如何讓我長高?急20點 - 運動

By George
at 2009-08-11T00:00

Table of Contents

我女生已經12歲了但才140幾...
父母都不高...爸爸才168 媽媽才152
可是同學都笑我很矮... 悲慘的回憶
我的生長板都快合起來了...
請問要如何讓我長到160公分?
拜託各位了幫幫我

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By Daniel
at 2009-08-12T02:51

伸展運動:伸展運動可幫助肌肉或筋伸展.拉伸手.腳和脊椎,股頭之間軟骨變強壯,就能使的身高長高
吊單槓:抵抗重力,緩和關節的動作持續一段時間後,軟骨會變長,並能幫助軟骨成長
跳躍:跳躍運動是對重力進行反作用運動,會給予臀部.膝蓋.腳碗物理的刺激助骨頭成長
跑步運動:跑的太激烈反而會阻礙長高,已可順暢呼吸的速度,並適當的休息,調整跑步的速度為原則
幫助長高的運動:
1.游泳:游泳是在水中浮動,浮動會讓身體變輕,不會壓迫關節,全身性的運動,可有效幫助長高
2.足球:玩足球時有跑步.踢腿.跳躍等動作,可有效幫助身體成長
3.籃球:跳躍透過關節和骨頭壓力,因此能幫助骨頭成長,有研究結果指出常跳躍的人會比不做跳躍運動的人還高
加油!這是我一字一字打出來的,有錯字的話跟妳道歉喔!!
小六一定還有辦法長高的..想要長高還有一個秘訣:就是不可以讓自己有壓力,人體承受壓力時,心跳會增加,會妨礙成長激素的分泌,此時可以透過運動或休閒活動紓解壓力!!
看你那麼認真,一定會蛻變成160cm的小美女的!!加油~~
參考資料

”讓你變漂亮”這本書的p39.46-47

By Elvira
at 2009-08-12T13:25

★雖然80%來自於遺傳，不過還有20%的機會，不要放棄！
★長高黃金期：南生在16歲前，女生在14歲前
(不過有人親自實驗過認為在18歲以前都有機會長高)
★不要胡亂吃成藥，成分不明可能讓你花錢又傷身
Exercise 運動長高最有效的方法
★上體育課要用心，游泳、籃球、跳繩、跳高最有利長高，醫生說只要能使骨頭二端受到輕微刺激的運動，都有利增高
★每天睡前彈跳100下
★不要做過度拉筋運動會使骨頭受到壓迫，例體操，劈腿，舉重等...
Habit 亨活作息養成持之以恆的好習慣！
★保持正確的姿勢，駝背NG！
★不熬夜！生長激素分泌最旺盛是在夜晚入睡後，所以熬夜會阻礙發育哦
(晚上11點～凌晨1點都是發育最重要的時間)
★按摩角抵湧泉穴：
腳的內側面，大約是腳掌一半，有個凹進去地方用手指用力按壓，有疼痛感，那就是穴道
(大概在腳指第三根下來的地方有個凹進去的地方)
Food 飲食習慣很重要，就從食物下手吧！
★營養均衡一定要，偏食會影響發育
★多補充長高最重要的營養素---鈣質
OK.每天一杯乳製品，加鈣餅乾、北海鱈魚香絲、優酪乳、花椰菜、沙丁魚、黑芝麻、海帶、金針、豆乾
NG.汽水，碳酸成分會影響鈣質吸收
★多吃溫和姓食物有助生長，薑、蔥、蒜、九層塔都是屬於補氣血的食材，可促進血液循環
「舒展運動」就是最好的增高運動，現在為您介紹一些有助增高的「舒展運動」。
吊吧〈Hanging Bar〉
把自己懸吊在一枝可以使自己雙腿離地的吊吧上，地心吸力可幫助脊椎拉長，開始時嘗試每次維持二十秒，之後則加長時間，次數越多越好。
倒吊〈Inversion〉
可以的話，把自己倒吊在吊吧上，每天最少十五分鐘，但您必須注意吊吧穩固和個人安全，不要勉強。
伸展〈Stretching〉
嘗試任何方式的伸展，例如瑜加運動〈Yoga〉，或是簡單的站直雙手向上伸展(吸氣〉，想像要去觸摸天花板〈停止呼吸維持十秒〉，然後手和身體向前〈慢慢呼氣〉、向下觸及腳部(腿部不要屈曲〉，維持十秒〈慢慢呼吸〉，重複動作數十次。
「眼鏡蛇」背拉〈Cobra Stretch〉
全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下，放鬆全身。慢慢地將雙手移向胸部、向上推，頭和手同時向上〈吸氣〉，整個身體形成C狀維持十秒〈停止呼吸〉，慢慢地向下〈呼氣〉回復最初姿勢，一組動作重複數次。每天陣列，尤其在睡前時做更好。這個運動有助脊椎骨放鬆。
踢腿〈Kicking〉
嘗試任何方式的踢腿，例如：前踢、側踢和後踢等，這個運動可以刺激和拉長膝部的軟骨組織。每天最好做一百次以上。
一般運動游泳、籃球、慢跑和排球運動等，每天進行三十分鐘以上可以刺激生長荷爾蒙的分泌和改善營養吸收能力。注意儘量避免進行舉重運動，因為這會加重脊椎受承的壓力。
神奇的增高體操
　　魯斯塔姆．艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高隻有1．61米。然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米，並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來隻有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
　　一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
　　三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25－50米。重復4－6次，每次之間稍事休息。
　　四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6－8次，中間稍事休息。
　　五、垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4－6分鐘，每個動作重復6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
　　六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
　　注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3次，每次35－45分鐘持之以恆，必有佳效。
　　專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。
參考資料
網路

By Rachel
at 2009-08-13T09:26

沒有騙你,
在青春期把牛奶當水喝,
就會長高囉

By Skylar Davis
at 2009-08-11T14:25

運動阿~多吃東西ㄚ~一天牛凱喝一杯阿~拉拉筋阿~
以上沒辦法的話
建議你就去買藥吧!
但我個人覺得喔，不用在乎高矮啦~做自己最好!!

By Kama
at 2009-08-11T20:03

1：早睡早起
幫助我們長高的『成長賀爾蒙』主要是在晚上十點到凌晨兩點間，當我們進入深層睡眠時大量分泌，因此最好這時已經進入深層睡眠了。
2：不要偏食
3：適當的運動，在成長上是必要的。
在成長中，給予適當運動的刺激，是會有助於成長的。
4：養成正確的姿勢
5：保持愉快的心情，能促進身高發展。
身高的影響：
其他：10％
環境：16％
運動：20％
遺傳：23％
營養：31％
所以不挑食是最重要的喔！
增高體操：
躺著做增高體操
1：彎曲身體。
這是刺激骨頭關節，幫助長高的體操。
2：抬腿。
如果可以，也要試著一點點的增加運動量。
3：空中踩腳踏車。
雖然有點費力，但是想到腳能變長，應該就可以開心完成吧。
找出躲在身體裡的一公分
1：走路的時候：抬頭挺胸把腰部挺直，依照腳後跟、腳底、腳指頭這樣的順序，依序踩在路面上行走。
祝你長高成功喔！
資料參考：小公主的秘密悄悄話：P：52～57頁。

By Dora
at 2009-08-15T10:21

腳底按摩
按腳底中央處
還滿有效的=)

By Megan
at 2009-08-11T05:37

女生的身高公式：爸爸的身高＋媽媽的身高－12除以2
就是你的身高了　我幫你算過　你可以在長高154公分左右
算起來　女生可以超過150公分　
就已經很了不起了　
1．10點之前一定要睡覺　不要熬夜
多做伸展操　　
2．不要吃雞肉　雞塊那些的
因為那些都是有打赫爾蒙進去
他會讓你提早發育　同時也會提早長不高
PS：每天必須睡滿8小時喔～
如果少於8小時的話　就是睡眠不足了

By Belly
at 2009-08-12T18:10

從日常生活開始改變
養成良好的生活習慣
早睡早起
不要熬夜
多多運動
年輕就是要動
不要一天到晚坐在電腦前面
也可以請媽媽用大骨頭熬湯
或者家裡經濟負擔的起
可以喝喝看"等大人"
我喝過
還蠻有用的
我現在17歲
178公分
以前也是很矮
所以囉!!
加油囉
多運動
大骨頭熬湯
不然就喝"等大人"吧= =

如何讓我長高?急20點 - 運動

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