姿勢跑法 - 路跑 Road Running

By Isabella
at 2014-04-20T20:18

Table of Contents

簡單介紹一下我

慢跑習慣持續了2年，一週跑1次或2次，每次6km，時間約36~40分鐘
其實原本的慢跑姿勢沒有造成身體上傷害
心血來潮只是單純想學較正確的跑法

上週五第一次挑戰姿勢跑法
跑了4km，小腿痛到跑不下去
然後走路跛腳了5天
事後檢討了一下
發現自己太在意以腿掌著地，結果變成腳指著地

跛腳的那幾天因為也不能跑，就看影片重新學習姿勢跑法
然後今天小腿好的差不多了
把影片教的練習練了30~60分鐘後就直接上場跑
後來還是暴小腿

檢討時發現一個疑問
不可能在腳掌著地+腳微彎時，小腿不出力吧？
因為我就算靜態下這樣試，小腿還是有在出力
我認為這是主要小腿痛的原因

腳掌著地+腳微彎時，小腿多少會出力，不知道這樣是正確還錯誤？

--

All Comments

By Yuri
at 2014-04-22T14:37

足弓小腿緩衝，代替關節韌帶"受"力

By Isla
at 2014-04-24T08:55

全腳掌著地～重心放中前足～腳跟點地

By Lydia
at 2014-04-26T03:14

去操場光著腳跑草地～記住那種感覺就對了小腿酸很正常～酸小腿～膝蓋不痛～最正確的跑步感覺

By Suhail Hany
at 2014-04-27T21:33

更細部的說法是你的比目魚肌很酸是對的～因為你肌耐力還不足

By Ursula
at 2014-04-29T15:52

先體會一下身體和臀部前頃的感覺，腳拉到臀部下方，自然

By Mia
at 2014-05-01T10:10

剛開始練也是這樣，情況會逐漸改善

By Edith
at 2014-05-03T04:29

地落下就是前腳掌。腳拉回臀部下方、自然落下Loop。

By Dora
at 2014-05-04T22:48

關鍵：1.身體與臀部前頃 2.拉回臀部下方 3.腳自然落下。

By Charlie
at 2014-05-06T17:06

不出力應該是指不要有"推蹬"這動作

By Edith
at 2014-05-08T11:25

加快步頻到180，速度可能會加到5分/公里某些跑法，需要一定的跑速才能實現速度不夠，又硬要用某些跑姿，會很卡且受傷

By Bennie
at 2014-05-10T05:44

姿態跑法的作者本身也跑很慢啊，無關速度快慢吧

By Michael
at 2014-05-12T00:02

個人看法：別太在意前腳掌著地，該在意落地於身體重心，和後小腿上拉

Related Posts

住在大甲附近陪跑

By Belly
at 2014-04-20T20:16

大家好我等等要去台中大甲的體育場跑步可是一個人沒啥動力說真的所以希望可以遇到有緣的陪跑者男女皆口 - ...

慢跑訓練, 我這樣做對嗎???

By Audriana
at 2014-04-20T19:59

我今年32歲大概2月底到3月初的時後我換了一雙很薄的鞋子, 是那種前掌和腳跟是沒有高低差的五趾鞋把跑步的方式從腳跟著地, 改為前掌著地, 藉此訓練平常極少用到的小腿肌跑起來感覺真的很像砍掉重練.. (嚴格來說2月底的時後是赤足, 3月才穿上五趾鞋) 目前一個禮拜只有跑一次 (以後想 ...

第一次參加集集路跑半馬

By Brianna
at 2014-04-20T18:56

http://www.almightydemiurge.com/2014/04/blog-post.html 今日凌晨二點，朋友騎機車載我從彰化出發一同前往集集，約四點半左右抵達集集車站。眾多，而且路旁有空間可以從旁穿越，就算沒有擠在起跑線拔得頭籌，「超英趕美」的過程順利許多，少了人擠人的湊熱鬧，加上山 ...

走路膝蓋會痛

By Belly
at 2014-04-20T16:24

今天第一次跑半馬之前最遠只跑過10k 跑完之後右邊膝蓋的右側走路的時候很痛幾乎完全無法走路後來發現橫著走比較不會痛上坡也比下坡不痛這是休息就會好的嗎? 今天有一段是跑沙灘不知道這跟跑沙灘有沒有關係 - ...

抱怨!!2014葫蘆墩馬拉松

By Necoo
at 2014-04-20T13:30

說在前面對於這場比賽的補給之充足及豐富,志工的熱心服務以及一聲聲的加油還有跑友及機構提供的額外補給主辦單位的用心我心理滿滿的都是感激也讓我整場跑的很愉快,補給吃到很滿足跑的很過癮(除了最後幾公里標的不準之外,沒什麼好挑剔) 然而,整路的好心情,卻在進終點前被破壞殆盡 ...