如何避免抽筋 - 路跑 Road Running

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By Zanna
at 2010-02-16T01:12

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接觸慢跑已經快一年了

現在每次在跑大約都是8~~10k(1k5min)

理程雖然不長 但每次都在2k的時候感到右腳小腿異常緊繃

幾乎都有快抽筋的感覺

接下來就必須先停止改用走的 再做伸展...

過了這個皆段 再跑就變得很正常 也就不會遇到抽筋這個問題

我一直都很想去解決抽筋這個問題

總覺得是不是因為熱身或是鞋子或姿勢的關係

我也嘗試做較久的熱身運動去避免 但效果似乎不大

現在我的熱身運動是先做簡單伸展

再去跑個2到3圈

最後再做深度的伸展...

接著就直接開始跑

請問大家是否會發生這樣的情型

而我又該如何去解決呢?

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Tags: 路跑

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-02-18T13:38
1k1min ?!
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By Xanthe
at 2010-02-21T02:05
超快的，科科
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-02-23T14:32
那你就先跑 2k 當熱身啊，這樣正式運動就不會了
Queena avatar
By Queena
at 2010-02-26T02:59
爪爪！爪爪！爪爪！爪爪！爪爪！爪爪！爪爪！爪爪！
Jack avatar
By Jack
at 2010-02-28T15:25
樓上 ( ￣□￣)/喔~~喔喔~~喔喔~~喔喔~爪爪
Una avatar
By Una
at 2010-03-03T03:52
Kinght兄...請問你是什麼意思...很難懂
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-03-05T16:19
香蕉啦~呵呵

我的新跑鞋。美津濃 8KN-01649

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By Sandy
at 2010-02-15T13:53
呵，適逢過年期間又加上很低不想動XD 那就來po個文好了^O^ 前陣子買雙新跑鞋，跑起來的感覺很棒 跟大家分享^^ 歡迎參觀我的圖文版心得： http://blog.xuite.net/modaeric/myblog/31033540 感謝~ - ...

Re: 收到高雄國際馬拉松郵寄代理報到了

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By Annie
at 2010-02-14T19:07
http://cid-7d20f55517c1d4a5.skydrive.live.com/self.aspx/2010%E6%8B%9C%E5%B9%B4 %E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE/P1000639.JPG#resId/7D20F55517C1D4A5!540 把上面全部圈選， ...

第3屆丫南友誼盃曾文水庫拜年馬拉松 路跑心得

Iris avatar
By Iris
at 2010-02-14T15:42
首先要感謝ㄚ南舉辦這場過年50k馬拉松(超馬)還有辛苦的工作人員；廢話不說了。 本人還是習慣晚到…約05:36到台南公園，那時已人山人海，急忙領號碼就隨便拉幾下 筋就快開始比賽了。我喜歡和一群人一起跑的感覺…平時練跑都沒人。 (清晨五點只有ㄚ公ㄚ嬷，都沒正妹) 和一群像瘋子的人一起參加過年路跑…我喜歡這種瘋 ...

請推薦跑鞋

Wallis avatar
By Wallis
at 2010-02-14T00:03
性別： Male 身高： 173 體重： 62 每週跑步天數： 3 每次跑步距離or時間：3k m 跑步地點/地面： 柏油路 足弓、足內翻程度： 足弓偏高,內翻正常（請參考#17HMLJZc、#17JKrBhA或精華區先辨識一下足型） 其他特殊需求： 預算：2k-5k 目前用Wave rider 13 感覺 ...

Re: 收到高雄國際馬拉松郵寄代理報到了

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By Bethany
at 2010-02-13T21:30
原文恕刪～～ 恩 大致看了一下秩序冊 看完覺得有點淡淡的憂愁.... 貌似高雄這次的國際馬拉松有好多厲害的人物啊 像我這樣第一次參加半馬 然後都不知道能不能順利完賽的人 越想是心越慌啊 看到手冊上列的每五公里的補給站 那個撤站的時間真的抓的很緊耶 唉唉唉 對照一下國道馬拉松半馬限時四個小時完成 似乎 ...