乳清蛋白和小訓練 - 運動

By Xanthe
at 2009-04-23T00:00

Table of Contents

最近在看有關重量訓練的資料
所以常常在知識+尋找相關資料
都會看到乳清蛋白可以增肉
想請問各位大大
沒有做重量訓練也可以吃乳清蛋白增肉嗎
因為我是一個不容易吃胖的人
所以有任何可以增胖的方法(健康的)我都想試試
另外我平常在學校
因為才剛開始舉啞鈴
不知道界線在哪裡
所以我平均一小時舉30下(1個2公斤的)
還有做15次的伏地挺身
一天平均做8次
然後我看重量訓練的資料有說到要休息48小時
想請問我是不是也要做一天休息48小時呢??
在此先謝謝提供意見的各位大大!!

Tags: 運動

All Comments

By Enid
at 2009-04-23T06:32

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
鐵克健身網站~裡面有很多健身動作跟注意事項～精華區去看看～應該有你需要的http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
http://blog.roodo.com/jinxiu%E5%81%A5%E7%BE%8E%E4%...
參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...
裡面有許多健康資訊~對你應該有幫助～加油

By Sarah
at 2009-04-23T01:03

沒有做重量訓練也可以吃乳清蛋白增肉嗎??
最好不要..簡單的說就是人體一天對蛋白的吸收有限..
你沒靠大量的肌肉運動來消耗吸收的話....反而對身體不好..
重量訓練..給你一個網站..http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
叫做鐵克健身中心..他裡面有各個肌群如何訓練..都有詳細的介紹....
另外重量訓練又分為肌力與肌耐力...
肌力訓練簡單的講就是用你最大的承受力去訓練你所要練的肌群..次數可以較少..
肌耐力則是..選擇較輕的重量去做比較多次訓練....
重量的磅數和運動的次數要靠你個人的體適能而定...
如果你器材沒有那麼多樣..你也可以用啞鈴..去做不同的動作..
例如上舉..平舉..臥推..下拉..等等的動作去感受妳是那個部位的肌群在使力..
啞鈴的磅數建議起碼要有2~3種甚至更多的選擇....
畢竟你每個部位的肌肉所能承受的重力並不相同.....
你所說的休息48小時是指...
你自己安排一份適合你的課表..
一天練特定2~3個部位的肌群..做個幾次的循環...
第2天則練不同部位的肌群..這樣你昨天練的肌群可以休息..
又可以練到新的肌群..是這樣子的意思...
你也可依安插依些跑步..腳踏車..之類的運動來強化你的體能..肺活量...
另外切重量訓練是要循序漸進的..一點一點慢慢增進.
不用太過求好心切..否則反而會有反效果..
而且運動前先做個小跑步熱熱身...伸展操拉拉筋..
重量訓練中稍作休息..按摩肌肉伸展放鬆....別讓肌肉太過僵硬..不然很快就會沒力..
運動後..也還是要記得做做拉拉筋放鬆的動作....避免乳酸堆積造成肌肉痠痛...
畢竟運動要的是健康還不是傷害...
以上是我個人意見..提供給妳做為參考..

乳清蛋白和小訓練 - 運動

All Comments

Related Posts

體育史..運動體育的發生

胸悶、常感覺氧氣不足

我想要知道新好男孩成員的名子

關於如何減肥如何運動

請問國外有哪些特殊的運動麼??