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如何讓跑步變快?? - 田徑

Delia avatarDelia · 2013-07-14

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我今年小學五年級
快升六年級了..
我常常代表學校去參加田徑錦標賽
也是田徑隊的
我的秒數最快是15秒
在比區賽的時候常常可以得名
但是..比市賽都只可以進準決賽 決賽都進不了
我很想要讓跑步變快..
我的目標在六年級的時候達到14秒初 不要超過14.40
不過 要怎樣才能讓跑步變快??
我覺得我定這個目標好像也沒有很困難
我甚至想要達到13秒多
拜託 請你們幫幫忙!!
謝謝~
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All Comments

William avatarWilliam2013-07-17
跑步需要用到的肌肉不只腿部而已
你看那些田徑選手 每個都有腹肌.胸肌.二頭肌.三頭肌
小腿大腿肌肉也都要用到
你現在還在發育期 所以不建議做重量訓練
等你上國高中的時候 訓練會更嚴格
可以趁現在先把體力練好就好
Ina avatarIna2013-07-15
練仰臥起坐，加強腰力。
跑步分兩種，長跑與短跑。
長跑除了身體，還要調整心肺功能，並且需練習配速。
短跑也需配速，但它重的是爆發力，所以如果你腰力不夠，會影響瞬間爆發力，現你才國小六年級，我同意樓上的說法，別急著練重量，但可以漸進式的練仰臥起坐（如第一周每次10下，每天練三回；第二周每次12下，仍然練三回，漸次增加次數，切忌一次貪多，會拉傷腰肌），讓腰肌與腹肌強壯些，這會讓你增加瞬間起步的爆發力，卻不會影響你正常發育。