如何讓立定跳遠跳的更遠，請運動教練回答,贈20點 - 運動

By Isla
at 2013-08-14T00:00

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小弟今年已經18歲了，但是不知道為什麼每次體能測驗時的立定跳遠這個項目都只跳140公分而已，有沒有什麼方法或訓練能讓我的立定跳遠跳的更遠，因為小弟明年要考警察，有一項測驗立定跳遠的測驗男生要超過190公分，麻煩運動教練能救救我，是否有什麼運動能讓我的跳遠能在半年內跳超過190公分，真心感謝，贈送20點!
我目前身高175cm, 體重60kg~

Tags: 運動

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By Candice
at 2013-08-15T18:24

我體育研究所畢業
專攻田徑中長跑
關於你的問題
我有以下幾點回答:
1.綁小沙帶(腳踝型,體育用品店有)最好平常走路穿~~
2.負重跳繩(同上)
3.重量訓練(健身房)練股四頭肌(大腿前)
另外:你是不是還要考1600M?
我4分59秒,有需要可以再回答你^^
祝你高中~~~
2013-08-18 12:31:44 補充：
只要有人現場指導你
改進身體協調技巧就OK
我記得我也才跳235CM
結果體育系術科最後一名錄取XD
2013-08-18 12:33:17 補充：
我住台北
有空可以來
我免費試教
保證你有200CM(太簡單)

By Kyle
at 2013-08-16T17:22

我是跳遠運動員
其實很簡單
手畢蕩高當快身體要往前
無聊再家沒事作時，就努力往上跳
希望對你有幫助=))

By Jake
at 2013-08-17T07:28

發問者您好：你這個問題就算不是身為運動教練的人也可以回答的。我雖然不是運動教練，但我自己每天都有在運動，應該不算每天，我自己每個禮拜七天中的五天做運動，所以您的問題對我來說並非難事！但是你如果想找運動教練來回答的話，那我也不強求你，所以我的回答，只是參考參考！
1.如何讓立定跳遠跳得更遠？
以下有些條件是日常生活中所必要的：
飲食均衡佳，三餐營養均衡，多蔬果、少吃肉
飲食方面是一定要的！
運動方面的話，我提供之方法可給你參考。
一個禮拜有七天，花五天來運動，或者花隔兩天隔兩天運動也可以，依您的斟酌來設定自己運動的日子。立定跳遠的部分，立定跳遠需要用到的人體肌肉有：小腿俳腸肌與比目魚肌(肌肉部位名稱)、大腿股四頭與二頭肌、屁股的部分的肌肉也會使用，幾乎下半身都要用到，上半身也會用到，例如：腹肌與背肌，我們在跳的時候，上半身肌肉會運用到。所以你花時間運動可以做各種方式仰臥起坐、跑步、跳繩，還有日常生活中也可以運動到，例如抬重物、走樓梯......等之類的。但是最重要的是要持之以恆，你若不持之以恆就無法成功。如果妳按照我這個步驟做的話，而且有持之以恆，最快一個月就見到效果。
以上這個方法，只代表發問者您參考用的。
2013-08-18 10:46:45 補充：
若有解釋不清楚或者還有疑問，可再補充問題或者來信問我，謝謝。
2013-08-18 10:54:35 補充：
你身高175，體重60，有明顯的偏瘦現象。我建議您，先讓自己體重增加一點點，差不多到65~68左右，對於立定跳遠這方面的運動，有很大的幫助唷。

如何讓立定跳遠跳的更遠，請運動教練回答,贈20點 - 運動

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