如何讓10KM進步?? - 路跑 Road Running

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By Candice
at 2016-07-27T19:55

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各位大大，大家好~~!

小弟目前一周跑兩次，一次LSD(時間差不多都一小時10分)

一次間歇跑(用力跑400M，慢跑400M，八趟)，其他的時間都在重訓

上個禮拜跑10KM時間是49分，就順順的跑會喘但是沒有到痛苦程度

請問各位大大，小弟想在一個月內認真練跑讓10KM進步到46分內

需要增加哪一些課表???? 麻煩各位大大幫忙解惑，謝謝~~!


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Tags: 路跑

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2016-08-01T01:34
Sld一小時多？
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-08-05T07:13
可以延長間歇跑一次的距離吧 四百有點少
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-08-09T12:52
間歇跑400是練5000用的
Noah avatar
By Noah
at 2016-08-13T18:31
多練習超過10K的,10K慢慢就會進步了吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-08-18T00:10
所以我練錯了，間歇應該要改800M嗎???
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-08-22T05:49
就持續練，十月下旬天氣又冷，用力跑到喘就45分級了天氣一冷
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-08-26T11:28
試看看用跑起來非常不舒服但是還不會到昇天的速度先跑個20分吧 或者用這個速度跑 800+400的間歇跑 5 6組看看.
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-08-30T17:07
早一萬晚一萬月入數十萬
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-09-03T22:46
5分速跑13~15K
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-09-08T04:25
增加至少3次輕鬆跑，每週至少跑五次。間歇改用力跑800休400五趟，長跑90分。以上是認真的練法，不保證達標，且小心受傷。
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-09-12T10:04
最安全有效的方法要花上至少3個月，一個月快速進步風險比較高，不太建議。
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-09-16T15:43
謝謝各位大大，那我漸歇改800+400，LSD跑長一點~~!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-09-20T21:22
我個人覺得LSD練長一點，間歇維持400沒什麼問題
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-09-25T03:01
10K的間歇不用練到800啦，400其實OK，要不然折衷練600
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-09-29T08:40
其實依你的敘述，盡全力跑一次應該就可以達標
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-10-03T14:19
800+400是？全力跑800慢跑400算1組嗎？有速度限制嗎？
James avatar
By James
at 2016-10-07T19:58
LSD會有幫助

我是女生 想買慢跑衣褲~

Elma avatar
By Elma
at 2016-07-27T18:08
最近慢跑的頻率比較高 所以想買穿起來更舒適的慢跑衣褲 上身是比較傾向穿這種兩件式背心 http://goo.gl/GuEqGx 下身都是看七分緊身褲 http://goo.gl/D6yJA6 以女生來說 這樣穿OK嗎？ 目前我都是看義大利品牌的CMP 想請問版上的跑友推不推薦呢？ - ...

Garmin是否可以手動修改距離？

Adele avatar
By Adele
at 2016-07-27T14:11
想請問一下用Garmin的版友～ 我現在用的是Garmin235， 如果是在室內或跑步機使用的話， 還是會跳出距離，但是常常會有誤差， 因此想要手動修改。 之前的Garmin Connect舊版介面有修改距離的選項， 以前戴手錶計游泳時間時常常用到， 但現在新版介面就找不到了， 不知道是否有版友知道的呢？ ...

陽明山跑步路線

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By Michael
at 2016-07-27T07:00
※ 引述《rennis (拾壹而後捨去)》之銘言： : 好奇發問一下 : 爬文爬了陽明山相關路線，發現大多是從天母或北投那邊上山 : 似乎沒有看到有人直接跑仰德大道上山的atat : 是為什麼呢？因為車多嗎？廢棄吸飽飽 : 台北地區除了河濱，適合夜跑的路線還有哪裡呢？ : 對於繞圈圈容易感到不耐，又被告誡晚上 ...

預防酸痛的裝備 壓縮褲 or 腿套

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By Connor
at 2016-07-27T02:52
小弟平常其實路跑的機率不高 惟有秋冬季節才有可能會選風景不錯的地點小跑個3~5K 但基本上平常有做壺鈴及打籃球都不會有明顯的酸痛 肌力應不至於太差 但近來參與的活動中 常常需要久站一整天 回到家中大腿近膝蓋處十分不舒服 酸麻有點像螞蟻在咬 卻又不是健身的那種乳酸堆積感 (抱歉實在是形容不出那種感覺) 大 ...

徵求 11/27 南投馬住宿分攤

Edith avatar
By Edith
at 2016-07-27T01:03
請問有人報了11/27的南投馬但是還沒有找到住宿的嗎？ 因為我跟另一個朋友臨時無法參加所以要轉讓床位 旅館名稱 : 雅締大飯店 房型 ： 4人房 價格：3,200 參考網址： http://www.yahdih.com.tw/other/index.aspx?kind=2andamp;kind2=7anda ...