我想要從新開始練田徑~跑步要如何訓練?跑步技巧20點 - 運動

By Noah
at 2012-01-30T00:00

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我今年小六，從一年級就很愛跑步，可是二年級有一天我受傷坐輪椅，我就再也不能跑ㄌ....三年級時做復健，但我發現我因為常坐輪椅沒運動而變胖ㄌ...
當時我很難過，於是放棄ㄌ田徑.......四年級時，終於能跑ㄌ，但是是最後一名...五年級的一次班及大隊接力選拔，我也是抱著一定跑最後一名的心情面對，結果跑ㄌ第二名，激勵ㄌ我是否重新練田徑.....五年級時進ㄌ大隊，讓我更有信心，但卻因為一次接棒沒接好，而被老師換掉於是我就一職跑一職跑直到六年級時，我明明跑贏別人ㄌ，老師也不給我進，我一職爭取，希望老師給我最後一次機會終於在運動會前一天，得到入選資格.....但我一職被大家嘲笑!我訥麼愛跑田徑，但一次傷毀ㄌ我ㄉ夢想，大家都笑我，我好想重新振作起來，練田徑!也因為我的一個朋友是田徑隊ㄉ，有時他和別人談跑步時我都不能介入，於是我很難過....我真ㄉ想重新跑!可是有很多問題.......
1.我實在太胖......為ㄌ請大家幫幫我圓夢，我公布身高體重150cm，50kg
我目前最快ㄉ紀錄100m17.96秒(川氣墊鞋，沒穿釘鞋) 最多能跑1km
2.我是原住民...我試過打赤腳跑，我感覺跑ㄉ好像飛起來一樣，而且跑元後腳不會很痛(幾秒我不知，沒策過)
3.可以幫我擬定順練表ㄇ?
4.吃蛇ㄇ或喝蛇ㄇ比較好?
5.牛奶一天能喝3杯ㄇ?
6.我需要依些跑步的知識和技巧
希望大家能幫幫我.....找到真正ㄉ我自己
已更新項目:
對ㄌ，望ㄌ說，我是女生

Tags: 運動田徑

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By Steve
at 2012-01-31T08:37

......在給你答案之前,先給你一點正確的概念,
1.姊姊本身是練角力的,其實不要說是意外,就算是專業選手也有受傷的時候,我身邊的朋友受傷的頻率不是你想像的到的.....所以傷只是''短暫的休息而已'',不代表你要放棄...要加油喔...
2.不要理會身邊人的閒言閒語...做自己喜愛的事並沒有錯,要就堅持到最後,不然就放棄算ㄌ,如果你真ㄉ深愛著某一項運動,就要記得,''堅持自己ㄉ態度''和''不斷ㄉ超越極限''....
3.問題要克服,我當初因為某些原因,而愛上了角力,我也是不斷的堅持....記住"辦法是人想的"....
.....上面說ㄉ你有信心達到,再看下面吧............
先說我自己本身...
我也是150公分而已,為我從小沒有正確ㄉ觀念,等到我的知識夠了以後,我已經錯過ㄌ成長的黃金時期...所以也長不高了...但你不用擔心...小六還來的及...我當初也是150公分,六十幾公斤.....但我現在只有四十三......
現在要回答你ㄉ問題了
1.要鍛鍊肌肉,可以瘦身也可以減重,一舉兩德,適當得體重運動時才不會對身體造成負擔...''等等給訓練表''..
2.盡量適應穿著鞋跑...
3.這就是要給你的訓練表ㄌ.....
伏地挺身50下
仰臥起做50下
交互蹲跳50下
以上美過一個月各增加10下
每天先慢跑2000公尺,美過一個月增加500公尺
每天拉筋一小時..要會酸才有用喔
等你肌耐力增加,不管慢跑快跑都很輕鬆喔
4.飲食要均衡,不要吃太油的食物....重口味的都不要.....
5.牛奶每晚睡前喝一杯.10上床睡覺...''喝太多也沒用,有科學家證實...不做詳答''..
6.跑步不只是跑步那麼簡單....還包含心肺功能...及肌肉組織的協調....
要跑好步,肌肉和心肺功能也是有很大關聯ㄉ.....
1.不要用口呼吸,要用鼻子
2.裝備很重要,要有一雙舒適的鞋
3.找到適合自己的速度,在曼慢加強,不要超之過及...
就這樣....我們在不同的領域各自加油喔....

By Eden
at 2012-02-03T14:12

如果說很重ㄉ話(可是我們田徑隊競賽也有比你胖ㄉ)
我是建議練擲部
課表我給你我們田徑ㄉ
時間/日期早上7：00開始下午4：10開始星期一1.慢跑8圈、伸展操、馬克操60M、直道慢跑(彎道衝刺)×61.慢跑6圈、伸展操(加雙人拉筋)、高抬腿跑60M×5短距離中長跑2.300M＋200M(原地休息30’S)×2組男：38—42 28 女：47—49 紀錄成績2.100M×6組(前40M逐漸加速，後60M全速衝過終點) 400M×4組(中間休息4Min) 目標60秒→ 3.伏地挺身(一下二上)～女16下(男25下)×3組3.仰臥起坐～(男45 女40下)×4組星期二1.慢跑9圈、伸展操、馬克操60M、直道慢跑(彎道衝刺)×61.慢跑6圈、伸展操(加雙人拉筋)、高抬腿跑60M×5短距離2.300M×2(85％速度)中休四分鐘、200M測驗2.(折返跑×10次)3組、蛙跳30M×4中長跑300M×2(85％速度)中休四分鐘、800M測驗(50加速跑＋50推蹬跑＋50快速跑＋50(鴨子、蛙跳各25M)×2圈)休4分鐘 ×3 3.下腹肌：(男20 女16)×3組3.擺手300下2組、背人深蹲10下×5組星期三1.慢跑10圈、伸展操、馬克操60M、直道慢跑(彎道衝刺)×61.慢跑6圈、伸展操(加雙人拉筋)、高抬腿跑60M×5短距離中長跑2.【60M(95％)→80M(90％)→100M(85％)】＋交互蹲跳10 休息4分鐘×4組2.階梯跑(小上大下)10趟×3、(大上小上)10趟×3組 3.伏地挺身(一上二下)～女16下(男25)×3組3.仰臥起坐～(男45 女40下)×4組星期四1.慢跑11圈、伸展操、馬克操60M、直道慢跑(彎道衝刺)×61.慢跑6圈、伸展操(加雙人拉筋)、高抬腿跑60M×5短距離中長跑2.400M＋100M×2組中休4分紀錄成績2.起跑架30M×6次→60M×4→80M×2→100M×2→200M×1【50M衝刺＋50M抬腿加速＋50M全速跑＋50慢跑】×6組各組休三分 3.波比：男15 女12下×5組3. 下腹肌：(男20 女16)×3組背肌(懸空)男20 女16×3組星期五短距離中長跑1.慢跑12圈、伸展操、馬克操60M、直道慢跑(彎道衝刺)×61.慢跑6圈、伸展操(加雙人拉筋)、高抬腿跑60M×52.『200快＋200慢＋150快＋150慢＋100快＋100慢＋100全速衝』×22.1000M測驗、左右折返跑×10、蛙跳30M×4、3.手部推撐：(男30 女25)×5組3.背人深蹲10下×5組、擺手100下5組

By Kyle
at 2012-01-31T05:24

我國小的時候曾經是田徑隊，我也是個女生，當時會加入田徑隊是老師提名叫我進去的，老師的方式，讓我在兩年之内從17秒多進步到15秒多
老師用的方式是:每天早上輪流練折返跑(在地面畫平行的兩條線大約操場那麼寬
，從這條線到那條線來回算一趟先跑3趟休息一下5趟再來是7趟)另一個是在原地像跑步一樣輪流抬腳，但是腳膝蓋要盡量靠近胸部，不要太急慢慢來一天練一種就可以了
有一種東西可以幫助妳練習就是腳懷重量訓練器帶著它一起跑會更好

By Noah
at 2012-02-02T07:04

你現在是國小
國小階段還在培養興趣
你雖然想練
但課業一定要顧
上了國中.高中甚至於大學
田徑並不是唯一選項
因為升學仍然要注重的是學科與術科
如果你真的想練.
我會建議你先把體能練好
了解跑姿馬克操的動作並確實做好基礎
你知道作任何事情之前都要先打聽在摸索在鍛鍊
在改善.改善過後就是專門
較為常規的訓練流程
慢跑.活動操地板操.加速跑.馬克.正規訓練項目.補強.收操.按摩
以上是較為常規的流程
體能和馬克是打基礎.這樣訓練的量變重變強.身體會吸收課表量就會成長

By Zenobia
at 2012-01-31T00:30

相信你也知道，田徑並不是一、兩天就能練的很好，持續不斷的練習絕對是不二法門，田徑分為田賽和徑賽，看你的描述應該是屬於徑賽的選手，訓練方面建議一開始以慢跑暖身，不必刻意跑快，輕鬆跑三十分鐘後休息拉拉筋。
1.抬腿跑20公尺3趟

2.漸速跑100公尺3趟
3.50公尺全速衝刺

4.200公尺45秒3趟中間休息1分鐘
剛開始練可以不用全部都做完，太急反而會造成反效果，等到身體肌肉適應了菜單的強度後，如果有需要增加，可以再酌量做些調適，希望對你有幫助

我想要從新開始練田徑~跑步要如何訓練?跑步技巧20點 - 運動

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