學生減肥餐((急 - 運動
By Edward Lewis
at 2012-01-31T00:00
at 2012-01-31T00:00
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各位大大們~~
我想問一下....我是一個幾乎一整天都不在家的學生族
但因為三餐都吃外面
所以這陣子越來越胖
甚至破70了!!
我早餐吃一個三明治
午餐看學校煮什麼((我是國中生
晚餐吃一個便當((有一塊排骨.兩樣菜.一顆蛋
我現在都不知道怎嚜處理這件事
我在短短一個學期就胖了5公斤
請各位大大告訴我便宜.省時間的三餐食譜
另外
我現在很少大號
希望各位大大們告訴我讓代謝和排便順一點的方法
最後
雖然晚ㄌ一點
但還是祝大家"新年快樂"
我想問一下....我是一個幾乎一整天都不在家的學生族
但因為三餐都吃外面
所以這陣子越來越胖
甚至破70了!!
我早餐吃一個三明治
午餐看學校煮什麼((我是國中生
晚餐吃一個便當((有一塊排骨.兩樣菜.一顆蛋
我現在都不知道怎嚜處理這件事
我在短短一個學期就胖了5公斤
請各位大大告訴我便宜.省時間的三餐食譜
另外
我現在很少大號
希望各位大大們告訴我讓代謝和排便順一點的方法
最後
雖然晚ㄌ一點
但還是祝大家"新年快樂"
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運動
All Comments
By Jack
at 2012-02-01T07:51
at 2012-02-01T07:51
因為節食對還是發育期的你來說是非常不好的
如果你想瘦,那我會建議你一定要運動
像你還是國中生,其實你可以多打籃球
因為打籃球有跳躍對生長滿有幫助的
三餐的話我可以建議你一些計算卡路里的吃法
學校的午餐你就一樣正常吃,不要過量也不要吃過撐 7-8分飽即可
早餐選擇一(總熱量187.2kcal)
一日野菜陽光番茄沙拉 88.2kcal(180g)
瑞穗零脂肪鮮乳 99kcal(200ml)
早餐選擇二(總熱量254.3kcal)
一日野菜五色鮮蔬沙拉 93.6kcal(180g)
統一陽光無糖高纖豆漿 160.7kcal(450ml)
午餐選擇一(總熱量599kcal)
奮起湖鐵路便當 599kcal
每朝健康綠茶 okcal
午餐選擇二(總熱量437.6kcal)
糖醋里紫米飯 392kcal
珍珠芭樂 45.6kcal
晚餐選擇一(總熱量298.4kcal)
滷味燙-麻辣 298.4kcal
午餐你可以把他調到晚餐
如果早餐吃這樣會餓~我可以建議你在增加一杯無糖豆漿or低脂牛奶
這樣比較有飽足感
而你說的便秘~我會建議你一定要多喝水
正常人一般飲水量是2000cc所以你一定也要多喝水
但是不是一次就喝一大罐喔^^
如果有在運動相信一天喝2000cc是差不多的
你可以試看看亞尼舒暢草纖膠囊
因為你說你有便秘的症狀
我自己滿推薦的因為我有拿過他們的試用包
之後也有買~可以跟你分享它們試用包的網址
如果覺得適合自己真的可以考慮><因為便秘真的很痛苦
立即索取試用包GO~
By Zanna
at 2012-01-31T23:59
at 2012-01-31T23:59
By Sierra Rose
at 2012-02-04T05:40
at 2012-02-04T05:40
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞,我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重..
By Dora
at 2012-02-01T01:32
at 2012-02-01T01:32
By Genevieve
at 2012-01-31T04:11
at 2012-01-31T04:11
圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD08209505/o/1012013110...
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By Kelly
at 2012-02-02T05:55
at 2012-02-02T05:55
我覺得減肥一定要有恆心,就是不入虎穴焉得虎子。
1 運動很有必要,堅持每天有能夠出汗的運動。
2 堅持三少,少油,少肉,少澱粉。
3 晚飯得早吃,少吃,9點後不要在進食。
4 零食建議以堅果代替膨化食品。
5 配合瘦身輔助產品-立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)膠囊,這個產品是純天然的,用的人也很多,我朋友也有在用,2個月都減了將近11公斤。我是用上面的方法堅持下來減下去了
By Frederic
at 2012-02-04T04:18
at 2012-02-04T04:18
還有飯大約吃一半就好了
我叫Jen,我是減肥的過來人。其實我覺得減肥並不困難,只要用對方法就可以了。我的減肥方法是:熱量控制+飲食作息正常+營養均衡+多運動完全不靠任何藥物以及用減肥食譜,就這樣的我半年大概瘦了1 5公斤 左右喔!以下是我的三餐你可以參考看看。 早餐:吐司/三明治/蛋餅/御飯糰/菜包/五穀全麥饅頭麵包等這些吐司三明治的話沙拉醬不要抹或少抹一點 至於料建議選擇蔬菜水果起司玉米鮪魚這些會比較合適至於飲料就選低脂牛奶/無糖豆漿/無糖茶類飲料/沖泡式麥片等這些 午餐:營養均衡比較好喔,最好是有肉菜飯的飯大約半碗,肉選白肉雞肉,或是蛋奶肉豆蛋海鮮類也可以蔬菜的話多吃一點沒關係,如果是自助餐的話就夾上面一點的 麵食的話選湯麵比較合適,或者是水餃也OK,一次吃6~10個就好,小菜的話醬料不要加太多,湯的話選清湯比較好 晚餐:清淡少澱粉比較好喔,外食族可以選擇鹵味/鹽水雞/關東煮等這些選蔬菜菇類雞肉豆蛋海鮮類這些比較好或是冬粉也可以記得醬料不要加太多或不要加如果是吃家裡或式自助餐也可以 就飯少吃就可以了吃菜或蛋奶肉豆蛋海鮮這些 另外還有幾點要注意:*每天熱量盡量控制在1000~1500大卡左右*有空的話就多運動,建議是有氧運動,每次最好維持20~40分鐘左右(ex:慢跑 騎腳踏車 游泳 快走 跳健身操有氧操等)*多喝水,每天建議喝1500~2000CC左右*吃飽飯後盡量不要坐著*盡量避免熬夜 最好在11點前睡覺*水果的話可以選擇:小蘋果/橘子/奇異果/土芭樂/番茄等等這些比較好*健康的減肥速度是一個禮拜0.5~ 1公斤*不要亂買減肥藥用網路上的減肥食譜減肥餐*少喝含糖飲料少吃垃圾食物餅乾糖果油炸物等這些 有任何問題歡迎在問我喔︿︿ 我很樂意替你回答 這是我的無名你可以看一下http://www.wretch.cc/blog/wanjen901
By Carol
at 2012-02-02T22:27
at 2012-02-02T22:27
瘦下來一定可以的
透過一次機會認識了我的教練
他告訴我只要改變一下飲食習慣就可以得到很不錯的效果
當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤
還替他老公用三個月瘦下了十五公斤
已經四年多了~身材還是維持得很好喔!
而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!
腰圍從32吋降到了27吋(我男的)
終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)
我相信你也可以的
歡迎加我的即時通或MSN或者寄信給我
聊過以後會更加了解你的需求在哪
對妳的幫助更大喔!
加油!祝你減重成功
box14262004
[email protected]
這是我的無名:
歡迎來逛逛喔!
http://www.wretch.cc/blog/box14262004
PS:FB跟MSN帳號一樣喔!
By Franklin
at 2012-01-31T07:45
at 2012-01-31T07:45
By James
at 2012-02-03T23:53
at 2012-02-03T23:53
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~
整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~
朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~
實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~
有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答
By Jack
at 2012-02-01T06:27
at 2012-02-01T06:27
因為新陳代謝會影響到身體是否正常運轉 才能消化脂肪
運動 生活作息 多喝水 吃高纖食物 都是促進新陳代謝的好方法
建議妳早上吃顆蘋果(高纖維)
中午 均衡飲食少量 注重蛋白質
因為蛋白質再身體中 扮演一個很重要的腳色
全身上下都是由蛋白質 所組成的
缺乏皮膚會差 頭髮會掉 生理期不正常等
晚上可不吃就不吃 一定要吃就吃低卡的食物
我算是減肥成功的人 即時通 a0919793033 可以聊聊
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at 2012-01-30T00:00
還有我順便問
為神麼我以前比別人高 別人都比我高了
我還是有再長阿 感覺以前比我矮的現在比我高一點點
我只的以前比我�� ...
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