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如何讓10KM進步?? - 路跑 Road Running

Candice avatarCandice · 2016-07-27

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各位大大，大家好~~!

小弟目前一周跑兩次，一次LSD(時間差不多都一小時10分)

一次間歇跑(用力跑400M，慢跑400M，八趟)，其他的時間都在重訓

上個禮拜跑10KM時間是49分，就順順的跑會喘但是沒有到痛苦程度

請問各位大大，小弟想在一個月內認真練跑讓10KM進步到46分內

需要增加哪一些課表???? 麻煩各位大大幫忙解惑，謝謝~~!


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All Comments

Lucy avatarLucy2016-08-01
Sld一小時多？
Hazel avatarHazel2016-08-05
可以延長間歇跑一次的距離吧 四百有點少
Genevieve avatarGenevieve2016-08-09
間歇跑400是練5000用的
Noah avatarNoah2016-08-13
多練習超過10K的,10K慢慢就會進步了吧
Bethany avatarBethany2016-08-18
所以我練錯了，間歇應該要改800M嗎???
Catherine avatarCatherine2016-08-22
就持續練，十月下旬天氣又冷，用力跑到喘就45分級了天氣一冷
Hedda avatarHedda2016-08-26
試看看用跑起來非常不舒服但是還不會到昇天的速度先跑個20分吧 或者用這個速度跑 800+400的間歇跑 5 6組看看.
Tracy avatarTracy2016-08-30
早一萬晚一萬月入數十萬
Dinah avatarDinah2016-09-03
5分速跑13~15K
Odelette avatarOdelette2016-09-08
增加至少3次輕鬆跑，每週至少跑五次。間歇改用力跑800休400五趟，長跑90分。以上是認真的練法，不保證達標，且小心受傷。
Catherine avatarCatherine2016-09-12
最安全有效的方法要花上至少3個月，一個月快速進步風險比較高，不太建議。
Jacky avatarJacky2016-09-16
謝謝各位大大，那我漸歇改800+400，LSD跑長一點~~!
Genevieve avatarGenevieve2016-09-20
我個人覺得LSD練長一點，間歇維持400沒什麼問題
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-09-25
10K的間歇不用練到800啦，400其實OK，要不然折衷練600
Daniel avatarDaniel2016-09-29
其實依你的敘述，盡全力跑一次應該就可以達標
Jacky avatarJacky2016-10-03
800+400是？全力跑800慢跑400算1組嗎？有速度限制嗎？
James avatarJames2016-10-07
LSD會有幫助