姿勢跑法5K心得 - 路跑 Road Running

當然不是說第一次嘗試姿勢跑法，然後興沖沖的去操場跑了五千就上來發

心得啦。


小弟上月底換鞋，到這月底剛好累積到差不多一場全馬的里程，雖然進步

緩慢，但有鑑於換鞋前後，對姿勢跑法的的感受差異頗大，所以才有寫下

這篇心得的念頭，標題的5K則是目前的瓶頸，只要路跑超過5K，就差不多

軟腳了，跑姿也會歪掉。


首先，我想說的是，姿勢跑法沒有這麼神，能讓你就此健步如飛、遠離傷

痛，事實上反而得戒急用忍、循序漸進，否則只會有更多地方受傷而已，

簡單說就是砍掉重練。


記得先前來板上詢問過姿勢跑法和赤足鞋款的問題，也得到不少前輩回應

，後來我並沒有急著換鞋，一方面肌力不足、二方面銀彈不夠、三方面舊

鞋鞋底實在跟新的沒兩樣，換不下手，想說反正重點就是不斷累積「中足

落地」的記憶感，所以仍繼續用Rider 14來練習，也是爽爽跑，但是對於

板上先進們對姿勢跑法的一些經驗談，還是沒有相同或類似的體悟，總之

我沒有多想，覺得應該是自己練的還不夠。


直到上月底換鞋後，我才知道寬楦、薄底、零足差的鞋子會讓跑步變得如

此不同。並不是說赤足鞋比傳統跑鞋好，而是穿著傳統跑鞋無法完全的體

驗到姿勢跑法提出的要點，重點是你無法確定自己是不是真的以中足落地

，尤其是像Wave Rider這樣的跑鞋，又高又軟，有時候足跟感受不到壓力

，其實是被鞋子給緩衝掉了。


目前我是穿Merrell Bare Access 3 來跑，去專櫃試穿過NB、Adidas，（

還穿了一下Puma Mobium Elite V2，很妙的彈性感），後來覺得Merrell

一直在做兩棲產品，下雨天跑弄濕了也好處理（事實這雙鞋也的確非常快

乾），就選定了我的入門鞋。來說說換鞋後的差異感：

1.Zero Drop ，如果有用到足跟落地，衝擊感會非常明顯，這是穿Rider

　時查覺不太出來的。

2.如果是用足跟來落地，鞋跟磨損會非常快，我有一次故意把距離拉長，

　結果6K後爆小腿、最後邊走邊跑到8.5K的預定終點，後面想說不管了我

　要放鬆來跑，結果回家看鞋跟磨損突然一下子很明顯。

3.少了高緩衝，我才知道自己的小腿這麼沒力，記得新鞋第一次跑5K，後

　來延遲性痠痛竟然四天，比目魚肌整個炸裂。

4.維持跑姿變得非常重要，尤其是愈到瓶頸的距離，待加強的部位就愈明

　顯，姿勢跑法吃整個下背、臀大肌延伸到股二頭，而且要正確作動，就

　要打直腰桿，不能彎腰駝背或是仰著頭跑。

5.熱身和收操超級重要，身體的延展度佳，才不會傷到如跟腱、蹠球部甚

　至足底筋膜。


最後，我練習姿勢跑法不是因為它最好，或是它最正確，而是因為它讓我

的膝蓋沒再痛過，藉由對跑姿的重新認知，我修正了一些以前以足跟落地

、腳掌外八的姿勢，也修改了彎腰駝背的壞習慣，這是我個人的經驗，無

法保證每個人都能從此跟維骨力說掰掰。心得部分也只是我對姿勢跑法到

目前為止的體悟，有誤還請前輩們不吝更正補充。


然後補兩張Bare Access 3 磨損狀況的照片（90%以上柏油、人行磚）：

http://ppt.cc/LD2T（21k）

http://ppt.cc/sFet（41K）

可以看出以前穿Rider 時，自以為中足落地的良好感覺，並不真實XDDD

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