如何跑快一點? - 路跑 Road Running

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By Carol
at 2011-10-27T17:28

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常常看大板上前輩分享 要跑的快又穩需要強調跑步"步頻"
也需要利用假日時間多練習LSD

小弟測試了不少次，跑步前和跑後前5分鐘左右測試
1分鐘約175~185步左右

如果以這樣來計算，步伐如果都不加大，那可能1小時前後距離會"差不多"
(因為平常通常花1小時練習，所以先用1小時舉例)

這幾天有嘗試步伐加大一些，可能天氣關係不會太喘，
感覺平常里程可以少花2分鐘左右結束

但是感覺膝蓋蠻傷的.....

如果想將1小時(約10K，老實說我也不知道距離..至少能保證有10K = =)
(本身沒測量工具...這裡是鄉下道路...網路上也難測)
才可跑完的速度提升到50分內應該怎調整好呢?

如果要強調步伐多些感覺好傷小腿(雖然是以大腿帶動)，但是之前看步伐統計175~185算是
正常吧!?不知道各位前輩1分鐘步伐約幾步呢?

如果要提升點速度是要增加跨大距離好還是再提高步伐好呢?

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Tags: 路跑

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2011-11-01T04:39
增加步頻吧~~先求距離/訓練量，再求速度
Carol avatar
By Carol
at 2011-11-05T15:50
兩者都需要.....但是要先求穩
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-11-10T03:01
對~先求穩! 夠穩的話其實速度可以一直維持不掉
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-11-14T14:11
我也想問..星期一到六 跑3天 一天10k約1H 星期日LSD
Annie avatar
By Annie
at 2011-11-19T01:22
大概都到27k花2h30左右 可是速度都拉不起來= =...
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-11-23T12:33
而且到24k喝水休息後 都再起不能..勉強再跑後也跑不久要怎麼加強
David avatar
By David
at 2011-11-27T23:44
更正一下星期日是2h40左右
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-12-02T10:54
距離我是用手機gps+app 和地上自行車道的里程噴漆量的
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-12-06T22:05
穩是什麼意思??? @@ 指速度不降還是指距離量???
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-12-11T09:16
穩=接近均速。 很多人只看總時間，其實每段速度都差很多
Puput avatar
By Puput
at 2011-12-15T20:27
跑起來就容易累
Heather avatar
By Heather
at 2011-12-20T07:37
給J大,那練習量維持多久了?
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-12-24T18:48
若超過一個月,我可以給幾個方向試試看
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-12-29T05:59
1.後段加速 2.直線加速 3.改變每次練習距離
Megan avatar
By Megan
at 2012-01-02T17:10
我周量50k 但12k還是能跑進55分內 試著每次練跑都當作燃燒小宇宙吧
Michael avatar
By Michael
at 2012-01-07T04:21
這練習量是在大概這兩個月左右..都卡著這時間距離感謝K大 這星期日初半馬完 我會試著您的建議練習
Madame avatar
By Madame
at 2012-01-11T15:31
不會~ 若想知道更具體,可以再問我,或者naxy大
Callum avatar
By Callum
at 2012-01-16T02:42
我也想每次都燃燒小宇宙，不過像Runner's world排的課表easy run佔很多耶，如何取捨?
Ina avatar
By Ina
at 2012-01-20T13:53
小弟假日最長只跑2小時，因為1個人跑太久會很沒動力...有測試過 和平常練習速度差不多，應該算有穩定到..之後
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-01-25T01:04
缺水就會腳步變慢了，因為通常只攜帶1瓶利樂包舒跑就從
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-01-29T12:14
家裡跑出去了..還有步頻還能提高多少，感覺190是極限了如果硬要提升，步伐會明顯變小，跑起來會有點吃力

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Xanthe avatar
By Xanthe
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By Andrew
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By Steve
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By Eden
at 2011-10-27T10:22
感謝版主同意 PO 文 是的 ~ 在迎接 101 年的元旦 ~ 來場有公益意義的路跑活動是定番啊 好活動不參加嗎快點來 ~ ( 招手 https://www.facebook.com/event.php?eid=209674822418227 ( andlt; --臉書的活動聯結 http://tr ...