如何讓100M更快 - 運動

By Agnes
at 2008-03-26T00:00

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我要升國一了!!
想把100M練的更快，好讓國中有好成績保送
目前我最快大概室14秒多
不知道是否我還能進步呢ˊˋ 之前我是跳遠跟60
但是教練說我跳遠部適合給我換到60 100
每個仁.教練都說我60 跳遠適合
因為我身高在比賽中是吃虧的
比較矮了一點150初
想想國中也沒有60麻
所以要把100練的更快
有什麼方法可以更快呢
※不要抓別人來=ˇ=
※如果可以親自教導也OK
※要直接即時通獎也OK 即時:hr5433
希望能讓我突破14秒魔咒
感恩
Update:
給安安
擬明明就是去複製別人ㄉ
好笑

Tags: 運動

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By Harry
at 2008-03-30T05:00

100公尺是屬於極具爆發性的短跑項目
所兼具的除了爆發性肌力
基礎的體能一定要打好
基礎的肌力一定要打實
萬全具備後
國中打基礎才不會到分項的時候練不起來
因為到了分項
所著重的就是技術
天天都會練跳遠技術
當然
要看資質與身材
雖然說
大家都練同樣的課表
但是資質每個人不同
也有可能到了國中
就改練中長
或是因為局限於身材的高矮胖瘦
而改練田賽也有可能
再者
有了基礎性質的練習完備
在來就是強化肌力.敏捷性.反應性.加強原速.肌耐力.速耐力.體肌力
這些都是不可或缺的訓練
沒有說單一一兩種訓練就可以達成目標
田徑說起來簡單作起來難
田徑短跑的快慢
訓練要分階段進行會依照時節分4~5階段
每各階段都有它訓練功用
不是一種訓練課程一直使用或是變換使用
像板主150公分的身材
對於短跑和跳遠這兩種項目
未來發展可能不利於妳~除非妳的馬克跑姿和基礎肌力作的很勤
或是在肌耐力訓練上要多要求自己~不然光一兩項~實在很難~
很難有長遠的進步空間~如果未來要走這條路~基礎打實在~
其他就是教練的問題~自己要作的就是如何把訓練課程吸收消化~
要如何讓自己更加進步(如果是專項基礎打實在)
我的建議是~比別人早到先挖沙坑
然後慢跑暖身
接著作操拉筋與漸速跑
在作速度與基礎肌力型的敏捷性訓練(主訓練可隨之變換)
在跳遠場地作基礎立定跳.基礎動作跳時間要約30分鐘次數不長
最後補強(腹肌.背肌.舉踵.跳繩.擺臂.換步跳.單腳跳.跨步跳...等等)
慢跑收操
*以上是離比賽前半年技術專項天天都要作的跳遠技術除路跑外*
當然專項的訓練基礎是要分階段操作~不可能每日都相同
一定要有所變換~不然會越作越退步~身體疲勞容易受傷~
如果是專項技術期的短距
慢跑
拉筋作操
漸速跑
*主訓練(每日隨之變換)
補強
慢跑收操
這兩種的專項的不同在於是否為哪一階段的專項技術
要強化本身能力~體能加強期也就是距離比賽(一年期)還有九各月
開始打速耐力基礎強化本身對於心肺的能力
在打專項技術期~也就是距離比賽(一年期)還有半年~
幾乎都會天天都跳遠~除了國中的輕重量訓練外都會跳遠或是路跑
那麼在短距離的專項技術~就是秒數的快慢達成率~
這兩種訓練要看是哪一階段來達成自己要強化的項目
如果拿專項期來說~也就是比賽還有6各月~我會建議
早晨:每日先早晨慢跑活動即可~
午後:
週一跑速.起跑.敏捷性反應.跑感.步頻訓練
週二專項跳遠練習.跑速極限
週三路跑30分放鬆~暖身拉筋~漸速跑~馬克~補強~收操
週四速度.起跑.反應.計時速.
週五專項跳遠練習.輕重量基礎肌力訓練.加速跑.短距跑
週六測驗
週日動態活動
當然的~一週變換一次~每週的菜單變換要看天氣
因為板主很多條件都沒有~我只能初步的擬定而已~
最主要的我還是希望妳到國中有田徑的校隊去練習~
不然用文字敘述很難~因為我看板主想練專項~
所以我把專項期應該重視些哪些給板主了解~
而且練100的每各階段所重視的都不同~
在體能期注重長距離的跑
在加強期注重速耐力與肌耐力
在專項期注重專項技術
在比賽期注重極限測驗計時秒數達成
有時候會看各單位教練
會另外劃分~
技術加強期
比賽周~
這樣說起來要更複雜~
板主敘述的很籠統~
不過有一點可以確定的~如果想進步多一點~
*進步關鍵與流程*
從慢跑暖身開始就要注重慢跑的速度比率要提高
從拉筋柔軟度開始~就一定要確實~這可以增加步頻率
撇開漸速跑動態暖身不談(可作跑感性質)
馬克操這種技術基礎一定要作到頓點~強化關節力量與協調性
主訓練的時候~一定要儘可能要求自己達成~不可以偷懶
結束之前一定要作補強至少三種(伏地挺身.仰臥起坐.舉踵)
在慢跑收操活動伸展
照流程下來~要不進步都很難~只是訓練方式的方法對不對而已~
排課表只是強化大部分的流程~其實從暖身開始的小部分流程~
卻也是進步突破的日後關鍵點~這也是心態上的調整~
這也是為什麼大家都練同樣的課表~卻出現兩種不同成績的道理~
這跟資質和本身的體質有關~要多注意~
通常跑100跳遠的項目專項訓練者~在專項期最多會跑到400公尺
跳遠最長會練1小時~甚至穿插跑速度.起跑.反應和跳感~
以上是針對專項技術期~
如果還有不懂得~煩請在補充本人在儘可能作文字說明
或是舉案例給板主了解~要看板主距離比賽多久~
或是板主本身的教練如何安排~
2008-03-30 04:08:42 補充：
我複製別人的?
請板主自己看清楚一點?
妳拿去問你們教練我說的有沒有道理?
妳點我的問答拿去問你們教練~
如果練習田徑都可以想的這麼簡單~
你們教練就不用練的這麼辛苦~
誰都可以當教練
誰都可以當選手
我跳遠可以跳到7公尺多~這種項目本來就不好練
更何況國中根本沒有60公尺~對你來說跑道150我覺得的少~
最起碼都要路跑到6公里以上體能期~最短50公尺甚至30公尺反應~
連斜坡衝刺~單腳跳跨步跳全部都要消化~妳以為這麼簡單~
那好阿!妳來當教練~妳來教我怎麼練習~妳來教阿~就是有你們這種~
才國小而已~老是以為會有什麼絕招還是訣竅~結果自己上網找~亂練一通~
2008-03-31 12:04:13 補充：
如果我的內容不能讓板主信服
麻煩請提供距離比賽的時間~可用的器材~
身體狀況~過去是否曾經受過舊傷影響~
訓練時間多長~附近環境是否有可練習的場地~
階梯大格的或是小格的~環境所在地是否有斜坡~
校內器材是否有提共訓練~要綜合以上所述~
板主在寄信給我~我另外打字一張給你去拿給你們教練看~
他一看就知到我是屬於哪位裁判教練的門生~
除非你們教練不是具備運動競技或是非主修田徑項目~
那我無話可說~因為我從來不拿別人文章貼文複製~
希望請板主在看清楚整理一下~別看抬頭就說本人抄文~
我沒這麼差勁~抄文者若是抄文沒練到心~練在多也是廢~

By John
at 2008-03-28T23:11

這裡有你要的答案
TS77。CC

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