如何靠運動健康減重? - 運動

By Selena
at 2012-04-30T00:00

Table of Contents

本身不高但是體重過重 (從外表看就是一個小胖子)
從以前就一直想減肥減重但是都找不到適合自己的方式
或許是自己太懶惰= =
想問大家有沒有甚麼健康減重的方法~(飲食跟運動搭配之類)
最近接近暑假了~ 想利用暑假減重!!!
可以請大家提供方法嗎?謝謝!!! 這次我一定會持之以恆的!!!
所以請大家幫幫我!!!拜託~~
已更新項目:
我比較想知道的是~如何靠飲食與運動的搭配來瘦身~
因為本身還是學生~ 所以沒有摳摳可以買那些減肥或塑身的食品!

Tags: 運動

All Comments

By Bennie
at 2012-05-03T05:36

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Sierra Rose
at 2012-05-03T21:12

建議你也可以到我部落格看看ㄛ
有一些關於瘦身ㄉ資料及如何用應用營養師給的食譜
快樂健康簡單的享受減重的成就感21天減了4.5公斤還可以去捐血耶
去看看吧或許對你有幫助圓夢の樂園http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d3cSzm2KFEav_pCPn7kc
加油ㄛ!! 相信你一定能成功ㄉ!!

By Kristin
at 2012-05-04T23:45

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』，而且『不會復胖』
更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Blanche
at 2012-05-03T14:56

你是認真的嗎？這個方法很簡單只要每天花個三分鐘透過飲食系統寫日記，線上會有專業教練指導你，我透過了這個方法成功的減下來囉！到現在都沒有復胖你也快點登入飲食系統吧！瘦身不用求人。
http://apple3.fasobook.com.tw/

By Michael
at 2012-05-01T21:03

胖了8年的我(最胖89KG),一直以來的我很會吃,每次去吃到飽餐廳朋友吃飽在休息了..我還在吃也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,用過少吃多運動方式 (跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…沒多久就把所有努力給白費… 想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(吃素的人也可以使用), 讓我一路減到標準體重73KG(沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!! ^0^~人變年輕了精神體力也更好體重控制可以很簡單不需要挨餓透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動您也可以和我一樣^^~健康的瘦對部位努力一陣子讓我輕盈一輩子您是認真的嗎?讓我協助您歡迎到我的網站逛逛 http://www.aaron333.com/

By Emily
at 2012-05-02T12:26

快速健康的減肥方法減肥要養成健康的生活習慣.要有恆心：飲食配上運動等於成功！1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時的睡眠。3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。晚飯後4個小時睡覺！至於運動呢：1選擇跑步，勻稱身形。2選擇瑜伽，提高氣質顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。至於減肥食品：我推薦使用鑫鼎豐生技完美瘦身組合立體塑Lepticore和左旋肉鹼L-carnitine這食品比較健康而且還能抑制食慾、減少食物攝取還包括在周邊刺激熱量消耗，增加脂肪燃燒以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀我又搭配了天然草本纖淨美姿茶來使用希望可以快快踢除體內脂肪，能瘦的更快一點效果很好，妳也可以試試。減肥一定要多多堅持，只有養成良好習慣才是永恆的。祝你成功!

By Liam
at 2012-04-30T01:25

我使用鑫鼎豐生技減肥膠囊在減肥瘦身方面起了很好的效果我上個月快始使用算一算，只有28天，就瘦了5公斤而且產品是純天然純植物成分不含任何違禁成分和激素很健康的不腹瀉，不頭暈，不失眠等等不良反應統統沒有服用也很方便，早晚各一粒

By Enid
at 2012-05-03T01:47

我本身用過少吃多動多喝水的方式減重，但效果不太好我一周跑步4次，但體重還是胖4公斤我改變別的方式，減重過程沒有遇過停滯期我6個月讓我減去22公斤，我不讓自己飢餓，我三餐都有吃，到現在我維持了2年都沒有復胖還保持很好，我排便每天都非常順暢，最近我嬸嬸看到我變瘦，也跟著想要減重，我嬸嬸剛開始第二周就瘦了2公斤，體脂肪也掉了3%，而且她便秘的問題也改善了，最近也有位可愛的女生也在減重，他非常認真4週他就減了8公斤，如果你也想要改變自己體態，希望自己可以獲得健康的人生，我給你我的部落格，希望可以幫助到你。http://tw.myblog.yahoo.com/jw!YpcodzKYH0MmJoFHycwh...

By Rebecca
at 2012-05-04T17:53

先這樣說吧屁股.大腿.小腿的肥胖主要原因是每個人先天脂肪堆積的分佈不同(也與工作和作習有關) 男性則大多集中在腹部，而女性多集中在臀部及腿部。其實一般人不太可能有肌肉型肥胖，尤其是女性。(長期粗重.搬運工作運動員例外)因為女性的男性荷爾蒙很少，就算免強運動到肌肉壯大，可是一旦不運動很快就會萎縮，但男性則可以維持數年之久。 ***為何女性還是會下半身肥胖，而男性比較少?***許多女性大部份工作都是長期在坐著或站立及端東西走動的工作，加上飲食.作息......的種種原因而形成酸性體質(易胖體質)這樣一來就容易造成局部靜脈迴流變差，(中醫說法氣血不通瘀塞)所以除了下半身脂肪堆積外還有很多水份的堆積。針對這類型減肥時，前1~2週是先做脫水並改善氣血不通，所以下半身先瘦的是水份，再來才是接著消脂。 *** 我們的減肥法是屬於全身瘦的方法，再配合各人的情況做調整***其實道理很簡單，我也常遇到從下半身開始瘦的人。通常肥胖會從下半身胖，但瘦的時候則不一定，只要有恆心，下半身是一定會瘦的，不用擔心。一般要局部消除脂肪是不可能的，減肥一定是要全身減少脂肪了，局部才會瘦。所以市面上很多局部瘦身的方法或講法(局部按摩)，根本不瞭解肥胖形成的原因只懂得如何會銷售好自己的商品，常讓不明就理的消費者真的以為如此可能會讓誠心想局部瘦身的人白忙一場喔。 (局部瘦身除非是做局部運動.指壓.外力等) ***已形成結實肌肉的腿形，要適當減少使肌肉發達的無氧運動***多做些快走、游泳之類的有氧運動；並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。 ***謹慎選擇輔助瘦身產品***有MM & DD覺得自己屬於“喝水都會胖”的體質的，又不想因為過度節食破壞身體機能，可以試試鑫鼎豐生技的纖淨美姿茶，效果很好，去油解膩、去水排毒、改善肥胖體質，有興趣的可以去鑫鼎豐生技官網查查。再搭配目前最新一代且擁有國際專利及醫學研究報告的立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)，能在無副作用的狀況下幫助抑制食慾，提升脂肪燃燒，增加基礎代謝率。這一套產品，也是我用過那麼多產品，覺得最好的。

By Dinah
at 2012-05-02T07:13

減肥我也試過很多方法了,
偏激的方式是瘦最快、最不健康、復胖率也最高的,
之後我就循序漸進的往健康減肥法邁進,
三餐正常吃喝：少油、少鹽、少糖、低熱量,
多運動：慢跑、散步、游泳,
瘦身食品：超纖素、草本超纖膠囊、活力纖錠(有連結),
致勝關鍵：耐心、毅力、意志力,
憑藉著以上的方式＋產品,
我一個月就瘦下12公斤了,
公斤數說多不多、說少不少,
但至少我停用沒復胖問題、瘦下來後身體也變的健康很多!
分享給你吧,祝你瘦身有成、早日成功!

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC08212318/o/1612043007...

By Regina
at 2012-05-03T04:14

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC06751996/o/1612043007...

我用Zantrex-3+瑞樂可+cla已經6天嚕
雖然自第三天才知道並且貫徹一天3000C.C.的水
不過還是減掉了3公斤的肉肉！
真的很開心哩！
我超級容易水腫
以前也試過號稱草本R什麼來的膠囊
但是會有心悸、手抖等等的副作用
所以一開始我也很擔心自己會不適合使用Z3
也覺得一天3000C.C.的水不是會讓我更腫？
不過近一個禮拜下來
不但沒有不舒服
大量的水反而讓我的小腿不再有水腫的腫脹感
肚肚上還開始有減肥都會出現的紋路痕跡
感覺真的很開心~~~ 我想這個產品應該適合我吧！~
可以介紹給想吃又不敢吃的人~！害怕的話，可以跟我一樣先買1瓶~真的不錯喔！

By Michael
at 2012-05-04T00:05

健康減肥方法包括1.健康飲食:不能通過強制節食來減肥.2.健康運動:適當做有氧運動,不能做強度過大的運動,否則容易反彈. 原則　　1、主食不一定必須吃；2、不必拒絕肉類；3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果； 4、能運動減肥的不要節食減肥，能節食減肥的不要手術減肥；5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康；6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長肉；7、減肥必須保證人體的日常養分供給和營養均衡，以不影響身體健康為前提；8、不要輕易選擇手術減肥，儘管相對比較成熟，但是也不能解決根本問題如果使用減肥產品的話，可以試試鑫鼎豐生技減肥膠囊組合目前來說效果最好的應該是立體塑Lepticore、左旋肉鹼L-carnitine減肥膠囊。我在網上看一下,這個產品的口碑最好,純天然成份且具有全球國際專利。所以我選擇的是鑫鼎豐生技的產品,一個月讓我減了7公斤。過去半年多了,沒有出現反彈.所以強烈推薦給你~~

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