懷孕為什麼不能手舉高 - 運動

By Una
at 2007-11-08T00:00

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常常聽人說懷孕手不能舉高,也不要站高,不知為什麼,有專家可
Update:
我愛運動,有在打羽球,這樣懷孕還可以繼續嗎

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By Bennie
at 2007-11-11T15:14

老一輩的長者常認為孕婦不應進行體力勞動，怕動了所謂"胎氣"。然而"適當的"運動不但可讓孕婦保持健康，更有助胎兒發育及減少分娩困難。以下是一些供大家參考的要訣﹕
避免在太熱或太冷的環境下進行訓練；
避免須"過分跳躍"、"彈跳"或"大幅度動作"的運動；
懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練；
整個訓練須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段。懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節。
"游泳、走路、健身單車或重量訓練都是不錯的選擇。"室內健身中心環境較戶外舒適，而且多數有專業教練提供運動指導，是較理想的訓練地方。
適度的運動對於大多數的孕婦會造成正面的影響，但並不是所有的運動皆有益於孕婦和胎兒，過度激烈的運動反而會造成傷害。
　（一）"適當運動"對孕婦和胎兒的益處

1．母體
a.增加有氧適能。
b.減低對心臟之負荷。
c.預防過度增重。
d.有利生產。
e.產後恢復較快。
f.維持良好體態。
g.預防下背痛。
h.預防妊娠糖尿病。
i.改善心情與身體形象。

2.胎兒：生產時的併發症較少。

　（二）"不適當運動"可能對孕婦和胎兒產生的害處
1.母體
a.血糖過低。
b.慢性疲勞。
c.骨骼肌肉傷害。

2.胎兒
a.缺氧。
b.過熱。
c.早產。
d.影響胎兒發育。
e.縮短妊娠期。
f.減輕體重。
運動對胎兒的影響
1.女性部份身體解剖構造在懷孕時對胎兒有適當的保護作用，骨盤、子宮內壁以及羊水都具有很好的避震作用，因此孕婦可安然參與許多適合的活動。在懷孕的早期，羊水具有潤滑細嫩組織的功能，而且在懷孕的後期，它容許胎兒的自由移動及稍微改變身體位置。

2."跳躍性"及身體接觸的運動容易震盪孕婦的腹部，因此對胎兒具有威脅性；另有些運動會突然間造成水流衝擊陰道（如滑水）或改變壓力（如潛水），會造成胎兒及母體的危險，孕婦應避免這樣的活動。　

3.孕婦運動時，胎盤血液和運動肌肉血液需求量會形成競爭分配之現象。

4.母親運動時，血管動脈的酸鹼度下降及氧分減少時，胎兒的心跳率會增加。

5.在母親運動中，如子宮胎盤換氣（uteroplacental）不足時，胎兒的心跳率會不規則，同時在恢復期間心跳率會有過慢的現象。因氧氣不足對胎兒所造成的潛在性壓力越大，則於母親運動後胎兒的心跳率恢復可能越慢。

6.一個正常的胎兒，在母體運動時心跳率增加，恢復期逐漸下降。

7.在運動時會減少血流量，但子宮和臍帶之氧攝取量不變，這可能是由於胎兒血紅素所攜帶氧氣比母體多出 20％～30％，而且胎兒血液也比母體濃 50％。此外，胎兒對氧的需要量也相對地減少，因其肌肉活動量很少，且胎兒的體溫因為液體環境而保持得很穩定。

8.運動時應避免「運動導致胎兒過熱症」（exercise induced fetal hyperthermia），因為此症狀對胎兒是相當危險的。
2007-11-08 22:58:00 補充：
你愛運動固然是好，可是你現在有孕在身，還是要小心，如果想要運動，"游泳、走路、健身單車或重量訓練都是不錯的選擇。"羽球就先不要打吧！等到你生完了再打唄~~有孕在身一切都要小心，因為baby是很脆弱的～～～～願你有一個健康的寶寶，生產順利喔！^+++++++^

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