:
TO : 安安
OKOK ~ 我一定會照你的話去做 ˇ 謝謝噢 !
Update 4:
對了 ˇ 可不可以請各位依我陷再的情況來設一個訓練的菜單阿 ?!?!
All Comments
女子國小的話至少要15秒8在全國中小學複賽才有辦法~
然而每各學校會有不同~一般來說在校際等級來說是有慢一點~
到了國中女生至少要14秒~15秒才算中等
跑步沒有所謂的訓練方法哦~
要說訓練妳還是每天慢跑五圈比較實際~
體力加強以後~再吃一些速度的課表內容才會有明顯的效果
立定跳遠~以國小女子來說是算中上~
如果加上助跑大概可以跳到3米多也就是跳入沙坑
因為練習跳遠爆發力不錯~練習速度會有進步~
只是對於體能稍微欠佳~長期訓練下來還是有進步空間~
妳如果有打羽球~可以再打羽球前慢跑五圈~(不可以跑一跑停)
不然練習跳遠還是有很長遠的進步空間~
跑步雖然跟拉傷有很大關係~但是就算沒拉傷感覺好像差沒多少
印象中練習跳遠的學生~跑100公尺都有一定的速度~
所以妳可能真的需要練練自己的體能了~
僅供參考
2007-11-11 11:38:06 補充：
所謂的菜單是每日訓練~每日訓練對普通學生來說太沉重~若非是一般正規訓練的小選手~我通常不會去幫你開這種東西~~妳的體能確實是有待加強~妳慢跑五圈以後~作操拉筋完~作幾趟50公尺漸速跑~然後打羽球~打完羽球後就慢跑1圈收操~這是一各環節的重要性~不論是正規訓練還是保守型的訓練方法~都是先這樣慢慢建立起來~因為你是國小學生其他的我就不建議了~等到妳上國中有想要進入田徑這門訓練妳在問仔細一點~到時會有更多人解答~因為田徑的訓練是一門很高級的學問~不是隨便練練就可~
我小六就跑14"內ㄌ.
國小組ㄉ100公尺比賽.前八名ㄉ成績最少都要在15"內.
你ㄉ還有很大ㄉ進步空間..加油!!
要使速度進步ㄉ原因有很多...
包刮起跑.擺臂.步伐.登腿.都有很大ㄉ學問.
平時就要做些衝刺ㄉ訓練
賽前一定要有充分ㄉ熱身.把今股拉開.
這樣跑起來會更好跑.速度會更快.
加油囉!
我本身是ㄍ田徑選手
給你做ㄍ參考
^^
你適合的..............應該自己最清楚,
你的羽球和立定跳遠不適都不錯嗎~
建議你參加跳遠比賽.
其實訓練跑步的方法有很多:http://www.wces.ylc.edu.tw/~baseball/energy.htm%E5...