如何預防阿基里斯腱發炎呢？ - 路跑 Road Running

Bennie avatar
By Bennie
at 2017-04-07T21:08

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大家好，我最近開始嘗試初步培養跑步的習慣，運動時間大概就一週五到六天30分鐘左右
(如果很忙就不去跑了)，看的出來不是很大的運動量，不過在跑了一個月左右，腳後跟上
方附近開始出現疼痛感(有時候不痛)，今天去看復健科已經確定是阿基里斯腱發炎了，照
醫生說法大概要休息一到兩個禮拜，這段期間就抹抹凝膠加上過去電療跟超音波復健。


醫生是告訴我跑步的時候腳會發生某種聽不太懂的變化，建議我買4000塊的鞋墊，不是專
業人士所以不清楚行情，但學生沒多餘的資金，基本上是消費不起，所以想請問各位休息
復原完後，運動該如何避免再次受傷呢？還是單純是我跑步姿勢有問題？因為平常都自己
跑可能姿勢錯誤也不自覺。


手機排版，如果怪怪的，還請版友們見諒。

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Tags: 路跑

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2017-04-08T11:05
疲勞累積造成 多休息吧
Annie avatar
By Annie
at 2017-04-09T01:03
姿勢、足弓跟跑鞋也可以檢視一下
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-09T15:01
看診所醫生也叫我買鞋墊6800 高雄鹽程區的診所後來看3家 有一家給我藥用貼布 貼5天休養就好
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-04-10T04:58
拍打功有效http://m.xuite.net/blog/tsaikuochu/twblog/141http://m.xuite.net/blog/tsaikuochu/twblog/141804273
Mary avatar
By Mary
at 2017-04-10T18:56
804273
Donna avatar
By Donna
at 2017-04-11T08:54
我後來是跑更慢更短距離 休息時間拉更長
Freda avatar
By Freda
at 2017-04-11T22:51
反正對我肉腳成績不重要 別受傷擺第一
George avatar
By George
at 2017-04-12T12:49
要不要先用快走有方式 你三十分鐘跑的距離是多少?
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-04-13T02:47
它醫好我的跟腱鈣化，當然也能預防
Heather avatar
By Heather
at 2017-04-13T16:44
感覺你跟我一樣 肌耐力不足跑超過負荷
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-04-14T06:42
之前就愛跑，脛後肌發炎
Joe avatar
By Joe
at 2017-04-14T20:40
你去google恢復跑跟easy run. 我目前採這方法
Connor avatar
By Connor
at 2017-04-15T10:37
版上太多神人 肉腳我還是按照自己步驟超慢跑
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-04-16T00:35
不知有沒有人是已經剉賽的，好幾年後還是有聲音跟緊繃感的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-04-16T14:33
慢是跟自己比的。剛開始培養運動習慣，這樣強度還是太高
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-04-17T04:30
恢復期間可以做 heel drop. 傷好了慢慢來，快走也可以
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-04-17T18:28
阿基里斯發炎在跑者是好發症狀，沒有必要恐慌。好好治療
Connor avatar
By Connor
at 2017-04-18T08:26
鞋墊見仁見智吧。我是沒有加，就靠慢慢恢復這樣
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-04-18T22:23
https://youtu.be/ge3XDjjKofk 這個動作是被證明對修復
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-04-19T12:21
AT 有效的。不過一樣，復健也要慢慢來
Lily avatar
By Lily
at 2017-04-20T02:19
在剛開始跑步時也得過：1、固定穿戴最簡易的護踝，跑
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-04-20T16:16
起來沒啥感覺，但有用；2、無論跑多跑少，當天一定好
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-04-21T06:14
好冰敷；3、一段時間肌力增長後，真的就不太復發啦！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-04-21T20:12
剛養成運動習慣時，盡量不要以太喘的速率去跑，預防受傷
Una avatar
By Una
at 2017-04-22T10:09
倘若30分鐘跑3.5公里的速率會讓您很累很喘，那就再降速
Jake avatar
By Jake
at 2017-04-23T00:07
我之前受傷後再跑是用跑走的方式 類似跑五圈走三圈 拉長運動時間 也可減緩腳的壓力 久了會縮短走的時間 到現
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-04-23T14:05
在可以一直跑不用再走
Emily avatar
By Emily
at 2017-04-24T04:02
兩天跑一次比較不會受傷
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-04-24T18:00
肌耐力不足每天運動沒充足時間休息就容易受傷
Donna avatar
By Donna
at 2017-04-25T07:58
我開始運動到現在快一年了還是兩天運動一次，但沒有受傷
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-04-25T21:55
每天跑10k 痛的時候就放慢跑 2天就又不痛了
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-26T11:53
拉筋要確實
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-04-27T01:51
chieher大說的那個動作確實有效 我前陣子脛後肌沒跑的時脛後肌發炎沒跑的時後都會做這個來訓練它..
Emma avatar
By Emma
at 2017-04-27T15:48
肌貼雖然不便宜但滿有效的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-04-28T05:46
如果體重重又跑不快，可以考慮先用快走的，運動先講求
Freda avatar
By Freda
at 2017-04-28T19:44
不傷身體再考慮效果。
Noah avatar
By Noah
at 2017-04-29T09:41
體重過重，通常開始運動後，只要不傷身體能持之以恆就會很有效果。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-04-29T23:39
所以阿基里斯腱炎還是可以跑，只是量跟強度要降低這樣嗎？
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-04-30T13:37
我前年12月中旬阿基里斯腱發炎，大概休息一個禮拜就復跑渣打半馬沒事，之後幾個月還是會緊繃，久了就沒感覺了。
Noah avatar
By Noah
at 2017-05-01T03:34
了，從短距離慢慢跑開始，配合肌內效貼布。1月底就跑了
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-05-01T17:32
我應該有超過半年了，其間都有在跑，3週前的萬金石
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-05-02T07:30
後才想說全休，但目前壓痛感沒比較減緩qq
Gary avatar
By Gary
at 2017-05-02T21:27
請參考 酸痛大解碼 這本書
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-05-03T11:25
運動完躺沙發或床上，腳靠牆抬高10分鐘，讓腳的血液回流心臟代謝
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-05-04T01:23
借這篇問一下 我是踝部外側下方踩地板會微痛這比較接近什麼症狀呢??
Rae avatar
By Rae
at 2017-05-04T15:20
推這篇 痛了又休 不痛又跑 跑了又痛 一直LOOP好心煩
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-05-05T05:18
踝關節扭傷吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-05-05T19:16
跑前拉筋及跑後收操非常重要，真的要確實做

大阪馬姓名打錯

Caroline avatar
By Caroline
at 2017-04-07T19:35
小弟今天註冊登記大阪馬，註冊完發現名字順序相反了，而且找不到可以更改的地方，請 問有大大知道怎麼更改？如果入取會有影響嗎？謝謝！ - ...

苗栗市買鞋去處

Enid avatar
By Enid
at 2017-04-07T11:17
如題 最近舊鞋要退役了 搜尋過板上文章 苗栗買鞋相關的只有一篇資訊不多 想請問板友有推薦的嗎? 苗栗市佳 有搜尋到苗栗市的悠跑 但咕狗評價幾乎都是台中悠跑 火車站旁的鞋全家福雖然有asics 但選擇很少 只有3雙 也多是健康慢跑的系列而已 (月跑量約180K 健康慢跑系列的怕不夠用) 懇請板友推 ...

TOMTOM RUNNER 3 app求推薦

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-04-07T10:46
近期入手TOMTOM RUNNER 3 但這支似乎不能連馬拉松世界... 因為之前都在用馬拉松世界，朋友也都在此平台 問他們客服是說目前還在跟tomtom洽談中 想請問大家還有其他比較推的app嗎？讓我暫時用一下 還有這支藍芽是不是連不太到手機啊？要連很久才能連到.. 謝謝! - ...

周日新莊新月橋15~20公里

Irma avatar
By Irma
at 2017-04-07T08:27
一 集合時間:周日早上7:30或周日下午15:00起跑 二 預計結束時間:預計2個小時 三 地點:(如練路跑請說明路線)新月橋起跑(起點也是終點)往大漢橋方向 四 場地種類:河濱 路跑 五 內容:(LSD 慢跑 (強度5分半速或6分速 里程15~20公里) 六 其他: 補給自備 如果有跑友可以 ...

4/9(日)台南木架山馬共乘 高雄-台南後火站

Una avatar
By Una
at 2017-04-06T16:03
小弟我4/9號(日)早上要到台南木架山馬參加24K比賽 我有買接駁車但上網找了很多沒有客運早上可以從高雄搭車到台南火車站的 所以到版上來徵求有沒有跑友們有跑這場比賽的 可以借我搭個便車嗎? 我不抽菸 可以負擔油錢您 萬分謝謝 - ...