學習自由式/仰式背很痠 - 游泳討論

大家安安，又是我小楊啦～


原po的問題絕對可以用解剖學來回答唷！


手機發文，不曉得如何保留原文，就不好意思43囉！


圓肩是現代人坐式生活的文明病，你並不孤單（拍肩）～


圓肩就是肩關節向內旋轉的角度過多，導致肩胛骨過度向前，然後中下斜方與菱形肌過度拉
長，肩胛下肌和棘下肌疼痛（也就是原po說的肩胛骨中間痠痛的地方），造成胸小肌過度縮
短，影響了我們上肢的活動。



啊...不小心講了那麼多肌肉名，沒圖沒真相 @@



https://i.imgur.com/8CdOkkE.png



那麼上斜方肌太緊繃，壓迫到頸椎，很可能造成肩夾擠，也就是聳肩。



斜方肌的粗略位置，就是我們幫愛人或是老爸老媽抓龍的時候，第一個會下手抓抓的地方 >
\\\<



胸小肌粗淺的位置則是副乳XD


建議做做瑜珈，放鬆斜方肌和胸小肌，肩胛骨卡卡的話，就做肩外旋運動，鬆開肩關節，避
免旋轉肌群受傷，因為自由式很吃肩膀der


肩外旋運動：

上臂緊貼肋骨，肘關節呈90度L型，平行向外展開，但展開的時候，上臂還是要夾緊喔！


學生若有類似和您一樣情況，我都會帶他們一起做，尤其是有50肩的歐巴桑，叮嚀她們回家
一定要做，還要拍照給我看 = =+



https://i.imgur.com/G3iGTOZ.png



https://i.imgur.com/ZASSwDC.png


最後附上背面肌群的解剖圖，提供您各位參考。



https://i.imgur.com/WRN6ehi.jpg



若身體真的不適，一定要求助物理治療師喔！


以上大 guy 4 醬 ～

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純粹忠實記錄我的游泳人生：

媽，我在泳池啦！

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