姿勢跑法肌肉回復問題 - 路跑 Road Running

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-10-02T11:23

Table of Contents

小弟為了減肥而開始跑步、從95kg跑到了72kg，初期在跑步的時後也都習慣

以腳跟著地的方式在跑，每次跑步的時間也超過40分鐘，剛開始覺得還滿適

應的，但最近跑開始感覺膝蓋總會酸酸的，看了板上的【姿勢跑法】教學後

訓練自己新的跑法，而昨天展開了第一次的練習，一樣跑了40分鐘，也一樣

和一堆大大一樣小腿酸爆了，但唯一不一樣的是步頻變快，反而使我呼吸和

疲倦感減少非常多，跑了四十分鐘幾乎是很輕鬆的，只是我的小腿今早上班

時每走一步和下樓梯都有總要抽筋的感覺 (這應該是正常的？)

我想請問各位大大，我要怎麼快速的回復這種肌肉的酸痛，因為實在很想多

練習啊，小腿現在這樣連下個樓梯都快抽筋了。


心得：新的跑法使原本跑一個小時的我變的輕鬆了，但不知道是不是肌肉還
不適應的關係，有點酸痛。

運動頻率：每週三次、8~9公里，和同事一起跑

地點：台北小巨蛋

--
Tags: 路跑

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2013-10-05T16:32
酸痛正常的, 多按摩試試, 也可用滾輪較方便.
Emily avatar
By Emily
at 2013-10-08T21:41
不適應+蹬太強 蹬步的動作做小一點
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-10-12T02:50
剛練姿勢跑法通常都很累 會跑比較輕鬆還蠻神奇的
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-10-15T07:58
可以請教你花多久時間減到72嗎 以及跑步的頻率公里數等
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-10-18T13:07
大概是三個月多的時間，飲食控制加上每天跑步和早睡
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-10-21T18:16
一開始都以半跑半走，早上4k + 晚上3k~4k，跑的不算快
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-10-24T23:25
體重減輕後負擔較少時以一週跑四次~五次的7k兩天休息
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-10-28T04:34
猛!!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-10-31T09:43
謝謝，板上猛人更多啊，我先試著按摩看明天能不能回復
Rae avatar
By Rae
at 2013-11-03T14:51
用瑜伽滾輪滾一滾很爽的（抖）
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-11-06T20:00
喝牛奶或豆漿~龜速跑~
Susan avatar
By Susan
at 2013-11-10T01:09
跑的量先降回你初練跑的量~減少足底病變的機會~
Linda avatar
By Linda
at 2013-11-13T06:18
書要看 網路也有徐教練講姿勢跑法的影片
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-11-16T11:27
會酸小腿是正常的 可以減天數 減時間 減速來慢慢適應
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-11-19T16:36
減好快喔 真有毅力!!
Enid avatar
By Enid
at 2013-11-22T21:44
可以在樓梯上弓箭步，全身重量放在打直的後腳，身體微前傾，會超爽的～
Belly avatar
By Belly
at 2013-11-26T02:53
喝牛奶或豆漿~龜速跑~ https://noxiv.com
Dora avatar
By Dora
at 2013-11-29T08:02
謝謝，板上猛人更多啊， http://yaxiv.com

Nike緊身褲好穿嗎？

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-10-01T23:28
※ 引述《man30cm (鄉民都30cm)》之銘言： : 大家好： : 最近有人推薦跑步的緊身褲，平時都跑10K上下， : 預算有限Skins與2XU太貴，看到網路上的NIKE緊身褲， : 即使當外褲也不會很奇怪，想請教版友們是否有穿過？ : 縫線與包覆感如何呢？謝謝 : 緊身褲全名 NIKE PRO CO ...

火燒島馬拉松的相片？

George avatar
By George
at 2013-10-01T22:43
運動筆記沒去拍 但印象中好像有一家廠商有去拍 是要收費的 但我忘記它的名字了 有人知道嘛？ 印象中 上上禮拜的無障礙慈善好像也有看到 - ...

所謂的彩色路跑.... (太白粉後續

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-10-01T15:59
※ 引述《Urian (Urian)》之銘言： : ※ 引述《pieceofcake (cake)》之銘言： : : 但太白粉承辦單位承諾會清理也真的在清理（至少我看新聞是這樣說的） : : 一堆人就用不環保或著沒資格掛路跑的名稱辦活動 我覺得也太偏頗 : : 一堆馬拉松跟任意活動也不見得有多環保 : : 去 ...

所謂的彩色路跑.... (太白粉後續

Edith avatar
By Edith
at 2013-10-01T12:15
※ 引述《Anewfish (一條新魚)》之銘言： : 大家一開始真的會覺得這活動會汙染環境或浪費食物嗎? : 個人一開始得知這活動,是覺得很有趣想體驗看看! : 路跑也只是順便吧~ 重點是還報不到阿...Orz : 然後去google一些影片,才知道這活動靈感應該是結合可能是印度Holi節吧? : 國外也有 ...

贈書！《跑得過一切》超馬飲食

Olive avatar
By Olive
at 2013-10-01T11:27
「超馬之神」史考特‧傑瑞克（Scott Jurek）分享其多年來參加各項馬拉松賽事的心路 歷程，並且附上營養美味的私房食譜，是愛跑一族們不能錯過的跑步聖經！ 只要到以下網址回答問題 Q:您跑過最難忘的一場路跑賽事為何？為什麼? 就有機會抽中《跑得過一切：天生就會跑主角史考特的跑步與飲食之心》 有10個名額 ...