關於如何減肥如何運動 - 運動

By Dora
at 2009-04-21T00:00

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摁＝　＝
我上大一之前
可能是因為每天都有在念書
所以怎麼吃都不會胖吃消夜也不會胖~
現在呢~
我~~一年胖了六公斤
早餐都沒吃有時候太忙~
可能一天吃一餐
但消夜我會吃一點
我現在在想~如果我一天跑3km
這樣有辦法瘦下來嗎
我肚子變大
我現在想瘦大腿跟杜子而已~
整體看起來是還好~ 就胖肚子
順帶一提~
可以問一下
是要飯前多久跑
或是飯後多久跑
或是跑完甚麼時候能吃飯呢?..
Update:
我有算過
我一天就算+宵夜也不超過1500大卡...

Tags: 運動

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By Lydia
at 2009-04-23T01:42

※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※

問題、「我上大一之前，可能是因為每天都有在念書，所以怎麼吃都不會胖吃消夜也不會胖~現在呢~我~~一年胖了六公斤，早餐都沒吃有時候太忙~可能一天吃一餐，但消夜我會吃一點，」？
因為熱量的消耗主要由「基礎代謝率」、「身體活動及運動」、「飲食產生的消耗」三部分組成。「第一部分」是維持身體基本生理運轉的「基礎代謝率」，佔了人體總熱量消耗的六，七成；「第二部分」是「身體活動及運動」，依生活及工作型態而略有不同，約佔總熱量消耗一成到二成；「第三部分」則是經由「飲食產生的消耗」所以斷食的人也會減少這部分消耗量，佔熱量消耗的一成，在三者之下造就出每個人體重的平衡點，如果要打破平衡點就必須增加消耗或減少攝取，也就是減肥名言「少吃多運動」的理論基礎。
我們打個比方說，增加運動不但可以提高第二部份的消耗，還能因肌肉的增加而提高第一部分的代謝，所以肌肉量較多的男性通常基礎代謝率較高；而老年人則因為肌肉量減少而導致代謝率下降，如果沒有隨著年紀的增加而減少食量，體重是很容易易步步高昇的。
總之，這道理就和讓水庫的進水量減少，水庫水位得不到補充，自然就下降了是一樣的。
這一段是要告訴網友，你是因為基礎代謝隨年紀與日常作習在改變，所以導致會發胖！
問題、「我現在在想~如果我一天跑3km這樣有辦法瘦下來嗎，我肚子變大，我現在想瘦大腿跟杜子而已~整體看起來是還好~ 就胖肚子，」？
人體的腹部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，也是最容易消除的，因為人體最大的肌肉群也是在這理，所以你選擇慢跑效果會很好。（還需注意，運動前的暖身與運動後的冷身運動。）

問題、「是要飯前多久跑，或是飯後多久跑，或是跑完甚麼時候能吃飯呢?..」？
至於這個問題！一般建議運動前後1 小時都不要大量進食喔，避免腸胃的蠕動。
給你健康、正確、不復胖的經驗談：
減重飲食小技巧：
1:減重進食順序先喝湯再吃蔬果再吃主食（飯、肉、蛋）較有效達到飽足狀態。
2:三餐細嚼慢嚥、不過飽、禁食宵夜。

問題、「我一天就算+宵夜也不超過1500大卡...」？
你知道要減輕1公斤，是需要消耗多少大卡熱量嗎？答案是要消耗7700大卡熱量。由這個數字7700可延伸出很多你需要的答案？如果你定的目標是減10公斤，時間定為3月時間，是足夠、簡單、輕鬆沒問題的。
所以每個月基本上要減3.3公斤才能達到目標。
故3公斤＊3個月＝最基本需減9公斤。
每月必定要消耗或減少的熱量「3.3公斤 7700大卡＝25410大卡」。
每日必定要消耗或減少的熱量「25410大卡30天＝847大卡」。
運動熱量（其他運動熱量有空可到部落格查看）
慢跑每60分鐘可消耗＝ 485大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
走路每10分鐘可消耗＝36.2大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
騎單車30分鐘可消耗＝92大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
打籃球60分鐘可消耗＝315〜395大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
飲食熱量（資料過多無法詳述）
白飯100g ＝140大卡。
糙米飯100g ＝140大卡。
凡是飲食要注意，不同烹調方式，熱量就不同：（你自己決定要吸收多少熱量？）
生洋蔥100g ＝41大卡。
變更成，洋蔥湯100g ＝74大卡。
變更成，洋蔥炒蛋100g ＝135大卡。
變更成，炸洋蔥圈100g ＝230大卡。
至於外售的「加工過的食品」均有熱量的標示，要注意看。何為加工過食物？包裝精美、如零食、汽水、珍珠奶茶，原有食物就有熱量，經過加工處理與化學變化後，由此可知熱量成倍數增加。
例如：馬鈴薯每100g 有81大卡而經過加工處理變成洋芋片每100g 有536大卡（恐怖吧！）。

以上提供網友作為參考，也希望對你有幫助，若是有不足之處請見諒！

林拭整椎，衷心祝福你：早日達成。

By Doris
at 2009-04-25T23:49

無論如何早餐是一定要吃的 . 對身體也比較好 . 學習力也會比較好 . 熱量就控制在300卡左右
也盡量挪出時間吃點中餐 . 幾片蘇打餅或水果都好 . 兩餐間隔過久反而熱量吸收更強
晚餐倒是可以不吃 . 如果你真的太忙 . 沒有辦法好好吃一頓"正餐" . 那就少量多餐吧 .
運動前後一小時最好別進食 . 等身體緩和之後 . 是可以補充一些蛋白質食品的

By Harry
at 2009-04-23T16:26

某些局部部位真的是很難瘦，我身有同感 @@~~~
不管是小腹...肚子...腰...最好是自己天天用塑身霜按摩才會瘦的快又明顯喔
而且我以前還笨笨的，想要用運動的方式減....
結果卻造成肉變的更硬更難瘦 ><~~
後來是看到一個以前和我一樣情況的同學，她不但大腿變瘦了
還瘦的很好看，線條很漂亮，在皮膚光滑又亮的情況下
我忍不住去問她怎麼瘦的，她才告訴我，她天天都很努力的用
s美人網的******和緊實霜按摩才瘦下來的耶～
因為******和緊實霜成份很濃，只要一點點就能按摩了
用量很省，而且吸收快又保濕喔
而且在洗澡之後，毛細孔張開的時候，是最好最快吸收的啦～
除了******可以軟化和燃燒脂肪以外，要能瘦的漂亮，
皮膚質感又好，就一定不能少緊實霜的啦
因為它可以幫皮膚恢復緊實和彈性！！
真的喔！！　因為緊實霜我也有拿來擦在胸部，厚～～～
胸部真的會變的比較ㄉㄨㄞ耶～～而且觸感超好的 >///<
現在我擦到的地方都有變細變瘦喔
像是手臂啦...大腿...和之前比起來都差很多耶
大大真的很值得去買來用看看喔
http://www.soeasy88.com/
***的******+緊實霜我在這裡買的

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