如果做好戒菸的準備 - 運動

By Steve
at 2009-04-23T00:00

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由於新政的政策禁煙到哪裡都沒有合適的場所
加上前些日子開車被環保大隊拍到亂丟菸蒂的畫面
罰了$3600
但是我有買戒菸的薄荷片可以把我嚇壞了ㄔㄧ顆
我的肺與心臟就受不了
而且我沒有辦法克服拿菸的動作與時間到了要抽菸的習慣
希望網友可以提供好的戒菸方式
又加上六月菸要漲價~"~
但是我這幾天有託我的朋友幫我去機場帶煙
這樣我的戒的了嗎?

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By Madame
at 2009-04-23T19:50

各種最新最有效的戒煙方法
一、力薦5日戒煙法
■第一日：準備階段
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。
■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
■第三日：對付症狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。
■第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。
■第五日：防止複吸
這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。
二、最新戒煙方法
對於吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸煙，並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。
要充分估計到戒煙的困難，做好相應的準備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現實。選擇適當的目標

由於吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當的戒煙目標，採取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。
第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，吸煙的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計畫一下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數量就會得到控制。
第二步是為自己制定比較可行的戒煙計畫，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計畫，就要堅決的執行。
改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙，那麼就儘量回避這種環境。如一個人獨處時易吸煙，那麼就要儘量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。並盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大，所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則說自己戒煙了。只要態度誠懇，他們是會支持的。現在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

快速吸煙法
快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、噁心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產生厭惡，見了香煙就噁心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。
有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能採用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙後重新吸煙的人數也較低。
2009-04-23 12:43:00 補充：
吸煙控制法
（l）香煙控制。計畫好一包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜裏，鑰匙由家人保管。
（2）時間控制。每天什麼時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯後1支等。
（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最後達到戒煙的目的。
2009-04-23 12:43:23 補充：
三、戒煙方法
首先要意識到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。
戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水準。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水準。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
2009-04-23 12:43:42 補充：
如何戒煙？
1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3?4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。
2009-04-23 12:44:02 補充：
如何度過戒煙最難熬的前5天？
提供以下七項
戒煙方法
（1）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
2009-04-23 12:44:18 補充：
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果” 。
　　1、飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
　　2、用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
　　3、將大部分時間花在圖書館或其他不准抽煙的地方。
　　4、避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
　　5、將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
　　6、準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

By Wallis
at 2009-04-24T02:23

還是強化自己的意志力吧！
我有很多朋友本來戒菸了，後來迷上打麻將，因為大家都抽，就又開始了，很為他們可惜。

By Liam
at 2009-04-25T19:36

戒菸需要很大的決心與意志力
想抽菸的時候，可以轉移注意力，你身旁有人抽菸的時候，盡量離開，朋友拿菸出來請你抽，也要拒絕
吃東西與深呼吸可以暫時消除煙癮，盡量不要有空閒的時候，不然會讓你又想抽菸
2009-04-23 00:19:12 補充：
http://www.buddhanet.com.tw/poison/smoke/smoke4.ht...

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