尋求減肥方法? - 運動

By Cara
at 2011-02-21T00:00

Table of Contents

我想請各位大大幫我想一下能夠瘦身的方法
我知道的方法有
1運動
2蔬菜
我想知道更多方法請幫忙想辦法 20點
已更新項目:
如果我只是國中生要怎ˋ麼辦

All Comments

By Jacky
at 2011-02-23T00:14

我之前也很胖
常常被說胖真的很
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB06972498/o/1011022104...
雖然這也是事實啦
後來我決心要減重了
運動有：網球
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　　　　桌球
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　　　　棒球
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　　　　游泳
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　　　　跑步
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　　　　跆拳道
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雖然每次都很
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但是看到瘦下來的公斤數真的很
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耶
可是我不僅僅只有運動噢
還要飲食搭配才是王道
飲食有：
　　　活力纖錠（餐前兩顆）
　　　優纖素（睡前兩包） (綠色套裝)
　　　速纖益菌群（餐前一顆）
　　　***** （睡前三顆） (粉紅色套裝)
但是是這四個不是同一時間吃噢
可以把它分成兩個部份唷
等綠色套裝吃完後再吃粉紅色套裝
短短時間內我就瘦了20公斤了
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB06972498/o/1011022104...
非常簡單噢
要是不想要運動的或是不想搭配像我這樣的飲食
那減肥時間或是效率當然就沒有我這麼好了啦
不過還是把這訊息分享給你～
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by the way 產品現在都有在做
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100年慶的優惠噢
比較＂俗＂

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By Ethan
at 2011-02-24T13:06

減重的正確觀念就是飲食控制跟運動，不要妄想，甚麼都不用作，只要吃個xx素，或是xx膠囊，明天起床就會瘦一大圈，如果你真的有這一種想法的話，那你就是知識家上這一堆廣告商眼中的大肥羊。
連當初通過美國FDA的諾美婷跟羅氏纖，在沒有配合運動跟飲食控制的情況下，一年也才只能瘦0.5公斤，更不用說，知是加上面這一些XX素跟XX膠囊，連衛生署的字號都沒有，吃這一些東西，根本就是拿自己生命開玩笑。
回到主題，運動的話，最重要的就是要做有氧運動，甚麼是有氧運動，簡單來疏就是低強度，高時間的運動，最客觀的數據就是維持最高心律的70%30分鐘以上的運動，稱之為有氧運動，所謂的最高心律就是220減掉年紀，舉個例子來講，我30歲，那我的最高心律就是220-30=190下/分鐘，所以我要做運動，就要讓心率維持在190*0.7=133下/每分鐘，然後維持30分鐘以上。
一般來說跑步，游泳，其腳踏車，比較容易撐30分鐘以上，所以運動方面以這幾樣會比較有效，致於搖呼拉圈，或是走路，或是空中其腳踏車，其實消耗的熱量是非常低的，連血糖都不依定消耗的掉，更不用說是脂肪了，要靠這一類運動減重，是不可能的。
飲食控制絕對不是只有吃蔬菜，這也是一般大眾錯誤的通病，只有吃青菜的減重，叫作營養不均衡，叫作偏食，這一種減重方法註定會失敗，因為還沒減下來，身體就先垮了，減重的飲食控制最重要的就是飲食要均衡，但是要少量，醣類，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，水，一樣不能少，只不過，以前吃多少，現在要吃6/10~8/10。

By Ida
at 2011-02-21T17:16

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Eden
at 2011-02-25T07:54

健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天?? 減肥1-2公斤☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01 、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利

By Agnes
at 2011-02-22T14:59

我個人是會在平時做一些伸展
例如說我再看影片或電視的時候就盡量站著看
抬一抬腿。
或是平常再工作時坐久了就要起來走動
有要跑腿或離開位置的是就搶去做(個人不喜歡一直坐著)
像我也是很怕冷，全辦公室每次就我穿最多XDDD
而很怕冷的人體質虛冷，本身體內燃燒的熱量就很少了
所以要多多走動,多少可以多消耗一些熱量。
或是多喝熱開水或薑茶，總之要讓身體暖起來
如果家裡有浴缸的話也可以每天泡個20分鐘的半身浴
長期下來可以促進身體血液循環
對於代謝有很大的幫助
(虛冷的人代謝也差=︿=這也是我的困擾之一,但我家沒浴缸凹屋)
最重要的是要克制飲食。
消耗的熱量已經夠少了,所以真的不能補充太多熱量
但是吃的東西還是要屬於營養的
可以多吃一點高纖食物，例如蔬菜水果或麥片等等
因為宿便也會讓小腹愈來愈大，所以健康的排便是很重要的喔
我自己有時候會用桂格即時麥片或薏仁(幫助消水腫)來代餐
桂格美味大燕麥片也很好吃XD
還有像家樂氏出的specialK前陣子有在廣告14天瘦小腹那個
我也有試過~這些都是可以拿來裹腹防止自己吃太多的好東西XDD
你可以try try看XD
這是我常去買的網址，給你參考看看~~
他們特價的時候會很便宜，我會一口氣就買個幾盒哈哈哈
http://store.pchome.com.tw/gagi/
給你看看囉~~~

By Andrew
at 2011-02-22T09:16

您好
減肥並不困難,只要您有心,用對方法,找對人,配合度好,就瘦下來了.
我太太4個月瘦了20kg,10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.有空的
話,歡迎您到我的部落格,分享一下減肥的經驗,或許對您會有幫助.
黃銘晁醫師敬上

By Connor
at 2011-02-21T01:25

早餐吃顆蘋果就好
可以補充水分份量又不會太少
午餐吃粥就好了
可是也要有點肉
晚餐也跟午餐一樣是吃粥
可是有點不同
一樣也要有肉
但是要在粥裡面+顆生蛋
且均勻攪拌混合
以免蛋白質不夠
祝你減肥成功 = 3 =

By Suhail Hany
at 2011-02-25T01:00

最好的方式就是你必須找到一個你真的願意下決心的方式以及....不論如何都必須減下來的理由有恆心的實行下去.... 否則真的會讓身體越減問題越多喔.... 其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效! 首先生活的作息方面日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙內分泌會大亂而且身體的新陳代謝率減緩會越來越胖…. 而飲食習慣除了大家都會算的食物熱量法外還有一些小技巧:1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳6. 如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….7. 【隱藏性的脂肪在那裡？】許多隱藏性的脂肪，最容易被忽略。例如，炒麵；中西式點心如綠豆糕、酥皮點心；全脂奶；貢丸；油豆腐；雞皮等，都是高脂食物，卻常被忽略。
烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西，卻吃三杯和紅燒，或者吃滷味的醬汁，或者喝羹湯等，都有隱藏性的油脂。
另外，不只油會轉成脂肪，精緻糖也是脂肪來源。例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心，都會轉換成體脂肪，「不吃脂肪還是會有脂肪，」。甚至水果吃太多也會。建議1天水果攝取2到3份（1份為1個碗的大小）即可。 ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉除非你用錯了方法!!!!)

By Hedy
at 2011-02-24T22:36

適當的運動，睡前一定不要吃東西
晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！
養成這個好習慣~~
你也要針對你肥胖的主因去做改善
你可以分享我的無名
http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14403060
http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14419854
^^加油！go go~~

By Victoria
at 2011-02-22T02:03

推薦你 obuy 美靚活力館的「B - 甲殼素」自從我吃了B-甲殼素後,就有明顯的改善,當然我都不吃澱粉類的東西,我也會搭配運動一起(看電視做一個小時),我覺得效果滿好的,他可以有效清除宿便包覆油脂,腸胃蠕動和油切喔!!你可以試試看喔!

By Charlotte
at 2011-02-25T14:03

建議ㄋ去買一本書叫做一定瘦 ~~!!
ㄋ上網打一定瘦 ~他們有網站~~
那本書粉有用~我媽照著那本書做,1ㄍ月瘦ㄌ3~4公斤!!
建議ㄋ去看~~!!

By Tristan Cohan
at 2011-02-24T04:02

http://www.aia313.com/detail.asp?uid=Know4

By Rae
at 2011-02-25T22:38

版版好~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回你阿

By Margaret
at 2011-02-23T11:58

我推薦你吃
樂天 ~ 美靚活力館
b甲殼素
我是吃甲殼素來瘦身的,
而且3餐可以正常使用,
不用刻意吃少一點喔!
澱粉類要少吃喔!
甲殼素：抑制脂肪被吸收。
我吃了一個月左右~
效果還不錯喔!!!
吃大餐之前我都靠它呢!!!
你可以試看看喔~~

By Yedda
at 2011-02-22T03:10

1.早上的時候喝點薑汁紅茶配點澱粉 (吐司夾蛋、饅頭、漢堡)吃，可以瘦下半身2.澱粉的量要記得減少，尤其是麵跟麵包跟餅乾，這三種澱粉量多、而且容易胖，是可怕的禍根，能避免就避免3.仰臥起坐每天訓練自己做個20下，稍微讓肚子的肉運動，每天做個20下並不是很困難，也不過分吧！美麗本來就是需要付出一點點代價的！4.減肥期間不免還是會有肚子餓想吃點東西的時候，這個時候可以吃7-11的御飯糰、零卡果凍、一小包的零食，熱量都不會太高，解饞用很方便5.減肥覺得減到有點痛苦或是遇到停滯期，可以買那種可以加速瘦身的瘦身產品，我吃過滿多人推薦的中北藥妝減肥產品，吃10天，體重就有3公斤的變化，身體容易感覺到溫熱，應該跟裡面的健康成分有幫助代謝有關。不過吃減肥產品，體重是不會一直變瘦的，雖然10天我瘦了3公斤，但兩個月後，是瘦7公斤而已。因為體脂肪比例有下降，所以2個月後整個人明顯瘦一圈，精神也因此變得比較好6.體寒跟水腫都是讓下半身變胖的原因，用指壓穴道的方式或是用滾輪棒來打退脂肪都可以讓大腿曲線變漂亮。先刺激位在腳底的腎臟、輸尿管、膀胱穴道，將下半身改造成容易排毒的體質 (穴道正確位置問按摩師傅最好)，再用滾輪棒按壓容易囤積脂肪的屁股跟大腿7.睡前四小時不能吃宵夜，一吃馬上就肥起來了8.吃東西要細嚼慢嚥，吃快容易吃多也不好消化9.每天最好再補充番茄，番茄的營養成分很多，有很多可以幫助下半身燃燒脂肪的
(番茄炒蛋、番茄汁、蕃茄沙拉、新鮮的大顆牛番茄，可以當作點心吃，中間還可以塞顆梅子更好吃)10.每天一定要吃到三份青菜跟兩份肉，肉的烹煮方法最好都是用川燙的方式。因為肉含有左旋肉鹼，可以將脂肪酸運送到粒腺體進行代謝還有產生能量，但是不是隨便哪種肉都可以喔，只限定豬肉、羊肉、牛肉，肉類不能吃有肥肉油脂的部分
很多運動員就是利用這種方法來加速新陳代謝還有控制體重，所以減肥期間肉類也要吃，對代謝有很好的幫助。
（可是不能餐餐都只吃肉，那會讓膽固醇升高很多，不健康）11.喜好麵食者，現在購物台還有康是美都有在賣輕盈麵條包
一樣可以讓你吃麵，但是經過設計之後，熱量減低，所以一餐吃起來熱量會比去外面買麵來吃更低

By William
at 2011-02-24T01:42

減肥我有使用瘦身食品幫忙　
看看我的減肥三大助理　
優　孅素（睡前空腹三小時喝兩包）　
速鮮　易菌群（餐前三十分鐘吃一顆）
還有高　纖維橄欖（睡前一小時至三十分鐘吃一顆）
改善體內代謝以及腸道機能　便秘、水腫、頑固脂肪通通可以處理
飲食上面不用下太多功夫　只要注意不要吃太飽　也不要刻意節食就好
我個人沒有運動的習慣　頂多逛街或到海邊散步　
兩個月多體重就已經下降到60（之前體重是73）
網站（ MnUrl.COm/6x5we ）

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